สารบัญ:

ความดับคืออะไรและจะรับมืออย่างไร
ความดับคืออะไรและจะรับมืออย่างไร
Anonim

ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างในคราวเดียวและไม่ทิ้งสิ่งใดไว้ใช้ภายหลังทำให้เกิดความวิตกกังวลมากกว่าดี

ความดับคืออะไรและจะรับมืออย่างไร
ความดับคืออะไรและจะรับมืออย่างไร

มีการเขียนหนังสือ บทความ และโพสต์บนอินเทอร์เน็ตจำนวนมากเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง อันตรายอย่างไร และเหตุใดจึงควรเชื่อมโยงกับการผัดวันประกันพรุ่ง รวมทั้ง Lifehacker ของเราด้วย แต่บ่อยครั้งที่พยายามเพิ่มผลิตภาพและเอาชนะนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่ง ผู้คนต่างรีบเร่งไปสู่อีกขั้น

คำว่า "การเลิกจ้าง" ได้รับการประกาศเกียรติคุณจาก David Rosenbaum นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการผัดวันประกันพรุ่ง

การบอกเลิกเป็นแรงกระตุ้นให้เริ่มทันทีและทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นก็ตาม

Crashinators ยุ่งอยู่ตลอดเวลา พวกเขารู้สึกไม่สบายใจที่จะเลื่อนอะไรออกไปในภายหลังแม้ว่าเรื่องจะไม่เร่งด่วนเลยก็ตาม และถ้าคุณคิดว่านี่เป็นนิสัยที่ดีแล้วล่ะก็ คุณคิดผิด

แนวคิดนี้ปรากฏอย่างไร?

David Rosenbaum มาถึงแนวคิดของการเลิกจ้างโดยบังเอิญ เขาศึกษาลักษณะเฉพาะของทักษะยนต์ของร่างกายมนุษย์ ดำเนินการทดลองก่อนการแคร็ก: การเร่งให้สำเร็จตามเป้าหมายย่อยโดยใช้แรงกายมากเป็นพิเศษ นักวิจัย David Rosenbaum, Lanyune Gong และ Corey Adam Potts คัดเลือกนักเรียนจำนวน 257 คนและขอให้อาสาสมัครเดินเป็นระยะทางหนึ่ง หยิบถังสองถังที่เต็มไปด้วยเหรียญระหว่างทาง และพาพวกเขาไปยังเส้นชัย ในกรณีนี้ ถังหนึ่งอยู่ไกลจากเส้นชัย และถังที่สองอยู่ใกล้กว่า

ตรงกันข้ามกับที่คาดหวัง ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่หยิบขึ้นมา แม้ว่าจะต้องลากยาวกว่านั้นก็ตาม ตามที่ David ค้นพบ สาเหตุของพฤติกรรมของพวกเขาคือ นักเรียนแบ่งภารกิจออกเป็นสองภารกิจ: เพื่อเพิ่มขีดความสามารถและนำไปสู่เส้นชัย และเราพยายามที่จะบรรลุจุดแรกให้เร็วขึ้นโดยไม่สนใจความจริงที่ว่าที่เก็บข้อมูลที่สองนั้นใกล้กว่า

นี่คือสิ่งที่เรียกว่ามีอยู่แล้ว - ความปรารถนาที่จะใส่เครื่องหมายทั้งหมดลงในรายการตรวจสอบของคุณอย่างรวดเร็ว (ไม่ว่าคุณจะอยู่บนกระดาษหรือในความคิดของคุณ) โดยไม่คำนึงถึงความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์และทรัพยากรของคุณเอง

อะไรคือสาเหตุของการเลิกจ้าง

ความกังวลภายใน

David Rosenbaum โต้แย้งใน Sooner Than Than Later: Precrastination แทนการผัดวันประกันพรุ่งว่าสมองของมนุษย์มักจะจดจำสิ่งที่ต้องทำมากกว่าที่ทำเสร็จแล้ว เมื่อเรานำบางสิ่งมาสู่จุดจบ เราก็ลืมมันทันที โยนมันทิ้งไปจากความทรงจำของเรา แต่งานที่ไม่สำเร็จยังค้างอยู่ในหัวของเราและทำให้เรารำคาญ ดังนั้นผู้คนจึงพยายามกำจัดมันโดยเร็วที่สุด

ปรารถนาความสุขราคาถูก

การวิจัยโดย The Mere Ugency Effect แสดงให้เห็นว่าผู้คนได้รับความพึงพอใจมากขึ้นจากงานเล็ก ๆ ที่ไม่ใช้เวลานานกว่าที่สำคัญกว่า แต่โครงการล่าช้า เมื่อเลือกรายการตรวจสอบ คุณจะรู้สึกพึงพอใจและเพลิดเพลินไปกับ "ผลผลิต" ของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะทำเรื่องไร้สาระ

สัญชาตญาณการถนอมตัวเอง

นักจิตวิทยาคลินิก Nick Vignall ยังได้แนะนำใน Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done ว่าสาเหตุของการหยุดคือสัญชาตญาณการเอาตัวรอด เป็นเวลาหลายพันปีที่ผู้คนพยายามทำทุกอย่างโดยเร็วที่สุด จนกระทั่งพวกเขาถูกเสือเขี้ยวดาบกิน

อย่าเลื่อนอะไรออกไปจนกว่าจะถึงพรุ่งนี้ เพราะคุณสามารถตายได้ แนวคิดดังกล่าวฝังอยู่ใน subcortex ของสมองมนุษย์ และรอดมาได้จนถึงทุกวันนี้ แม้ว่าเสือเขี้ยวดาบบนดาวดวงนี้จะสิ้นสุดลง

ดังนั้นคนส่วนใหญ่ชอบที่จะได้รับมากที่สุดในขณะนี้โดยไม่ต้องลงทุนในโครงการที่มีมุมมองระยะยาว สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการทดลอง Attention in Delay of Gratification แบบคลาสสิกโดยนักวิทยาศาสตร์จากสแตนฟอร์ด: "รับมาร์ชเมลโล่หนึ่งอันเดี๋ยวนี้หรือสองครั้ง แต่แล้ว"

เป็นเรื่องตลกที่การแตกร้าวในนกพิราบ เช่น การปรากฏตัวล่วงหน้าในนกพิราบด้วย ไม่น่าเป็นไปได้ที่นกเหล่านี้จะถูกเรียกว่าฉลาดมากดังนั้นอย่ายกตัวอย่างจากพวกมัน

มีสติสัมปชัญญะมาก

Kyle Sauerberger นักวิจัยจาก University of California, Riverside ได้เชื่อมโยงลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างกับ The Opposite of Procrastination กับแนวโน้มที่จะหยุด เขาพบว่าคนที่ขยัน อดทน และมีความรับผิดชอบมักจะมีนิสัยนี้นี่คือวิธีที่พวกเขาพยายามใช้มาตรฐานภายในระดับสูงของตนเอง

สังคมเห็นชอบในเรื่องนี้ แต่คนบ้างานต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหนักเกินไป ความรับผิดชอบที่เกินจริง และความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

การเลิกจ้างนำไปสู่อะไร?

ไม่มีสมาธิ

คุณกำลังทำงานในโปรเจ็กต์สำคัญ พยายามซึมซับมันอย่างเต็มที่ ทันใดนั้น คุณได้รับข้อความจากเพื่อนร่วมงาน มันไม่ได้มีความสำคัญเป็นพิเศษ และจะดีกว่าถ้าให้ความสนใจกับมันเฉพาะในตอนท้ายของวันเท่านั้น

แต่พรีสติเนเตอร์ไม่สามารถเลื่อนอะไรออกไปได้ในภายหลัง เขาเริ่มพิมพ์คำตอบทันที และเมื่อทำเสร็จ ก็ใช้เวลานานในการเปลี่ยนกลับไปทำงานหลัก เสียเวลามากมายในการเปลี่ยนจากกรณีหนึ่งไปอีกกรณีหนึ่ง

หมดอารมณ์

มันมาจากความฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง อย่างที่คุณทราบ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นอันตรายมากกว่ามีประโยชน์ การพยายามไล่ตามนกหลายตัวด้วยหินก้อนเดียวในเวลาเดียวกัน นักพรีสติเนเตอร์ใช้พลังงานมากเกินไป เหนื่อยเร็วขึ้น และไม่แยแสกับงานของพวกเขา

ไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญได้

ผู้เตรียมการก่อนจะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดก่อน เราสามารถพูดได้ว่าพวกเขามีกฎ 5 นาทีสำหรับผู้สร้าง GTD David Allen โดยธรรมชาติ: ถ้าคุณทำอะไรได้ในทันที ก็ทำซะ

แต่งานที่ทำได้อย่างรวดเร็วเช่นนี้ แทบไม่มีงานที่สำคัญจริงๆ

ตามกฎแล้วปัญหาที่มีลำดับความสำคัญสูงกว่าไม่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงมักจะเกิดขึ้นที่ prestinator ยุ่งทั้งวัน ทำซ้ำทุกอย่าง แต่ในท้ายที่สุดกลับกลายเป็นว่าเสียเวลาเปล่า

ผิดพลาดบ่อยๆ

ความปรารถนาที่จะทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุดจะนำไปสู่ข้อผิดพลาดและความประมาทเลินเล่อโดยธรรมชาติ พรีครีสติเนเตอร์ไม่สามารถเลื่อนงานออกไปได้ครึ่งทาง ถึงแม้ว่าเขาจะเหนื่อยก็ตาม จากนั้นตรวจสอบทุกอย่างใหม่ด้วยรูปลักษณ์ใหม่ ดังนั้นจำนวนของกรณีที่เสร็จสมบูรณ์อาจจะอยู่ด้านบน แต่คุณภาพทนทุกข์ทรมาน

วิธีหยุดหยุด

ทำงานน้อยลง

การศึกษาโดยนักจิตวิทยา คริสโตเฟอร์ เฮซี The Mere Ugency Effect พบว่าคนที่ไม่ยุ่งมักจะหยุดน้อยลง ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานเหล่านั้นที่ไม่สำคัญสำหรับคุณโดยเฉพาะ การทำงานที่สำคัญอย่างหนึ่งให้เสร็จในหนึ่งวันนั้นดีกว่าการสิ้นเปลืองพลังงานไปกับสิ่งเล็กๆ มากมาย

ติดตามคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ

นักจิตวิทยา Adam Grant แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าวกับ Precrastination: เมื่อ Early Bird Gets the Shaft ใน The New York Times ว่า Precrastinators มักจะให้ความสำคัญกับแง่มุมเชิงปริมาณของงานมากขึ้น เช่น จำนวนไฟล์ที่ตรวจสอบหรือพิมพ์ตัวอักษร. อย่าทำตามความปรารถนานี้และประเมินคุณภาพงานของคุณ: น้อยแต่มาก

วางแผนงานของคุณ

ปัญหาเกี่ยวกับ prestinators คือพวกเขาถูกทรมานด้วยงานที่ไม่สำเร็จซึ่งวนเวียนอยู่ในหัวของพวกเขา อย่าปล่อยให้มันครอบงำสมองของคุณและจดมันลงบนกระดาษ กำหนดเส้นตายและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ และเริ่มต้นเมื่อคุณวางแผน - ไม่เร็วกว่า ไม่ช้า

แบ่งงานใหญ่เป็นงานเล็ก

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว prestinators กระตือรือร้นที่จะทำเรื่องเล็ก ๆ และยอมในโครงการขนาดใหญ่ ดังนั้นเมื่อคุณต้องเผชิญกับงานที่น่ากลัว ให้สร้างรายการย่อยสำหรับงานนี้และดำเนินการให้เสร็จทีละรายการ

ฝึกความยืดหยุ่นทางอารมณ์

นักจิตวิทยา Nick Vignall จากสถาบัน Cognitive Behavioral Institute ในเมือง Albuquerque ในบทความเรื่อง Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done แนะนำว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการทำงานอื่น ให้หยุดและพิจารณา: มันเร่งด่วนจริงๆ หรือรอได้ คุณต้องจัดลำดับความสำคัญอย่างเป็นกลาง ไม่ใช่ทางอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นความพึงพอใจของอีกรายการหนึ่งในรายการตรวจสอบหรือความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการอยู่เฉยๆ