2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ฉันแน่ใจว่าคุณรู้ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่ถ้าคุณต้องใช้เวลามากในที่ทำงานในท่านั่งและคุณไม่สามารถเข้ายิมได้ล่ะ คุณจะป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ของวิถีชีวิตเช่นนี้ได้อย่างไร? เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดง่ายๆ 5 แบบไว้ให้คุณเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน
เราทุกคนรู้ดีว่าการทำงานประจำอาจไม่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่เราทุกคนไม่มีเวลาและมีโอกาสไปยิมเป็นประจำ
สำหรับคนเหล่านี้ เราได้เตรียมท่ายืดเหยียด 5 ท่า ที่จะช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อที่เกร็งจากการนั่งเป็นเวลานาน แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษและมีเวลาเหลือเฟือ คุณสามารถทำได้หลังเลิกงานหรือบางทีในช่วงพักกลางวัน
หากคุณไม่ได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก็ปลอดภัยสำหรับคุณ
การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากหากคุณใช้เวลาค่อมบนแป้นพิมพ์เป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้หายใจไม่ออก พยายามโน้มตัวและหายใจเข้าลึก ๆ แล้วคุณจะเข้าใจที่ฉันหมายถึง
งอแขนขวาทำมุม 90 องศา และวางแขนท่อนล่างตามแนวขอบประตู วางเท้าขวาของคุณไปข้างหน้า หมุนตัวไปทางซ้ายจนรู้สึกสบายหน้าอกและกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที เปลี่ยนแขนและขาและออกกำลังกายซ้ำ
ยืดกล้ามเนื้อต้นขา
ความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อต้นขาเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่ใช้เวลามากในการนั่งบนเก้าอี้ นี่คือการออกกำลังกายเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
วางเข่าซ้ายของคุณบนพื้นแล้วก้าวขาขวาไปข้างหน้า 40-50 ซม. ขาทั้งสองข้างควรงอเข่าทำมุม 90 องศา ลำตัวอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงอย่างเคร่งครัด ให้กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที เปลี่ยนขาและทำซ้ำอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
สำหรับการยืดตัวเป็นพิเศษ คุณสามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและค่อยๆ เอียงและบิดลำตัวไปในทิศทางต่างๆ
การยืดกล้ามเนื้อน่อง
พนักงานออฟฟิศมักบ่นว่าน่องบวมจากการนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานาน อาการบวมดังกล่าวมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยและบางครั้งอาการชักกะทันหัน เพื่อเอาชนะความเจ็บป่วยนี้ เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
ยืนห่างจากผนังประมาณ 50-60 ซม. แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือของคุณบนผนัง ก้าวถอยหลังอย่างกว้างๆ ด้วยเท้าซ้ายของคุณ แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขานั้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา
ทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เกินสามครั้งต่อวันหากน่องของคุณมีแนวโน้มที่จะบวม
ยืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งมักจะถูกหนีบหลังจากนั่งที่เดียวเป็นเวลานาน
นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวหันฝ่ามือขึ้น ขางอเข่าและเท้าอยู่บนพื้น เก็บขาของคุณไว้ด้วยกันและลดเข่าทั้งสองข้างไปทางซ้ายแล้วหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
กระดูกสันหลังคด
การนั่งทำงานทำให้กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวอ่อนแรงและอ่อนแรง นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยคลายความเครียดในกระดูกสันหลังของคุณ
นอนหงายวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ จากนั้นเหยียดแขน เอียงศีรษะขึ้น และงอตัวไปข้างหลังจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
คุณทำแบบฝึกหัดในที่ทำงานหรือไม่?
แนะนำ:
เลเวลอัพ: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคาร์ดิโอสุดชิค
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้ง แต่เนื่องจากการสลับกันของการทำงานที่เข้มข้นและเงียบสงบ คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสมาธิ
นักจิตวิทยา Amishi Jha อธิบายว่าการฝึกสติคืออะไรและการฝึกสร้างความสนใจแบบใดที่คุณต้องการเพื่อสร้างนิสัย
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลสำหรับหน้าท้องแบนราบ
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบนราบเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกด้วย
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มความจำ
จำชื่อไม่ได้ดี? แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำจะช่วยคุณได้ - แบบฝึกหัดบางข้อเหมาะสำหรับสถานการณ์นี้ และไม่ต้องอายอีกต่อไป
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ถูกต้อง
ดูเหมือนว่านักวิ่งมือใหม่ยิ่งก้าวกว้างยิ่งเร็ว อันที่จริง การก้าวกระโดดไม่เพียงแต่ไม่ได้เพิ่มความเร็วเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการบาดเจ็บและปัญหาข้อต่ออีกด้วย การทำความคุ้นเคยกับความกว้างของก้าวที่ถูกต้องนั้นยาก แต่เป็นไปได้ Jenny Hadfield ผู้ฝึกสอนระดับโลกของ Runner แบ่งปันเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยคุณ จังหวะคือความถี่ของก้าวของคุณขณะวิ่ง แจ็ค แดเนียลส์ ผู้ฝึกสอนในตำนาน กล่าวว่า จังหวะในอุดมคติคือ 90 เท้าเดียว (180 กับทั้งสอง) ต่อนาที แต่ตัวเลขสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กั