การสูบบุหรี่และการออกกำลังกายทำงานร่วมกันอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่มีเรื่องสยองขวัญ มีแต่ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์

นิโคตินส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

นิโคตินทำงานเป็นตัวกระตุ้น: เพิ่มการหลั่งของ norepinephrine และยับยั้งการดูดซึมซ้ำ ด้วยเหตุนี้ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจจึงถูกเปิดใช้งาน - อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพิ่มขึ้นและความดันเพิ่มขึ้น

นิโคตินยังช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้: สมาธิ สมาธิ และความจำในการทำงาน ส่งเสริมการหลั่งโดปามีนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกสบาย

ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดการเสพติด

นิโคตินสามารถรับได้ไม่เพียง แต่ผ่านการสูบบุหรี่ แต่ยังผ่านการวางบนเยื่อเมือก (snus, ยานัตถุ์) เช่นเดียวกับความช่วยเหลือของการบำบัดทดแทนนิโคติน - ในรูปแบบของยาเม็ด, หมากฝรั่ง, แพทช์, สเปรย์

นักกีฬามักใช้แบบฟอร์มดังกล่าวเพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกบางอย่างในความเห็นของพวกเขา แต่เนื่องจากคนส่วนใหญ่ได้รับนิโคตินจากบุหรี่บ่อยขึ้น เราจึงเริ่มด้วยการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อความอดทนโดยรวมอย่างไร

เนื่องจากการสูบบุหรี่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก การบีบตัวของหัวใจ และการเต้นของหัวใจ (ปริมาณเลือดที่สูบออกจากหัวใจต่อนาที) ดูเหมือนว่าจะช่วยให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ ท้ายที่สุดยิ่งเลือดปั๊มหัวใจมากเท่าไหร่ออกซิเจนก็จะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น แต่ในความเป็นจริง ไม่มีข้อได้เปรียบ

หลังสูบบุหรี่ ปริมาณคาร์บอนมอนอกไซด์ (CO) หรือคาร์บอนมอนอกไซด์จะเพิ่มขึ้นในเลือด มันจับกับเฮโมโกลบินและป้องกันไม่ให้มีออกซิเจน

ในผู้สูบบุหรี่ ร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่งานหลักตกอยู่ที่กล้ามเนื้อขา: วิ่ง, ปั่นจักรยาน, เล่นสกี, เล่นสเก็ต ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยเปรียบเทียบว่าการสูบบุหรี่ส่งผลต่อความอดทนอย่างไรขณะทำงานกับแขนและขา ปรากฎว่าถ้าคนสูบบุหรี่ก่อนใช้เท้าถีบ พวกเขาเหนื่อยเร็วกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่มาก แต่ก็ไม่แตกต่างกันมากนักเมื่อใช้งานด้วยมือ

ความจริงก็คือมีเส้นใยกล้ามเนื้อที่ช้ากว่ามากที่ขาซึ่งต้องใช้ออกซิเจนในการทำงาน ดังนั้น การขาดออกซิเจนหลังการสูบบุหรี่จึงช่วยลดโอกาสที่เป็นไปได้อย่างมาก: คุณเหนื่อยเร็วขึ้นและทำได้น้อยลง

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการฝึกความแข็งแรงอย่างไร

ผลกระทบต่อการฝึกความแข็งแกร่งนั้นไม่เด่นชัดเท่าในกรณีของกีฬาความอดทน ผู้สูบบุหรี่ยังมีความสามารถในการเกร็งกล้ามเนื้อโดยสมัครใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ในท้ายที่สุด สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อความสามารถในการสร้างกำลัง

นักวิทยาศาสตร์พบว่าไม่มีความแตกต่างในด้านความแข็งแรงสูงสุด มวลกล้ามเนื้อ ความสามารถในการหดตัว ปริมาณเส้นเลือดฝอยของกล้ามเนื้อ และความทนทานของกล้ามเนื้อในระยะสั้นในผู้สูบบุหรี่และผู้ไม่สูบบุหรี่

ความแตกต่างเกิดขึ้นเมื่อมีความอดทน - ความสามารถในการสร้างความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไป ที่นี่ผู้สูบบุหรี่แพ้ให้กับผู้ไม่สูบบุหรี่: กล้ามเนื้อของพวกเขาเหนื่อยเร็วขึ้น

นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าผลกระทบนี้เกิดจากการทำงานของไซโตโครมออกซิเดสที่ลดลง ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงานในไมโตคอนเดรียของเซลล์ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาที่ดำเนินการกับฝาแฝด: ด้วยโปรไฟล์ทางพันธุกรรม ปริมาณมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เหมือนกัน พี่น้องของผู้สูบบุหรี่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่

ดังนั้น หากคุณทำชุดที่มีน้ำหนักมากและทำซ้ำต่ำ การสูบบุหรี่จะไม่ส่งผลเสีย แต่หากคุณทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง คุณจะทำน้อยกว่าถ้าคุณไม่สูบบุหรี่

ผลกระทบไม่ขึ้นกับเพศ จำนวนบุหรี่ต่อวัน และประวัติการสูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่ กล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น

แต่มีข่าวดีคือ กิจกรรมของ cytochrome oxidase จะกลับมาเป็นปกติภายใน 7-28 วันหลังจากเลิกบุหรี่

นิโคตินรูปแบบอื่นส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาอย่างไร

นักกีฬาหลายคน โดยเฉพาะกีฬาประเภททีม เช่น ฮ็อกกี้ อเมริกันฟุตบอล เบสบอล เสพนิโคตินในรูปแบบที่ไม่สูบบุหรี่ โดยหวังว่าจะได้รับสารกระตุ้นประสาท อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์เมตาเกี่ยวกับผลของนิโคตินต่อสมรรถภาพทางกีฬาไม่สนับสนุนประโยชน์ของนิโคติน

จากการศึกษาทั้งหมด 16 ชิ้น มีเพียง 2 ชิ้นเท่านั้นที่แสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่ดีขึ้น คนหนึ่งสังเกตเห็นความทนทานเพิ่มขึ้น 17% และแรงบิดสูงสุดเพิ่มขึ้น 6% ในงานอื่นๆ นักวิทยาศาสตร์ไม่พบผลกระทบใดๆ

จำได้ว่าการศึกษานี้เกี่ยวข้องกับคนที่ไม่ติดยา และแม้แต่นิโคตินกับพวกเขาก็ไม่ได้ส่งผลกระทบมากนัก

หากคุณเคยชินกับการได้รับสารกระตุ้นนี้ คุณไม่ควรคาดหวังผลใดๆ เลย

นี่อาจเป็นสาเหตุที่สำนักงานต่อต้านการใช้สารกระตุ้นโลกไม่ห้ามการใช้นิโคติน จะห้ามไว้ทำไม ถ้ายังไม่สำนึก?

ฉันสามารถสูบบุหรี่และเล่นกีฬาได้หรือไม่?

ถ้าเลิกได้ก็เลิก ซึ่งจะเป็นผลดีต่อผลผลิตและสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ถ้ามันไม่ได้ผลก็ไปเล่นกีฬา

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่คุกคามชีวิตเพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่: มะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคหลอดเลือดสมอง

แม้ว่าการออกกำลังกายใดๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ แต่อย่างน้อย คุณก็สามารถลดความเสี่ยงได้เล็กน้อย