Dopamine fasting คืออะไร และเปลี่ยนชีวิตได้จริงหรือ?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ประสิทธิภาพของวิธีนี้ได้รับการทดสอบมานานหลายศตวรรษ

การอดอาหารด้วยโดปามีนเป็นหนึ่งในเทรนด์การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ร้อนแรงที่สุด เป็นที่นิยมโดย The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend คาเมรอน เซปาห์ เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตเวชคลินิกที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย Sepa ได้ทดสอบวิธีนี้กับลูกค้า - นักลงทุนและพนักงานของบริษัทไอทีขนาดใหญ่และสตาร์ทอัพ และเขาก็ประสบความสำเร็จอย่างน่าทึ่ง อย่างน้อยสิ่งพิมพ์ระดับโลกที่มีชื่อเสียงก็เริ่มพูดถึงการอดอาหารโดปามีน How to Feel Nothing Now เพื่อที่จะรู้สึกมากขึ้นในภายหลัง

การอดอาหารโดปามีนคืออะไร

นี่เป็นการปฏิเสธความสุขชั่วคราวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งวัน เซ็กส์ อาหารจานด่วน ภาพยนตร์เรื่องโปรด ดูโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดนตรี งานอดิเรก ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งต้องห้ามในระหว่างการอดอาหารด้วยโดปามีน แต่อนุญาตให้เดิน คิด นั่งสมาธิ เขียนบนกระดาษ ทำงานบ้าน ทำอาหารและกินอาหารง่ายๆ เท่าที่จะทำได้ สื่อสารกับคนที่คุณรักได้ แต่จะเป็นการส่วนตัวเท่านั้น ไม่ใช่ผ่านอุปกรณ์

"โพสต์" ที่ไม่มีรสนิยมอารมณ์ความบันเทิงดูน่าเบื่อ แต่นี่คือความหมายของมัน

การอดอาหารโดปามีนทำงานอย่างไร

อาหารโดปามีนที่คาเมรอน เซปาเสนอนั้นอิงจากการอดอาหารด้วยโดปามีน: วิทยาศาสตร์ที่เข้าใจผิดทำให้เกิดแฟชั่นที่ไม่เหมาะสมในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งเป็นวิธีการทางจิตบำบัดที่ช่วยให้บุคคลสามารถดำเนินการที่สำคัญสองประการ:

• ตระหนักถึง (ความรู้ความเข้าใจ - "ความรู้ความเข้าใจ") ความคิดเชิงลบ ความปรารถนา ความต้องการ นิสัย และประเมินว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตอย่างไร
• เปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดผลกระทบจากปัจจัยเหล่านี้

การละทิ้งความสุขชั่วขณะชั่วคราวทำให้สามารถมองโลกด้วยรูปลักษณ์ใหม่ ตัวอย่างเช่น จำไว้ว่าแม้แต่อาหารธรรมดา (ขนมปัง นม ซีเรียล ผักและผลไม้สด) ก็มีรสชาติเข้มข้น - เราแค่ไม่สังเกตสิ่งนี้เนื่องจากนิสัยของอาหารจานด่วนและขนมหวานที่มีรสเค็มและเผ็ด เข้าใจว่าการเดินในอากาศบริสุทธิ์ตามลำพังด้วยความคิดของคุณเองนั้นสนุกไม่น้อยไปกว่าการดูโซเชียลเน็ตเวิร์ก หรือพบว่างานที่เกลียดชังนั้นน่าสนใจและน่าติดตามจริงๆ - หากโทรศัพท์ไม่ฟุ้งซ่านอย่างไม่รู้จบ

ความเบื่อหน่ายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ฉันทำโดปามีนอย่างรวดเร็ว - นี่คือสาเหตุที่ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของฉันน่าทึ่ง กิจกรรมใดๆ ที่คุณเคยหลีกเลี่ยงมาก่อนหน้านี้กลับกลายเป็นกิจกรรมที่น่าดึงดูดเมื่อเทียบกับภูมิหลังของเธอ ในช่วงหลายวันหลังจากอดอาหาร ฉันจดจ่ออยู่กับการทำงานให้สำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันไม่เคยได้รับประสิทธิผลมากขึ้น!

Dopamine Fasting Fan บน Reddit

อันที่จริงการศึกษาสติเป็นประเด็นหลักของการอดอาหารโดปามีนตามฉบับของคาเมรอนเซ็ป การดูและประเมินนิสัยของเราจากภายนอกทำให้เรามีโอกาสที่จะควบคุมนิสัยเหล่านี้ได้ และสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป รวมถึงช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือแสดงปาฏิหาริย์ของประสิทธิภาพ

ในความพยายามที่จะปรับปรุงเอฟเฟกต์นี้ TECH BROS มีใครบ้างที่ 'DOPAMINE FAST' เต็มไปด้วยอึ? แฟน ๆ ของอาหารโดปามีนได้ไปไกลยิ่งขึ้น พวกเขาลดปริมาณความสุขลงจนเกือบเป็นศูนย์ พวกเขาปฏิเสธอาหาร กีฬา เพศ อุปกรณ์ การสนทนา และแม้แต่การสบตากับผู้คน ตรรกะคือ: ยิ่งจำกัดตัวเองมากเท่าไหร่ "รสชาติของชีวิต" ก็จะยิ่งสดใสขึ้นหลังจากการอดอาหารสิ้นสุดลง

แต่ทั้งคาเมรอน เซปา เองและนักจิตวิทยาคนอื่นๆ มองว่าการอดอาหารอดอาหารโดปามีนเป็นเรื่องที่ผิด ข้อผิดพลาดนี้เกิดจากความไม่ถูกต้องของคำว่า "การอดอาหารโดปามีน"

โดปามีนเกี่ยวอะไรกับโดปามีน และเหตุใดคำว่า "อดอาหารโดปามีน" จึงไม่ถูกต้อง

เพื่อให้เข้าใจปัญหา คุณต้องจำว่าโดปามีนคืออะไร โดปามีนเป็นสารสื่อประสาท (สารเคมีที่ส่งสัญญาณจากเซลล์ประสาทในสมองไปยังเซลล์ในร่างกายและด้านหลัง) ที่มีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้มันตอบแทนเราด้วยความยินดีเมื่อเราได้ทำบางสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเราอยู่รอดและถ่ายทอดยีนของมัน

ตัวอย่างดั้งเดิมที่สุด: เราพบผลไม้เล็ก ๆ ที่มีสุขภาพดี กินมัน สมองประเมินรสชาติและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและปล่อยโดปามีน - เรายินดี ดังนั้นสารสื่อประสาทจึงช่วยสร้างสิ่งที่เรียกว่าหน่วยความจำขึ้นกับบริบท: "จำสิ่งที่คุณกินเข้าไปและกลับมาที่นี่เพื่อสัมผัสกับความสุขอีกครั้ง" หรือเราได้รับคำชมเชยบางอย่าง - สมองตระหนักว่าความเมตตาเพิ่มโอกาสในการอยู่รอดและโยนโดปามีนออกอีกครั้ง เรารู้สึกดีเรามุ่งมั่นที่จะได้รับรางวัลอีกครั้ง

เป็นโดปามีนที่รับประกันว่าเราจะดื่มเมื่อเรากระหายน้ำซ่อนตัวอยู่ในที่ร่มจากแสงแดดที่แผดเผาหรืออย่าพลาดโอกาสที่จะมีเพศสัมพันธ์กับคู่ที่เหมาะสม

แต่ในโลกสมัยใหม่ มันง่ายเกินไปที่จะได้อารมณ์ที่น่าพึงพอใจ กินแฮมเบอร์เกอร์ - นี่คือแคลอรี่และโดปามีนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เขียนโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก - ความสนใจและการปะทุอีกครั้ง เลื่อนเทป - คุณรู้สึกมีส่วนร่วม ("ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว!") และโดปามีนก็กระโดดอีกครั้ง ผู้คนต่างหลงใหลในความสุขที่เข้าถึงได้ง่าย นี่คือวิธีการเสพติดที่เกิดขึ้น

ความสามารถในการได้รับรางวัลอย่างรวดเร็วจะกระจายความสนใจและป้องกันไม่ให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายระยะยาว นี่คือสิ่งที่เทคนิคจิตอายุรเวทซึ่งเป็นที่นิยมโดยคาเมรอน เซปา ต่อสู้ดิ้นรน แต่ไม่ใช่กับโดปามีนต่อตัว

การอดอาหารด้วยสารโดปามีนเป็นเรื่องลวง และในขณะที่เซปาเองก็ยอมรับว่าการอดอาหารด้วยโดปามีนเป็นการเลิกใช้โดปามีนนั้นเป็นคำที่ "ไม่ถูกต้องทางเทคนิค"

บุคคลที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับของสารสื่อประสาทที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกาย แม้ว่าคุณจะละทิ้งความสุขโดยสิ้นเชิง แต่โดปามีนจะไม่ลดลง - เฉพาะจำนวนการระเบิดทันทีที่จะลดลงซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อพื้นหลังทั่วไป

ซึ่งหมายความว่าการจำกัดตัวเองในทุกสิ่ง ซึ่งรวมถึงอาหารและการสื่อสารนั้นไม่มีประโยชน์อย่างยิ่ง สิ่งนี้จะไม่นำมาซึ่งผลผลิตเพิ่มเติมหรือความตื่นเต้นจากชีวิต การละทิ้งความสุขชั่วขณะเพียงชั่วคราวก็เพียงพอแล้ว

วิธีจัดระเบียบการอดอาหารโดปามีนอย่างมีประสิทธิภาพ

นี่ไม่ใช่เรื่องยาก จัดสรรเวลาอย่างสม่ำเสมอ - หลายชั่วโมงหรือพูดในวันหนึ่ง - และ จำกัด ตัวเองให้อยู่กับความปรารถนาที่เป็นปัญหาสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณนึกภาพชีวิตไม่ออกโดยปราศจากสมาร์ทโฟนและโซเชียลเน็ตเวิร์ก ในช่วงที่อดอาหารโดปามีน คุณควรวางอุปกรณ์ทั้งหมดไว้ข้างๆ เพียง "ปิดสวิตช์" จากโลกแห่งความสุขที่คุ้นเคย

ศาสตราจารย์เซปาแนะนำ The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend เพื่อดำเนินการอดอาหารโดปามีนตามกำหนดการต่อไปนี้:

• 1-4 ชั่วโมงในตอนท้ายของวัน เวลาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับงานและความต้องการของครอบครัว
• หยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์ เช่น วันเสาร์หรือวันอาทิตย์ เหมาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาทั้งวันกลางแจ้ง
• หนึ่งสัปดาห์ต่อไตรมาส คงจะดีถ้าได้ไปเที่ยวแคมป์ปิ้งกับคนที่คุณรัก หรือไปเมืองใกล้เคียงเพื่อชื่นชมสถานที่ท่องเที่ยว
• หนึ่งสัปดาห์ต่อปี รวมอาหารโดปามีนเข้ากับวันหยุด

คำแนะนำอาจดูไม่สำคัญ และนี่ก็เป็นอย่างนั้น การอดอาหารด้วยโดปามีนยังห่างไกลจากความคิดสร้างสรรค์ นักจิตวิทยาคนใดจะบอกคุณว่าบางครั้งคุณจำเป็นต้องหยุดพักจากการใช้แกดเจ็ต งาน ข่าว และอุทิศเวลาให้กับสิ่งง่ายๆ เช่น การเดินและพูดคุยกับครอบครัวของคุณ นอกจากนี้ ในศาสนาของโลกส่วนใหญ่ มีบางวันที่กำหนดให้เบี่ยงเบนความสนใจจากงาน เพื่อสะท้อนความเงียบและสงบ ให้อยู่ตามลำพังกับตัวเองและคนที่คุณรัก

ดังนั้นการอดอาหารด้วยโดปามีนจึงเป็นเพียงชื่อที่ทันสมัยสำหรับวิธีการฟื้นตัวและกำหนดคุณค่าชีวิตที่พิสูจน์แล้วมานานหลายศตวรรษ