สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณยังไม่ได้ค้นพบทิศทางของการออกกำลังกายเช่นพิลาทิสเราขอแนะนำอย่างยิ่ง เกือบทุกคนสามารถทำได้ในการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียงครั้งเดียวถึง 500 กิโลแคลอรีและโอกาสของการบาดเจ็บมักจะเป็นศูนย์
พิลาทิสคืออะไร
พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกาย (เทคนิคการออกกำลังกาย) ที่พัฒนาขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดย Hubertos Joseph Pilates โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชาวเยอรมัน Akimov ในฐานะนักบินที่ดีที่สุดในรัสเซียและออสเตรเลีย ผู้เสนอพิลาทิสโต้แย้งว่าสามารถฝึกในฟิตเนสคลับหรือทำเองที่บ้านได้ ว่าคนทุกเพศทุกวัยและทุกเพศที่มีความฟิตทุกระดับสามารถทำได้ และโอกาสของการบาดเจ็บจะลดลงที่นี่
วิกิพีเดีย
พิลาทิสได้ตั้งชื่อวิธีการของเขาว่า Contrology คำนี้สะท้อนถึงแก่นแท้ของวินัยนี้ นั่นคือ การควบคุมการหายใจและการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแกร่งขึ้น
เมื่อสอนอย่างถูกต้อง ระบบนี้จะปลอดภัยสำหรับทุกคนในทุกระดับความฟิต ฟิตเนสประเภทนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากกว่า 500 ท่าและองค์ประกอบหลัก 6 ประการของการฝึก แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำในท่าหงาย ดังนั้นการฝึกจึงถือว่าไม่กระทบกระเทือนจิตใจ โดยปกติแล้วจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ และค่อยๆ ไหลเข้าสู่การออกกำลังกายที่ทำในขณะนั่งและยืน
ในสโมสรกีฬามาตรฐาน การฝึกพิลาทิสจะดำเนินการโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์ขนาดเล็ก - วงแหวนและแถบต้านทาน แต่ถ้าคุณมาที่ยิมที่สร้างมาเพื่อพิลาทิสโดยเฉพาะ คุณจะต้องแปลกใจกับความหลากหลายของเครื่องออกกำลังกาย จุดประสงค์ของบางอย่างนั้นยากมากที่จะเข้าใจในแวบแรก สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับตารางการฝึก พิลาทิสโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ เพราะคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน
ขณะนี้มีผู้ฝึกพิลาทิสประมาณ 15 ล้านคนทั่วโลกและผู้สอนประมาณ 15,000 คน ผู้ที่ฝึกท่านี้จะต้องภูมิใจในแผ่นหลังและหน้าท้องที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แขนและขา รวมถึงความยืดหยุ่น ความอดทน และท่าทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้ พิลาทิสก็เหมือนกับการออกกำลังกายระดับปานกลางประเภทอื่นๆ ที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้มากถึง 500 กิโลแคลอรีในการออกกำลังกายที่เข้มข้นในครั้งเดียว
คุณสมบัติการฝึกอบรม
ระบบการออกกำลังกายนี้เน้นที่การหายใจ การจัดตำแหน่ง การพัฒนาแกนกลางที่แข็งแรง การปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความสมดุล ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการออกกำลังกาย
เพื่อให้เข้าใจถึงลักษณะเฉพาะของพื้นที่ออกกำลังกายนี้มากขึ้น การทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐาน 6 ประการของพิลาทิส:
- ควบคุม. ให้ความสนใจอย่างมากกับการควบคุมกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้ใช้แรงต้านของสปริงในอุปกรณ์กีฬาพิเศษหรือแรงโน้มถ่วง เป้าหมายคือควบคุมทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายและกระสุนปืน
- ตั้งศูนย์. การเคลื่อนไหวทั้งหมดในพิลาทิสเริ่มต้นจากตรงกลาง (กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่างและส่วนบน ต้นขา ก้น และต้นขาด้านใน) และแยกออกไปที่ปลายแขน ในคำศัพท์สมัยใหม่ พื้นที่ส่วนกลางนี้เรียกว่าเยื่อหุ้มสมอง (นิวเคลียส)
- ความเข้มข้น. ในระหว่างการออกกำลังกายในพิลาทิส จำเป็นต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่ ซึ่งครอบคลุมทั่วร่างกาย ทุกกล้ามเนื้อและเอ็น ซึ่งช่วยลดความเครียด
- คำนิยาม. การเคลื่อนไหวที่แม่นยำและสมบูรณ์แบบ ในระหว่างนั้นคุณไม่ได้เน้นที่จำนวนการทำซ้ำ แต่เน้นที่คุณภาพ จุดประสงค์ของความชัดเจนนี้คือการทำให้ความแม่นยำของการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ ไหลเข้าสู่ชีวิตของคุณ ทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณราบรื่นขึ้นและมีการควบคุมมากขึ้น
- ลมหายใจ. ในพิลาทิส กระบวนการนี้ถือเป็นการชำระล้าง คุณรับออกซิเจนเข้าไป และเลือดที่อิ่มตัวไปด้วยจะกระจายไปทั่วร่างกาย ทำความสะอาดและเติมพลังให้กับคุณ เช่นเดียวกับในโยคะ คุณหายใจเข้าและออกตามจังหวะที่กำหนด ซึ่งสอดคล้องกับการออกกำลังกาย
- ไหล. เป้าหมายของพิลาทิสคือการบันทึกการเคลื่อนไหวอย่างสง่างามผ่านขั้นตอนที่สร้างขึ้นโดยใช้การเปลี่ยนภาพที่เหมาะสม และความสามารถนี้จะเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกฝน เมื่อการเคลื่อนไหวหนึ่งไหลไปสู่อีกการเคลื่อนไหวหนึ่งอย่างราบรื่น จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ
อุปกรณ์
อุปกรณ์หลักประกอบด้วยเครื่อง Reformer และ Cadillac
The Reformer เป็นพื้นผิวที่ไม่มั่นคงพร้อมเสื่อ ซึ่งเปรียบเสมือนโต๊ะที่มีสปริงต่างๆ มากมายที่ช่วยยืดร่างกาย
คาดิลแลคดูเหมือนแท่งผนังที่มีแถบแนวนอนและเสื่อ ใช้สำหรับออกกำลังกายขาและก้น
เครื่องทั้งสองช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันระหว่างออกกำลังกายและมีราคาไม่แพง แต่คนไม่ค่อยซื้อเครื่องเหล่านี้สำหรับโรงยิมที่บ้าน
ออกกำลังกายที่บ้าน
โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องออกกำลังกายมาฝึกซ้อมที่บ้าน พรมและแผ่นกระดาษธรรมดาสองสามแผ่นจากชุดเครื่องใช้บนโต๊ะอาหารแบบใช้แล้วทิ้งก็เพียงพอสำหรับคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มวิดีโอการออกกำลังกายที่บ้าน เราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมกลุ่มพิลาทิสสักสองสามช่วง ยังดีกว่าอย่างน้อยสองครั้งเพื่อออกกำลังกายกับโค้ชเป็นรายบุคคล เขาจะบอกคุณโดยละเอียดเกี่ยวกับพิลาทิสและแสดงเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้คุณดู
ตัวอย่างเช่น เราขอแนะนำให้คุณลองออกกำลังกายแบบง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น