การออกกำลังกายประจำวัน: ภาพวาดสัตว์สำหรับน้ำหนักที่สูงชันบนร่างกาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มันจะไม่ง่าย แต่มันจะสนุก

ทางเดินที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของสัตว์จะดึงดูดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย พัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล

การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวน่าสนใจกว่าการทำ squats ซ้ำซากจำเจและพับหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน การเจาะทำให้กล้ามเนื้อมีภาระหนักและผิดปกติ และเมื่อทำในรูปแบบของการฝึกเป็นช่วง พวกเขายังใช้แคลอรีจำนวนมากด้วย

ทำการเคลื่อนไหวครั้งแรกในบล็อกเป็นเวลา 30-60 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วไปยังขั้นตอนถัดไป ทำซ้ำบล็อกแรกสามครั้ง จากนั้นพักสองนาที และทำบล็อกที่สองในลักษณะเดียวกัน

เลือกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณ พยายามอย่าหยุดในกระบวนการทำงาน

บล็อก 1:

1. ขี่หมี / ขี่แมว
2. ก้าวเท้าเป็ด / ม้วนตัวในหมอบลึกพร้อมยืดขา

บล็อก 2:

1. Bearish sideways / bearish sideways ไขว้แขน
2. กระโดดหมอบไปด้านข้าง / กระโดดหมอบลึกไปด้านข้าง