55 วิธีง่ายๆ ในการดูแลตัวเองเมื่อคุณยุ่ง-ยุ่ง-ยุ่ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เมื่อคุณต้องการทำซ้ำหลายๆ อย่าง เมื่อคุณมีงานจำนวนมาก คุณจะเริ่มประหยัดเวลาในตัวเอง คุณต้องการทำทุกอย่าง แต่ในท้ายที่สุดคุณจะมีอาการทางประสาทเท่านั้น เรียนรู้วิธีดูแลตัวเองแม้ว่าคุณจะมีสิ่งที่ต้องทำมากมายในบทความนี้

เราแต่ละคนมีช่วงเวลาดังกล่าวในชีวิตที่หลายสิ่งหลายอย่างกำลังกองรวมกัน เรามีกำหนดเวลา การสอบ เรื่องเร่งด่วน และลำดับความสำคัญมากมายให้ตั้งไว้เสมอ ความรู้สึกที่จู่ๆ โลกทั้งใบก็ต้องการความสนใจจากคุณ และคุณไม่รู้วิธีทำทุกอย่าง และเช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ คุณเริ่มใช้เวลากับตัวเองน้อยลง

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ 55 วิธีในการช่วยคุณดูแลตัวเองเมื่อคุณยุ่งมาก

ปฏิเสธทุกสิ่งที่ไม่สำคัญสำหรับคุณ

โทรศัพท์จากญาติห่างๆ คุยเรื่องไร้สาระกับเพื่อน ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ต้องรับผิดชอบทุกอย่างและดีต่อทุกคน ให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญในตอนนี้อย่างเต็มที่ หากคุณกำจัดสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป มันจะไม่เพียงเพิ่มเวลาว่างของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทา "ภาระของความกังวลทั่วไป" ที่คุณแบกรับไว้ด้วย

ขอความช่วยเหลือ

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องผิด คุณจะแปลกใจเมื่อรู้ว่าหลายคนเต็มใจช่วยเหลือผู้อื่น สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นและมีประโยชน์ บ่อยครั้งผู้คนขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการทำอาหาร การซื้อของ หรืองานบ้านอื่นๆ

นอกจากนี้ คุณไม่ควรดูถูกดูแคลนว่าคนอื่นจะมีประโยชน์อย่างไรในแง่ของความคิดเห็นและแรงจูงใจ พวกเขาสามารถให้ความมั่นใจแก่คุณที่มักจะขาดเมื่อเราทำงานที่รับผิดชอบและมีความสำคัญ

นอนหลับให้เพียงพอ

คำแนะนำเก่านี้มีประโยชน์ไม่เฉพาะเมื่อคุณต้องการดูแลตัวเอง แต่ยังมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณเองด้วย

นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการสอบหรือเมื่อคุณมีงานหนัก เราเชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าชั่วโมงการทำงานที่ "ถูกทรมาน" เพิ่มขึ้นสองชั่วโมงจะช่วยให้เราเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น แต่ในความเป็นจริง การนอนหลับสองชั่วโมงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดื่มชา

พลังงานที่คาเฟอีนให้คุณจะระเหยเร็วมาก ในขณะที่ชาร้อนจะช่วยให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น

ฟังเพลงโปรดของคุณ

ดนตรีที่สงบจะช่วยให้คุณสงบลง และดนตรีที่ร่าเริงจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการเลือกเพลงที่จะไม่กวนใจคุณจากงานของคุณ (เช่น เพลงที่ไม่มีคำพูด)

เพลงโปรดของคุณจะเป็นกำลังใจให้คุณอยู่ดี ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหน

กินให้ถูก

ฉันรู้ว่าคุณต้องการสั่งพิซซ่ามากแค่ไหน แต่คุณจะได้รับประโยชน์ถ้าคุณทำอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพแทน สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ แต่ยังปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วย ค้นหาสูตรที่เหมาะสมสำหรับอาหารจานโปรดของคุณ ตามหลักการแล้วการทำอาหารไม่ควรใช้เวลานาน

ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายตอนเช้า

หากเช้าของคุณเริ่มวุ่นวาย ก็มีความเสี่ยงที่ทั้งวันของคุณจะเครียด พยายามมี "ห้านาทีแห่งความสงบสุข" ทุกเช้า ลุกขึ้นและยืดตัว ทำโหลโค้ง รู้สึกถึงร่างกายของคุณและฟังการหายใจของคุณเอง

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีนี้และคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะรู้สึกสงบและน่าพึงพอใจมากขึ้นเพียงใด

เดินเล่นสักสองสามวัน

คุณอาจมีงานยุ่งมากและคิดว่าทุกนาทีมีค่าเกินกว่าจะเอาไปทำอย่างอื่นนอกจากงาน หากคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่งในบริเวณใกล้เคียง ให้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการเดินไปรอบๆ แทนที่จะใช้ระบบขนส่งสาธารณะหรือรถยนต์ของคุณอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายของคุณ

หากจุดหมายของคุณอยู่ไกลจากบ้าน นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกเดิน ลงรถก่อนเวลาสองป้ายหากใช้ระบบขนส่งสาธารณะ หรือจอดรถให้ไกลกว่าปกติเล็กน้อย

อีกครึ่งชั่วโมงในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาทำงานได้สองสามชั่วโมง - คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นและมีเวลาทำมากกว่าปกติ

พักห้านาทีทุกชั่วโมง

คุณไม่สามารถจดจ่อกับงานได้ทั้งวัน ไม่ว่าคุณจะมีความอดทนแค่ไหน คุณก็จะเสียสมาธิอยู่เสมอ สมองของคุณจะมองหาการพักหายใจ และจู่ๆ คุณก็พบว่าตัวเองกำลังอ่านบล็อกหรือดูอีเมลแทนที่จะทำธุรกิจ

ทางออกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือการลุกขึ้น ออกไปข้างนอก และให้เวลาตัวเองพักสักห้านาที การย้ายถิ่นฐานและการเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณกลับไปทำงานด้วยจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้และจัดการกับงานที่ได้รับมอบหมายได้เร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะเปิดโอกาสให้สมองได้พักผ่อนและประมวลผลข้อมูลที่ได้รับ

เปลี่ยนการดูแลตัวเองเป็นงานเล็กๆ แล้วทำให้เสร็จทุกวัน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางของจักรวาลอันเป็นที่รักและตลอดทั้งวันเพื่อจัดการกับตัวเองโดยเฉพาะ ไม่ แค่ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่น่าพอใจและมีประโยชน์สำหรับตัวคุณเองทุกวัน: ทาสีเล็บ ทำมาส์กผม ไปนวด

วิธีการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการทำความสะอาด: เพื่อไม่ให้ใช้เวลาทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ไปกับการทำความสะอาดทั่วไป เพียงแค่แบ่งงานบ้านออกเป็นงานเล็กๆ ที่คุณจะค่อยๆ ทำทุกวัน

วางแผนสำหรับทุกสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ

แทนที่จะพยายามจำเรื่องเร่งด่วนทั้งหมดของคุณ ให้เขียนลงบนกระดาษ จากนั้น อธิบายสั้น ๆ ว่าคุณจะทำอย่างไรให้เสร็จตามกำหนดเวลา คุณอาจต้องวางแผนงานล่วงหน้าหลายวัน และเมื่อมองแวบแรก คุณอาจต้องทำสิ่งต่างๆ ซ้ำซากจำเจ แต่ในกรณีนี้ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะทำทุกอย่างตรงเวลา พยายามอย่าเบี่ยงเบนจากแผนนี้

แม้ว่าวันนี้คุณทำงานเสร็จเร็วขึ้น อย่าเริ่มงานของวันพรุ่งนี้ในวันนี้ ดีกว่าที่จะพักผ่อนในเวลาว่างของคุณใช้เวลากับตัวเอง

ติดต่อกับเพื่อนของคุณ

อย่าลืมเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ: ข้อความหรือการประชุมสองสามชั่วโมงจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่ได้รับความสนใจจากการขาดความสนใจ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อคุณยุ่งกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากงาน และคุณจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นคนบ้างานสันโดษ

เมื่อคุณยุ่งกับงาน คุณไม่จำเป็นต้องติดต่อกับทุกคนที่คุณรู้จัก แต่ให้แน่ใจว่ามีคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นอยู่ที่นั่น

พักผ่อนบ้างนะ อย่าเพิ่งวางแผนพักผ่อน

มันสำคัญมาก. เมื่อคุณวางแผนที่จะหยุดพัก คุณควรทำตัวสบายๆ บางครั้งคุณต้องพยายามขับความคิดและความกังวลเกี่ยวกับงานออกไป และให้เวลากับสมองของคุณ

การพักผ่อนไม่เพียงแต่กับสมองที่มีความคิดมากเกินไป แต่ยังรวมถึงร่างกายที่เหนื่อยล้าด้วย นอนเงียบๆ สักห้านาทีดีกว่าอยู่หน้าทีวีครึ่งชั่วโมง

ล้อมรอบตัวคุณด้วยภาพถ่ายโปรดของคุณ

ให้รูปถ่ายที่คุณชื่นชอบแขวนไว้รอบๆ ที่ทำงานของคุณ จำเป็นต้องแขวนไว้เพื่อให้อยู่ในขอบเขตการมองเห็นของคุณเมื่อคุณทำงาน สิ่งนี้จะสร้างบรรยากาศที่สงบและน่ารื่นรมย์สำหรับคุณ หากคุณไม่มีโอกาสโพสต์รูปถ่ายในที่ทำงาน คุณสามารถพกอัลบั้มรูปติดตัวไปด้วยหรือใช้บริการ Pinterest

เขียนรายการขอบคุณทุกวัน

…ถึงตัวฉัน ไม่ต้องยาว แค่ไม่กี่ประโยคก็พอหากวันหนึ่งคุณรู้สึกว่าคุณขาดแรงจูงใจหรืออารมณ์ไม่ดี ให้พลิกอ่านโพสต์ก่อนหน้าของคุณและเข้าใจว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เห็น

มื้อเที่ยงของคุณเป็นเวลาอันมีค่า

เพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพขณะอ่านนิตยสารหรือบล็อก หรือเพียงแค่ดูผู้คน

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่เพียงแต่การกินอย่างเอร็ดอร่อยเท่านั้น แต่ยังต้องสร้างแรงบันดาลใจในการมองหาความคิดสร้างสรรค์ใหม่ๆ ด้วย

เขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณกังวล

ความเครียดทำให้เราเปราะบางมากขึ้น และความวิตกกังวลส่งผลเสียไม่เพียงแค่เรื่องของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของเราด้วย หากคุณตระหนักว่าคุณกำลังกังวลมากเกินไป นี่เป็นข้ออ้างที่จะเขียนทุกสิ่งที่คุณกังวลลงไป ทุกครั้งที่คุณจับตัวเองด้วยความคิดที่รบกวนจิตใจ ให้จดไว้และบันทึกไว้เพื่อใช้อ้างอิงในอนาคต

ใช้เวลาห้านาทีในตอนเช้าและห้านาทีในตอนเย็นโดยกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งในรายการของคุณ อาจฟังดูแปลกไปหน่อย แต่ถ้าคุณ "ผ่าน" ความกลัวและความกังวลทั้งหมดของคุณอย่างสงบและเงียบไว้ล่วงหน้า มันก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

วิ่งหรือเดินไกล

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะช่วยส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย นอกจากนี้ สมองของคุณจะปลอดจากความคิดที่ไม่จำเป็น ดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานสำคัญที่อยู่ข้างหน้าได้

หาตัววางแผนการประชุมให้ตัวเอง

เพื่อทำให้ชีวิตของคุณไม่วุ่นวายน้อยลง ให้เตรียมผู้วางแผนการประชุมให้ตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกการประชุมได้รับการบันทึกไว้ในการวางแผนของคุณ เพื่อไม่ให้คุณพลาดการประชุมโดยไม่ได้ตั้งใจ

เพียงจำไว้ว่าให้สละเวลาเพื่อพบปะกับตัวเอง ใส่สิ่งนี้ในการวางแผนของคุณ ให้เวลากับตัวเองมีความสำคัญเท่ากับการพบปะกับคู่ค้าทางธุรกิจ

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

เวลาเจอปัญหาเรื่องงาน เรามักคิดว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตนี้ไม่มีวันจบสิ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเก็บรายการความสำเร็จไว้ เขียนลงไปในนั้น แม้แต่ชัยชนะที่เล็กที่สุดของคุณ

อ่านรายการนี้อีกครั้งเมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังจะหมดและไม่สามารถทำงานได้ต่อไป สิ่งนี้จะให้ความแข็งแกร่งและแรงจูงใจแก่คุณในการก้าวไปข้างหน้า

ใส่เสื้อผ้าเท่ๆ

หากคุณแต่งตัวดี คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ใช้เวลาเพิ่มอีกห้านาทีในตอนเช้าในการเลือกเสื้อผ้าที่มีสไตล์ ใส่สบาย และสวยสำหรับตัวคุณเอง และคุณจะรู้สึกเหมือนมีเงินเป็นล้านตลอดทั้งวัน

สมัครเล่นโยคะ

…หรือทำโยคะที่บ้าน แม้แต่ใช้เวลา 10 นาทีใน Shavasana (ท่าผ่อนคลาย) ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่พักผ่อนร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของคุณด้วย

อาบน้ำอุ่น

ไม่มีอะไรช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เท่ากับการอาบน้ำร้อน ใช้อ่างอาบน้ำฟองสบู่ที่คุณชื่นชอบ ปิดไฟ จุดเทียน และสนุกไปกับมัน การอาบน้ำในตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย เพราะคุณไม่สามารถนำงานและแล็ปท็อปติดตัวไปด้วยได้

จุดเทียน

เทียนมีผลผ่อนคลายโดยเฉพาะเทียนหอม ในที่ทำงาน คุณไม่น่าจะใช้คำแนะนำนี้ได้ แต่เมื่อคุณกลับบ้านจะไม่มีใครหยุดคุณไม่ให้ทำตามคำแนะนำนี้ อย่างไรก็ตาม ลาเวนเดอร์และซีดาร์เป็นกลิ่นที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เขียนสนับสนุนความคิดและข้อความ

การสนับสนุนความคิดคือภาพสะท้อนของคุณที่บันทึกไว้เมื่อคุณสงบ พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อช่วยคุณเมื่อคุณยุ่งและเหนื่อยมาก

ตัวอย่างการสนับสนุนความคิด: เขียนว่าทำไมคุณถึงทำงานหนักขนาดนี้ หรือบันทึกการสนทนาที่มีไหวพริบกับเพื่อนที่จะทำให้คุณร่าเริงได้

เขียนแผนการหลบหนีทางอารมณ์

ตามหลักการแล้ว คุณควรมีแผนดังกล่าวให้พร้อมในช่วงเริ่มต้นของช่วงเวลาที่ "ทำงานหนักเกินไป" ถ้าจู่ๆเกิดเรื่องขึ้นมา ถ้าตื่นตระหนก หมดแรงจะโทรหาใคร? คุณจะทำอะไร? คุณจะไปไหน

หากคุณวางแผนล่วงหน้า แสดงว่าคุณห่วงใยตัวเองจริงๆ

หายใจเข้าหายใจออก

ฉันจะพูดอะไรได้อีก เมื่อความเครียดถึงจุดไคลแม็กซ์ ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก รู้สึกดีขึ้น?

ทำอะไรโง่ๆ

อย่าลืมมาสนุกกัน! ใครบอกว่าคุณไม่มีสิทธิ์สนุกเวลางานยุ่ง? เล่นตลก ให้เพื่อนร่วมงานมีส่วนร่วม อ่านการ์ตูน และปล่อยให้ตัวเองทำเรื่องไร้สาระบ้างเป็นบางครั้ง ฉันสัญญาว่าสิ่งนี้จะปรับปรุงอารมณ์และอารมณ์ของเพื่อนร่วมงานของคุณ รวมถึงการหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้

ทำทีละงานให้เสร็จ

ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะเป็นวีรบุรุษ ใส่ใจตัวเอง: ให้สมองของคุณแก้ปัญหาทีละอย่าง อย่ารวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าแนวทางการทำงานนี้มีประสิทธิผลมากกว่ามาก

อ่านหนังสือของลีโอ บาบาวต้า

หนังสือเล่มนี้อ่านง่ายและรวดเร็ว (มีเวอร์ชันฟรี) เธอจะช่วยคุณเปลี่ยนนิสัยการทำงานในลักษณะที่เป็นประโยชน์กับคุณ

ให้เย็นก่อนนำเสนอผลงาน

ตอนเย็นก่อนงานใหญ่เป็นเวลาพักผ่อน อย่าตกใจในนาทีสุดท้าย คุณไม่ต้องการที่จะนอนเกินเวลาสอบหรือนำเสนอโครงการที่มีรอยคล้ำใต้ตาของคุณใช่ไหม? และแน่นอน คุณไม่ต้องการให้ความพยายามทั้งหมดของคุณสูญเปล่าเนื่องจากการที่การเตรียมการขั้นสุดท้ายของคุณกำลังเกิดขึ้นอย่างร้อนรนในคืนที่แล้ว

ปล่อยให้ตอนเย็น (และในอุดมคติของวันนั้น) ก่อนงานสำคัญจะเป็นอิสระ คุณทำดีที่สุดแล้ว และก่อนที่คุณจะตาย อย่างที่พวกเขาพูด คุณหายใจไม่ออก

รักษาความสงบเรียบร้อยในที่ทำงานของคุณ

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำได้ดีขึ้น และคุณจะรู้สึกสบายใจ

สร้างนิสัยใหม่

เมื่องานหรือการเรียนกินเวลาทั้งหมดของคุณ คุณต้องพัฒนานิสัยใหม่ที่ดี

ตัวอย่างเช่น ปรุงอาหารสำหรับมื้อเย็นให้มากขึ้นเพื่อให้กินเวลาสองวัน ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ในการเลือกและเตรียมเสื้อผ้าของคุณสำหรับทั้งสัปดาห์ หากคุณไม่มีเวลาสระผมทุกวัน บางครั้งคุณอาจต้องรวบผมหางม้า

บันทึก บันทึก บันทึก บันทึก

เมื่อสมองของคุณทำงานไม่หยุด ทำให้เขาเขียนความคิด เหตุการณ์ และทุกสิ่งที่คุณต้องการจดจำได้ง่ายขึ้น ดังนั้น คุณจะช่วยสมองของคุณจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น

อยู่บ้านก็ให้อภัยตัวเองได้

ไม่ใช่เวลาทำความสะอาดทั่วไป ดังนั้น หากคุณมีเวลาไม่มากและระเบียบของคุณยังไม่ถึงจุดสุดยอด อย่าลังเลที่จะผลักดันการทำความสะอาดไปที่พื้นหลังและจัดการกับเรื่องเร่งด่วน รับเมื่อคุณมีเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งนี้

อย่าเก็บกดอารมณ์

ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ จงร้องไห้ หากคุณดูดจริงๆ คุณไม่ควรสวมหน้ากากเพื่อพยายามปิดบัง ปลดปล่อยความโกรธ ความกลัว ความคับข้องใจ และความแค้น เมื่อคุณระบายอารมณ์ออกมา มันจะรู้สึกง่ายขึ้นสำหรับคุณ

กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง

งานบางอย่างที่เราทำไม่มีขีดจำกัด ส่วนใหญ่มักพบในผลงานของคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ เพราะสิ่งนี้ถึงแม้เราจะทำมามากแล้วเราก็จะรู้สึกว่าเรายังทำไม่มากพอ ตั้งข้อจำกัดให้ตัวเอง และคุณจะหลีกเลี่ยงช่วงเวลาแห่งการตำหนิติเตียนตนเองได้หลายครั้ง

วันหยุดสุดสัปดาห์ - เวลาสำหรับการพักผ่อนโดยเฉพาะ

หากการอุดตันของงานของคุณเกิดขึ้นอย่างถาวรเป็นเวลานาน แสดงว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณต้องเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างแท้จริง กล่าวคือไม่มีงานทำ ไม่มีการติดต่อและจดหมายใดๆ ทั้งสิ้น ไม่มี "เดี๋ยวฉันทำให้เสร็จ เหลืออีกเพียงเล็กน้อย"

รับกลุ่มสนับสนุนตัวเอง

พูดคุยกับเพื่อนของคุณ พวกเขาอาจเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้ คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการสนับสนุนทางศีลธรรมอันล้ำค่าที่คนที่คุณรักสามารถมอบให้คุณได้

ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัว

ตัวอย่างเช่น สามารถช่วยในการทำความสะอาด ซักผ้า ทำอาหาร หรือจัดงบประมาณในครัวเรือน สมาชิกในครอบครัวของคุณอาจจะไม่ปฏิเสธความช่วยเหลือ เพราะเห็นว่ามันยากสำหรับคุณแค่ไหน

มอบหมายงาน

หากคุณทำงานเป็นทีม คุณไม่จำเป็นต้องทำงานทั้งหมดด้วยตนเอง อย่าลืมข้อดีนี้

ใช้เวลาอยู่กลางแดด

หากคุณนั่งอยู่ในห้องสมุดที่มืดมนเพื่อเตรียมตัวสอบอยู่ตลอดเวลา หรือที่ทำงานของคุณค่อนข้างมืด ควรใช้เวลาให้เพียงพอภายใต้แสงแดด

ดื่มวิตามิน

เพียงดื่มวิตามินพร้อมอาหารเช้าก็จะใช้เวลาไม่ถึงนาที หากคุณติดอาหารขยะ นี่เป็นเพียงยาครอบจักรวาลสำหรับคุณ

กินถั่ว ผลไม้สดและผัก

พยายามเก็บผลไม้และถั่วไว้ตลอดเวลา - มันจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณเมื่อคุณหิว อย่าลืมเกี่ยวกับผัก: แตงกวา มะเขือเทศและแครอทเป็นอาหารว่างที่ดี

อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย

ลาเวนเดอร์เพื่อผ่อนคลายหรือสะระแหน่เพื่อปลุก สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำมันหอมระเหยสองหยดระหว่างอาบน้ำ

ยอมรับไม่ได้ทำงาน24ชม

คุณไม่สามารถทำงานเต็มเวลาได้ตลอดทั้งวัน ยิ่งไปกว่านั้น คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงในช่วงเวลาใดของวัน และคุณจำเป็นต้องหยุดพัก ดูแลตัวเองและอย่าพยายามกระโดดเหนือหัวของคุณเอง

ให้เวลากับสื่อน้อยลง

… เพราะสมองของคุณสามารถประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงจำนวนจำกัดเท่านั้น เมื่อคุณมีข้อมูลสำคัญที่ต้องจดจำในที่ทำงาน อย่ายัดเยียดสมองของคุณด้วยข่าวทางโทรทัศน์หรือข่าวจากหนังสือพิมพ์และนิตยสาร

นั่งสมาธิตอนเช้า

ความเงียบ 10 นาทีทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

ปิดกั้นความฟุ้งซ่าน

คุณจำเป็นต้องทำงานเร่งด่วนหรือไม่? ถอดสายอินเทอร์เน็ต ปิดโทรศัพท์ และล็อคประตู สองสามชั่วโมงที่คุณ "แยกตัว" จากโลกนี้ไป คุณจะไม่พลาดอะไรเลย และทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ชื่นชมตัวเอง

การชมตัวเองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอารมณ์ของคุณ บอกตัวเองว่าคุณดูดี ทำดีที่สุด และจัดการทุกอย่างที่จำเป็นต้องทำ

จัดการกับงานที่ท้าทายก่อน

เรามักถูกดึงดูดให้เลื่อนงานยากออกไปในภายหลัง แต่เป็นการดีกว่าที่จะจัดการกับพวกเขาตั้งแต่แรกแล้วจึงดำเนินการอื่น ๆ ด้วยความอุ่นใจ

ตกแต่งสถานที่ทำงานของคุณด้วยเครื่องเขียนสีสันสดใส

พวกเขามีราคาไม่แพงและสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก

ให้กำลังใจตัวเอง

ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก นี่เป็นนิสัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง ให้รางวัลตัวเองด้วยของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ช็อกโกแลตแท่ง หรือพักเบรคเมื่อคุณทำงานเสร็จ คอยดูเถอะ อย่าตามใจตัวเองมาก;)

เลื่อนการตัดสินใจที่สำคัญทั้งหมด

ตอนนี้ไม่ใช่เวลาสำหรับการย้ายถิ่นฐาน การหย่าร้าง หรือการตัดสินใจอื่นๆ ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ดีกว่าที่จะเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณรู้สึกสงบและสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างมีสติ

ยอมรับในสิ่งที่ตัวเองเป็น

ให้ตัวเองลงจากแท่นและยอมรับว่าคุณเป็นเพียงมนุษย์ คุณทำในสิ่งที่คุณต้องทำและคุณพยายามทำมันให้ดี เชื่อมั่นในตัวเองและทำสิ่งที่คุณทำต่อไป ไม่มีใครนอกจากคุณรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขได้