5 วงการนรก: ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

20 นาทีของการสูญเสียแคลอรีและการปั๊มกล้ามเนื้อจาก Iya Zorina ดูวิดีโอแบบเต็มในตอนท้าย

วิธีออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด:

• "ขาชิด-แยกขา" มีทางขึ้นบาร์
• วิดพื้นด้วยการสัมผัสมือ
• โยนลงบนพื้น
• ยกขา.

ทำแบบฝึกหัดละ 40 วินาที และพัก 20 วินาทีที่เหลือ หลังจากพักผ่อนแล้ว ไปที่แบบฝึกหัดถัดไปในรายการและดำเนินการในรูปแบบเดียวกัน

สี่แบบฝึกหัดเป็นหนึ่งวงกลม มีห้าที่ต้องทำ คุณไม่สามารถพักระหว่างวงกลมได้ มิฉะนั้น อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง ผลของการฝึกจะลดลง

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 40 วินาทีและต้องหยุดกลางคันเพื่อพัก ให้เปลี่ยนเวลาเป็น 30/30

วิธีออกกำลังกาย

"ขาชิด-แยกขา" เข้าออกบาร์ได้

กระโดดครึ่งนิ้วอย่าตกส้นเท้า ให้หลังตรงและพับแขนไปข้างหน้า พยายามออกจากท่านอนทันทีในหมอบ

หากไม่ได้ผล ให้กระโดดไปที่แขนก่อนแล้วจึงลุกขึ้นนั่งยองๆ

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลุกขึ้นจากหมอบจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย

วิดพื้นสัมผัสด้วยมือ

วิดพื้นจนกว่าหน้าอกของคุณจะแตะพื้นหรือใกล้กับสิ่งนั้น กระชับหน้าท้องและก้นเพื่อป้องกันการหย่อนคล้อยของหลังส่วนล่าง

หากวิดพื้นแบบคลาสสิกไม่ได้ผล ให้ออกกำลังกายจากหัวเข่าของคุณ

โยนลงบนพื้น

การออกกำลังกายนี้ใช้ลูกบอลยา แต่ตัวเลือกที่ไม่มีอุปกรณ์ใดๆ จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและโหลดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณได้ดีทีเดียว

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้ออกกำลังกายอย่างทรงพลังที่สุด ราวกับว่าคุณต้องการใช้ของหนักชกพื้นหรือสับไม้ด้วยขวาน เมื่อคุณสวิงลง ให้ดึงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังและให้หลังตรง

ยกขา

ยกขาขึ้นแล้วงอเข่าเป็นมุมฉาก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วลดระดับลง คุณสามารถวางมือไว้ข้างใต้เพื่อให้สบาย

ตั้งเวลาหรือทำวิดีโอกับฉัน!

เขียนว่าคุณชอบการออกกำลังกายอย่างไร คุณทำกี่รอบ คุณพักกี่วินาที และอย่าลืมตรวจสอบการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณสามารถสร้างใหม่ได้ทุกวัน