5 วงการนรก: การฝึกจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คอมเพล็กซ์เข้มข้นจาก Iya Zorina จะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และโหลดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

วิธีออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนแต่ละครั้งจะดำเนินการภายในหนึ่งนาทีและประกอบด้วยสองส่วน ครั้งแรกใช้เวลา 40 วินาที - รวมการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ

วินาทีใช้เวลา 20 วินาทีที่เหลือจากนาทีและมีแบบฝึกหัดที่เงียบกว่า - การเคลื่อนไหวแบบคงที่หรือแบบความเข้มต่ำ คุณจะมีเวลาฟื้นฟูการหายใจ และกล้ามเนื้อจะได้รับความเครียดเพิ่มขึ้น

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• กระโดดเชือก + หมอบบนนิ้วเท้า
• วิดพื้นถอยหลัง + ไม้กระดานถอยหลัง
• "จักรยาน" + ยกขาช้าๆ
• กระโดดด้วยการพลิกกลับและสัมผัสเท้า + ถือในการเจาะขาลง

อย่าพักระหว่างการออกกำลังกาย: ในตอนท้าย คุณจะมีเวลาหนึ่งนาทีในการหายใจ แล้วเริ่มต้นใหม่ ครบห้ารอบ

วิธีออกกำลังกาย

กระโดดเชือก

กระโดดอย่างแรง พยายามให้ศอกแนบชิดลำตัว ถ้าคุณไม่มีเชือก ให้วิ่งเข้าที่

ถือนิ้วเท้าหมอบ

ย่อตัวลงในหมอบด้วยท่าทางกว้างหันนิ้วเท้าและเข่าไปด้านข้าง ปีนขึ้นไปครึ่งนิ้วและดำรงตำแหน่งนี้จนถึงสิ้นนาที

วิดพื้นแบบย้อนกลับ

ใช้นิ้วกางแขนไปด้านข้างเพื่อป้องกันไหล่จากการยืดออกมากเกินไป ลดตัวเองให้ขนานกับไหล่กับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเคลื่อนเข้าใกล้ส่วนรองรับ

กลับไม้กระดาน

ยืนบนไม้กระดานตรงข้ามยืดลำตัวเป็นเส้นเดียวตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่หล่น

จักรยาน

อย่าวางมือบนศีรษะอย่าวางเท้าลงกับพื้นจนสุดทาง

ยกขาช้าๆ

วางมือไว้ใต้กระดูกเชิงกรานแล้วยกขาขึ้นช้าๆ เท่าที่จะทำได้ ที่จุดสูงสุด ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น แล้วค่อยๆ ลดขาลงกลับ

กระโดดด้วยยูเทิร์น

กระโดดให้สูงขึ้น ในระยะที่สองของการเคลื่อนไหว ให้แตะเท้าด้วยมือของคุณ

ถือหมีเดิน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่อยู่เหนือข้อมือ และยืดลำตัวเป็นเส้นเดียวตั้งแต่กระหม่อมถึงเชิงกราน

ตั้งเวลาสำหรับ tabata เพื่อไม่ให้สับสนและไม่ดูเวลาหรือติดตามวิดีโอกับฉัน