วิธีทำ 7 จานในครึ่งชั่วโมง และกินให้ถูกตลอดทั้งสัปดาห์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เจ้าของสตูดิโอ Wellness Irina Ageeva ได้แบ่งปันเคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องโดยไม่หยุดชะงัก ปรากฎว่าทุกอย่างเรียบง่าย: จัดสรรเวลา 30 นาทีเพื่อเตรียมอาหารเจ็ดจาน และรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์

แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณลืมใส่ผักสดสับลงในภาชนะแล้วนำติดตัวไปด้วย และตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติที่มีแครกเกอร์ มันฝรั่งทอด และช็อกโกแลตแท่งอยู่ใกล้อันตราย ฉันจะไม่แปลกใจเลยหากคุณทานถั่วใส่เกลือหนึ่งถุง หากคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้และพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นั้นบ่อยกว่าที่คุณต้องการ (แต่ฉันจะไม่ปฏิเสธที่จะดูซูเปอร์แมนที่ไม่เคยตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้!) จากนั้นอ่านต่อ ฉันจะบอกคุณว่าฉันเป็นผู้นำการต่อสู้รายสัปดาห์อย่างต่อเนื่องสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร สิ่งที่คุณต้องมีคือครึ่งชั่วโมงในวันอาทิตย์เพื่อเตรียมอาหารเหล่านี้และกินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์

1. ข้าวกล้อง

เป็นเรื่องง่ายมากที่คุณสามารถปรุงอาหารได้ในขณะนอนหลับ ใช้หม้อนึ่งหรือหม้อหุงข้าวหลายเครื่อง: วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลา รอให้ข้าวเย็น โอนไปยังภาชนะและแช่เย็น คุณสามารถใช้ข้าวได้ทั้งสัปดาห์ในรูปแบบต่างๆ: ทำสลัดกับผักและน้ำมันมะกอกสำหรับมื้อกลางวัน ผสมกับผักอบหรือละลายน้ำแข็ง ตั้งไฟ - และเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับไก่หรือปลาก็พร้อม!

2. ชาเขียวเย็น

อะไรจะดีไปกว่าเครื่องดื่มเย็นๆ เย็นๆ! ฉันมักจะทำชาเขียวเย็นใส่มะนาวและสะระแหน่ใส่ในตู้เย็น หิวฉันเปิดตู้เย็นดูเหยือกนี้และเข้าใจ: นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ! ท้ายที่สุด เรามักเข้าใจผิดว่าความกระหายคือความหิว โบนัส: คาเทชินในชาช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและทำให้เอวบางลง

3. ไข่ต้มสุก

เมื่อถึงเวลาของว่างและรู้สึกไม่สบายกับแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตที่เจ็บ ให้ลองทานไข่กับแครอทสับ ไข่ลวกนั้นง่ายพอๆ กับปลอกเปลือกลูกแพร์ ซึ่งสะดวกที่จะพกติดตัวไปด้วย ฉันทิ้งบางส่วนไว้ในตู้เย็นที่ทำงานเพื่อแช่แข็งเวิร์มตอนเที่ยง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่สะดวกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย: ไข่มีโปรตีนและมีแคลอรีต่ำ

4. ตอม่อค้างคืน

นำข้าวโอ๊ตรีดสองสามช้อนโต๊ะในตอนเย็นคลุมด้วยนมพร่องมันเนยและแช่เย็นค้างคืน ในตอนเช้าหั่นกล้วยครึ่งลูกเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชาและอบเชยเล็กน้อย - อาหารเช้าแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมแล้ว! โดยการเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ต่างๆ (แช่แข็งจะดีมาก ก็ควรใส่ไว้ในไมโครเวฟสักสองสามนาที) คุณจะได้อาหารเช้าหลากหลายรูปแบบที่มีรสนิยมต่างกัน

5. ผักสด

หั่นแครอท คื่นฉ่าย บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก พริกหยวก และวางลงในชามใบใหญ่ เมื่อไปทำงาน ให้ใส่ผักในภาชนะ โรยหน้าด้วยฮัมมัสหรือกัวคาโมเล่ในภาชนะแยกต่างหาก การทานผักและน้ำเกรวี่ก่อนเลิกงานจะช่วยให้ความอยากอาหารสงบลงและหลีกเลี่ยงการฟาดอาหารทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน

6. ผักอบ

ฉันรู้ ฉันรู้ คุณได้คิดเกี่ยวกับมันแล้ว! ง่ายมาก: นำบร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก บวบ พริกหยวก และผักอื่นๆ โรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพร แล้วอบในเตาอบที่ 180 องศาจนนุ่ม คุณสามารถเพิ่มลงในไข่เจียวสำหรับอาหารเช้า นำไปทำงานในภาชนะสำหรับใส่ขนม ใส่ถั่ว หรือใช้เป็นเครื่องเคียงสำหรับอาหารค่ำ จำไว้ว่าเมื่อคุณกินผัก แสดงว่าคุณกำลังกินถูกต้อง!

7. สลัดไม่มีสลัด

หากคุณเบื่อผักกาดหอมแบบเดิมๆ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ส่วนผสมนี้หั่นแครอท ขึ้นฉ่าย และพริกหยวกเพื่อเป็นฐานที่ดีสำหรับสลัดต่างๆ ใส่เฟต้า กุ้ง ข้าวโพด ไก่อบหรือต้ม ซอสชั้นเยี่ยมจะทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติและน้ำมะนาว หรือโยเกิร์ตและมัสตาร์ดเนื้อหยาบ เพียงแค่วางรากฐานนี้ไว้ใกล้มือ มื้อเที่ยงของคุณก็พร้อม 75%!