วิธีการเรียนรู้การทำแฮนด์สแตนด์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แฮนด์สแตนด์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความประทับใจให้เพื่อนหรือแฟนสาวของคุณด้วยการแสดงความสามารถทางกายภาพของคุณที่น่าทึ่ง อยากรู้วิธีหัดยืนหยัดอย่างมั่นใจและยืนยาวอย่างไร?

ก่อนอื่นควรสังเกตว่า handstand เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากซึ่งต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดี ดังนั้น ก่อนฝึก คุณควรประเมินความแข็งแกร่งของคุณจริงๆ หากคุณยังคงมีปัญหาในการวิดพื้นและการดึงเบื้องต้น หากคุณประสบปัญหาในการรักษาสมดุล อันดับแรกคุณควรทำแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่านี้เสียก่อน เพื่อให้ได้รูปร่างที่เหมาะสม

นอกจากนี้ อย่าลืมมีพื้นที่ว่างรอบๆ ตัวคุณเพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกาย ในตอนแรก คุณอาจต้องหกล้มซ้ำแล้วซ้ำเล่า ดังนั้นต้องแน่ใจว่าไม่มีพื้นผิวที่แหลม ทื่อ หรือโปนสามารถทำร้ายคุณได้ และแน่นอน เป็นเรื่องที่ดีมากถ้าบางครั้งมีคนทำประกันให้คุณได้

นี่คือรายการของแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะยืนบนมือของคุณ คุณจะค่อยๆ ก้าวไปสู่เป้าหมายหลักของคุณ - เพื่อดูโลกนี้กลับหัวกลับหาง

1. วิดพื้นและไม้กระดาน

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าสิ่งสำคัญในแฮนด์สแตนด์คือการรักษาสมดุล นี่เป็นความจริงบางส่วน แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น คุณจะไม่สามารถรักษาสมดุลได้หากคุณมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่แขนและแกนกลางของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มเตรียมการอย่างแม่นยำด้วยการวิดพื้นและแผ่นไม้ที่หลากหลาย

2. สะพาน

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในแกนกลาง ไหล่ และแขน เริ่มต้นด้วยสะพานปกติแล้วทำร่วมกับวิดพื้นจนหัวของคุณแตะพื้น

3. Headstand

มันเกือบจะเหมือนกับ handstand แต่ง่ายกว่านิดหน่อย การยืนบนศีรษะจะช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนและความสมดุล เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นใกล้กำแพงหรือกับผู้ช่วยแล้วค่อยดำเนินการต่อไปอย่างอิสระ

4. ที่วางแขน

หากคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายครั้งก่อนเป็นอย่างดี การเปลี่ยนไปใช้ท่ายืนต้นแขนจะค่อนข้างง่าย ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะรองรับได้กว้างกว่าการตั้งแฮนด์สแตนด์แบบเต็ม ดังนั้นจึงรักษาการทรงตัวได้ง่ายกว่ามาก แต่ก็ยังดีกว่าที่จะเริ่มต้นใกล้กำแพงแล้วทำแบบฝึกหัดนี้กลางห้อง

5. ท่านก

ในโยคะ ท่านี้เรียกว่าท่าอีกา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันจึงเห็นความคล้ายคลึงกับคางคกมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากท่านี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเสริมสร้างแขน ไหล่ ข้อมือ และที่สำคัญที่สุดคือปรับปรุงความสามารถในการรักษาสมดุล อันที่จริงนี่เกือบจะเป็น handstand เฉพาะด้วยการรองรับหัวเข่าที่ปลายแขนเท่านั้น

6. กรรไกรตัดเล็บ

เช่นเดียวกับที่นักยิมนาสติกในคณะละครสัตว์ปรับสมดุลเชือกด้วยการทรงตัวด้วยแขนของคุณ คุณจะช่วยให้ตัวเองแยกขาออกจากกัน สิ่งนี้ทำให้อยู่ในแร็คได้ง่ายขึ้นมากและไม่ตก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะพิงกำแพงด้วยนิ้วเท้าของคุณ

7. ยืนใกล้กำแพง

และตอนนี้เราก็มาถึงขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกแล้ว วางมือให้ห่างจากผนังประมาณ 20 ซม. จากนั้นเหวี่ยงขาขึ้นอย่างแรงพร้อมดันเท้าอีกข้างออกจากพื้น พยายามเข้าท่าที่มั่นคงร่างกายเหยียดออกเป็นเส้นเดียว ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณเสียการทรงตัว คุณสามารถเอนศีรษะ (แต่อย่าเท้าของคุณ!) บนผนัง

และโดยสรุปมีเคล็ดลับเพิ่มเติมอีกสองสามข้อ:

• ไม่ต้องรีบ. ทุกการเคลื่อนไหวและท่าทางควรเป็นไปตามธรรมชาติสำหรับคุณ
• อย่าข้ามขั้นตอน แม้ว่าดูเหมือนว่าทุกอย่างจะได้ผลและคุณสามารถไปที่ handstand ได้ทันที
• อย่ากลัวที่จะล้ม จนกว่าคุณจะเอาชนะความกลัวการล้ม คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นอย่างน้อยลองฝึกบนเสื่อนุ่มก่อนคุณสามารถตั้งใจได้หลายครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรต้องกังวล

หวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จ ขอให้โชคดี!