2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
จำนวนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเห็นผลจริง Life Hacker บอกวิธีสร้างตารางกีฬาที่เหมาะสมที่สุด
ดูเหมือนว่ามันจะสร้างความแตกต่างอย่างไรถ้าคุณออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ มีกิจกรรมและนี่ก็ดีกว่าไม่มีเลย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
หากคุณต้องการมีร่างกายที่สวยงามและกระชับ ให้ไปยิมวันเว้นวัน คำแนะนำนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จากแผนกการแพทย์ของมหาวิทยาลัยเท็กซัส ปรากฎว่าการสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโตภายใน 48 ชั่วโมงหลังการฝึก
- ออกกำลังกายบ่อยขึ้น. ยิ่งสภาพร่างกายดีขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งต้องออกกำลังกายบ่อยขึ้นเท่านั้น มีความจำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวัน
- ทุ่มสุดตัว. ถ้าคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับเซสชั่นเต็มชั่วโมงครึ่งก็ไม่เป็นไร ให้ออกกำลังกาย 30 นาที แต่ให้หนัก 30 นาที ทุ่มสุดตัวเลยช่วงนี้
- แบ่งการออกกำลังกายของคุณ ด้วยภาระที่เพิ่มขึ้น คุณจะไม่สามารถดำเนินโปรแกรมที่วางแผนไว้ให้เสร็จสิ้นในเซสชันเดียวได้ ดังนั้น คุณสามารถแยกการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง หรือสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับตารางการฝึกและส่วนการออกกำลังกายอยู่ในวิดีโอของเรา