วิธีผ่อนคลายใน 5 นาที: เทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้หากต้องการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และการพยายามสงบสติอารมณ์ไม่ได้ผล

เราต้องการความวิตกกังวลและความเครียดเพื่อป้องกันตนเองจากอันตราย สมองประเมินสถานการณ์โดยรอบ หากมีสิ่งใดคุกคามความปลอดภัยของเรา เขาจะให้ร่างกายเข้าสู่โหมดต่อสู้เพื่อต่อสู้และหลบหนี แต่สถานการณ์ตึงเครียดส่วนใหญ่ที่เราเผชิญทุกวันไม่ได้ทำให้เราตาย บางทีเรากำลังทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน กำลังเตรียมตัวสอบ หรือออกเดทครั้งแรก ในสภาวะเช่นนี้ ปฏิกิริยาของร่างกายจะเข้ามารบกวนเท่านั้น เราประหม่าและไม่สามารถมีสมาธิกับงาน จดจำข้อมูล หรือมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ได้

คุณต้องปิดความตึงเครียดและผ่อนคลาย แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณกังวล? สมองตื่นเต้นมากเกินไป และความเชื่อมั่นในตนเองว่าทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบและคุณจำเป็นต้องดึงตัวเองเข้าหากันไม่ได้ผล

การพักผ่อนและการผ่อนคลายไม่ควรสับสน ไม่มีใครมารบกวนการนั่งในเวลาเดียวกันและไม่ทำอะไรเลย แต่ในขณะเดียวกันก็กังวลและกังวล ดังนั้นการหยุดพักจากงานจะไม่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทสงบลง

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการกระทำจากด้านข้างของร่างกาย นั่นคือ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดผลกระทบจากความเครียด สมองจะตัดสินว่าเนื่องจากร่างกายสงบไม่มีอันตรายจึงสงบลงได้

ในการทำเช่นนี้ ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำที่นำเสนอโดยองค์กรการกุศลที่ช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก

เริ่มผ่อนคลาย

หาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีเพื่อสัมผัสถึงผลกระทบของเซสชันแรกของคุณ ควรใช้เทคนิคที่บ้านในเสื้อผ้าที่ใส่สบายเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำในเงื่อนไขอื่นได้ในภายหลัง

ปิดเพลง ปิดไฟ ถ้าเป็นไปได้ และนั่งในท่าที่สบาย หายใจอย่างอิสระขณะออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจหรือพยายามหายใจเข้าลึกๆ คิดว่าคุณจำเป็นต้องพักผ่อนเท่านั้น ไม่มีอะไรอื่น

สัมผัสความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดกับการผ่อนคลาย

ในการผ่อนคลายคุณต้องรู้สึกตึงเครียด เริ่มต้นด้วยมือของคุณ กำหมัดให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และนับถึง 10 หลังจากนั้น ให้คลายหมัดเพื่อให้นิ้ววางบนเข่าหรือพื้นผิวอื่นๆ ได้อย่างอิสระ รู้สึกว่ามือของคุณเคลื่อนไหวแตกต่างกันอย่างไรเมื่อรู้สึกตึงและผ่อนคลาย จดจำช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายและปล่อยให้มืออยู่ในสภาวะสงบ

จากนั้นคุณจะต้องผลัดกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายตามลำดับต่อไปนี้:

• ปลายแขน.งอข้อศอกแล้วพยายามเอาหมัดไปที่ไหล่
• กล้ามเนื้อหลังแขน.เหยียดแขนของคุณให้ตรงที่สุด
• ไหล่.ยกไหล่ของคุณถึงหูของคุณ
• คอ. เอียงศีรษะของคุณกลับ
• หน้าผาก. เลิกคิ้วราวกับว่าคุณกำลังถามคำถาม
• เปลือกตา ปิดตาของคุณให้แน่น
• กราม. กัดฟัน.
• ลิ้นและลำคอ. กดลิ้นของคุณไปที่เพดานปาก
• ริมฝีปาก กดริมฝีปากของคุณเข้าหากันอย่างแน่นหนาราวกับว่าคุณต้องการจับอะไรเล็ก ๆ ไว้กับพวกเขา
• หน้าอก. หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ
• ท้อง. กระชับหน้าท้องของคุณราวกับว่าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการชก
• สะโพกและเนื้อซี่โครง โค้งหลังของคุณและบีบก้นของคุณ
• ขา. เหยียดขาและดึงนิ้วเท้า

เกร็งกล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุดเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อและฟังความแตกต่างของความรู้สึก

ให้ร่างกายได้ชินกับการผ่อนคลาย

นั่งเงียบๆ โดยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอีกสองสามนาทีเพื่อระลึกว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรเมื่อได้พักผ่อน

คุณอาจไม่ได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในครั้งแรก แต่ถ้าคุณฝึกฝนและจัดการกับความวิตกกังวลเป็นประจำโดยใช้เทคนิคนี้ คุณจะรู้สึกว่าคุณมีเวลาห้านาทีเพียงพอที่จะสงบสติอารมณ์และจัดการกับอารมณ์ได้อีกครั้ง

ต่อจากนั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแม้ในขณะเดินทาง ตัวอย่างเช่น ผ่อนคลายแขนและหลังเมื่อคุณไปทำงาน และขาของคุณเมื่อคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์