ประสบการณ์ส่วนตัว: วิธีเลิกยากล่อมประสาท

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผู้เชี่ยวชาญด้านสื่อ Alexander Amzin แบ่งปันเรื่องราวของเขาในการจัดการกับโรคสองขั้วในสื่อ Lifehacker เผยแพร่เนื้อหาโดยได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

ฉันกำลังเขียนบทความนี้ในเย็นวันอาทิตย์ก่อนวันปีใหม่ ฉันตื่นนอนเวลา 7:30 น. - ช้ากว่าปกติหนึ่งชั่วโมง เมลและไฟล์เก็บถาวรที่แยกส่วน ฉันดูการล่าสองสามตอนของซีรีย์ทางทีวีที่ไม่ดีเลย เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ฉันเตรียมสรุปย่อสำหรับช่องของฉันล่วงหน้าสามวัน ฉันจำได้ว่าออกกำลังกาย โยกตัว ใช้อุจจาระเป็นม้านั่ง รอให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อย

จากนั้นฉันและภรรยาก็เตรียมอาหารเย็นด้วยสี่มือ หากวันนี้มีเวลาเหลือ ฉันจะแก้ไขเลย์เอาต์ของหนังสือที่มาจากสำนักพิมพ์ หรือไม่ก็ไปพบเพื่อนฝูง ฉันยังออกกำลังกายทุกวัน แม้จะไม่ค่อยกระตือรือร้นนัก เพียงเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของฉันปวดเมื่อย

เมื่อสองปีที่แล้ว ฉันไม่สามารถใช้ชีวิตที่ร่าเริงเรียบง่ายนี้ได้ ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าอย่างแท้จริง โดยเฉพาะโรคสองขั้ว พลังงานคลั่งไคล้ถูกแทนที่ด้วยระยะเวลาที่นานขึ้นและไม่ได้ทำอะไรเลย แบตเตอรี่ของฉันหมด

ในภาษาอังกฤษมีสำนวนที่มากเกินไปในจานของฉัน แต่ละคนมีจานเปรียบเทียบและไม่ได้ผลอีกต่อไป จานของฉันหดเล็กเท่าจานรองชา

อย่างไรก็ตาม ไม่มีความอยากอาหารที่จะจัดการกับจานอย่างใดอย่างหนึ่ง มีความหวังที่จะสะสมพลังงานเล็กน้อยหรืออย่างน้อยก็รอความร่าเริงครั้งต่อไป ฉันพยายามหลับในสภาพที่เลวร้าย ปิดชีวิต.

น่าแปลกที่สภาพที่เลวร้ายไม่ส่งผลกระทบต่อความคิดสร้างสรรค์ของฉัน ฉันทำทุกอย่างในนาทีสุดท้ายเพื่อคนอื่น กิจการของตัวเองไม่ได้ทำและความคิดไม่ได้ถูกนำมาใช้

ไปคือความมั่นคง เพราะถ้าคุณไม่มั่นใจว่าจะลงทุนได้ทุกวันก็ไม่มีประโยชน์ที่จะพึ่งพาตัวเอง

มาตกลงกัน

• ทุกอย่างที่ระบุไว้ในข้อความนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวล้วนๆ … มันจะไม่เหมาะกับใครเลย แม้แต่ฉันเอง เพราะสองปีต่อมา ฉันกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงที่อ่านไดอารี่ของตัวเองด้วยความอยากรู้อยากเห็น จุดประสงค์ของข้อความนี้คือเพื่อให้คุณไปพบแพทย์ แล้วค่อยๆ พัฒนาแผนปฏิบัติการ
• คุณต้องเชื่อฟังแพทย์ของคุณ … คุณไม่สามารถ "เลิกใช้ยาแก้ซึมเศร้า" ได้หากไม่ได้กำหนดให้คุณ ในหลายกรณี คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือใบสั่งยาอื่นๆ หากแพทย์ของคุณไม่รักษาคุณให้ดี ให้หาแพทย์อื่น เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีแพทย์จ่าย
• หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีอาการคล้ายคลึงกัน แพทย์ของคุณเรียกว่า "จิตแพทย์" ไม่ใช่ "นักจิตวิทยา" หรือ "จิตบำบัด" … เขาสั่งยาไม่ขอพูดถึงวัยเด็กของเขา เขาคิดว่า (มักจะถูกต้อง) ว่าการเผาผลาญของคุณเสีย นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทเป็นกลุ่มสนับสนุนที่อาจไม่มีเลยในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น ฉันไม่ได้ไปหานักจิตอายุรเวท ฉันได้ยินมาว่ามันช่วยคนอื่น
• ถ้า "แค่เสียใจในชีวิต" ควรไปหาหมอ … ในกรณีที่ ธรรมชาติสร้างเราให้มีเรี่ยวแรง เข้มแข็ง เศร้าและช้ามักไม่รอด โชคดีที่สภาพการเอาตัวรอดตอนนี้ไม่รุนแรงนัก ดังนั้นแม้แต่ผู้ที่ไม่มีโอกาสรอด ตัวอย่างเช่น ฉันเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และไม่ต้องการภาวะซึมเศร้าใดๆ เพื่อเอาชีวิตรอดในป่า หากคุณไม่มีแรงพอที่จะใช้ชีวิต ทำงาน และสนุกกับความพยายามของตัวเอง ให้ไปพบแพทย์
• หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายอย่างจริงจัง ให้รีบไปพบแพทย์ … อย่าพยายามพูดคุยกับฆราวาส หากคุณกำลังกินยาอยู่แล้ว ความเร่งด่วนจะเพิ่มเป็นสองเท่า - ยาซึมเศร้าชนิดเดียวกันในบางจุดสามารถเพิ่มความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตายได้
• สารออกฤทธิ์ทางจิตไม่ใช่คำตอบ แม้ว่าจะเป็นเครื่องมือก็ตาม … จำไว้ว่าแพทย์ของคุณสั่งยาคุณควบคุมส่วนที่เหลือและปรึกษาด้วยความสงสัยเพียงเล็กน้อย หากตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะใช้สิ่งที่มีศักยภาพโดยไม่มีใบสั่งยา ฉันจะแจ้งให้แพทย์ทราบอย่างแน่นอนและจะไม่ละเมิดข้อห้ามไม่ว่าในกรณีใด ตัวอย่างเช่น แพทย์สองคนพร้อมกันห้ามฉันดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นยาระงับความรู้สึกแล้ว และฉันไม่ดื่ม แต่ตามคำร้องขอของแพทย์ ฉันดื่มสารอันตรายมามากตั้งแต่ช่วงกลางทศวรรษที่ 1990 โดยเริ่มจากบาร์บิทูเรตตั้งแต่อายุยังน้อย

พร้อม? แล้วไปกันเลย

โรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร?

น่าแปลกที่ตอนที่ฉันไม่ซึมเศร้า ฉันไม่เข้าใจความหมายของคำที่ใช้อธิบายภาวะซึมเศร้า เมื่อได้สัมผัสแล้ว ฉันเชื่อว่าผู้ป่วยทุกรายจะรับรู้สภาวะนี้ทันที ที่เหลือจะพูดว่า "ดึงตัวเองเข้าด้วยกันเศษผ้า" มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบาย คุณทำได้แค่เอาตัวรอด แต่เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ฉันจะพยายามกำหนด

อาการซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขที่ทำลายความประสงค์ของคุณ สำหรับผู้สังเกตภายนอก ดูเหมือนความเกียจคร้านด้วยความไม่แน่ใจมากกว่าความเศร้า ซึ่งมักจะเปรียบเทียบกัน

คนไม่รู้สึกในตัวเองไม่เพียง แต่ปรารถนา - โอกาสในการดำเนินการแม้แต่การกระทำที่ง่ายที่สุด คนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงหลายคนสามารถจินตนาการถึงความไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ตอนนี้ขยายความรู้สึกนั้นและนำไปใช้กับสิ่งต่างๆ เช่น การลุกขึ้น ดื่มน้ำสักแก้ว หรือการแปรงฟัน

เนื่องจากโลกภายนอกกดดันผู้ป่วยอย่างต่อเนื่อง บังคับให้เขาทำบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา เขาสามารถถอนตัวในตัวเองหรือในทางกลับกัน หงุดหงิด

ทั้งหมดนี้มักจะซ้อนทับกับการพึ่งพาประเภทต่างๆ ส่วนใหญ่มักจะ - อาหาร (เค้ก ขนมหวานและอาหารจานด่วนให้พลังงานที่ชัดเจนในช่วงเวลาสั้น ๆ) หรือเกม (มันง่ายกว่ามากที่จะได้รับความรู้สึกของความคืบหน้าในพื้นที่เกมมากกว่าในชีวิตจริง)

ฉันไม่ได้มาลังเลที่จะดื่มน้ำสักแก้ว แต่มันง่ายที่จะใช้เวลาสองชั่วโมงทุกวันในการเลือกเกมที่อยากเล่น และอย่าตัดสินใจอะไรเพราะความขยะแขยง เป็นเรื่องง่าย หากคุณรู้จักตัวเองในคำอธิบายนี้ ให้ไปพบแพทย์

โรคซึมเศร้ารักษาอย่างไร?

เภสัชวิทยา เทคนิคทั้งหมดมาที่สิ่งหนึ่ง แพทย์ ยาเม็ด และวิธีการง่ายๆ ที่จะกล่าวถึงในภายหลัง จะทำให้คุณมีความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่กลับคืนมา ด้านหนึ่ง ความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งค่อยๆ กลับมาหาคุณ ในทางกลับกัน ความสุขของสิ่งที่ได้ทำ

เกิดอะไรขึ้นกับภาวะซึมเศร้า? คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย คุณก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ หากคุณไม่ได้ผลลัพธ์ คุณจะไม่ได้รับรางวัล เมื่อไม่ได้รับรางวัล คุณจะไม่ได้รับแรงจูงใจให้ทำงานต่อไป มันเป็นวงจรอุบาทว์ กำมือแน่นรอบคอของคุณ

เพื่อคลี่คลายกำมือคุณต้องระมัดระวังและในลักษณะที่ควบคุมคุ้นเคยกับความสำเร็จของคุณไม่ว่าจะเล็กน้อย แล้วเพิ่มน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณถือ ยัง. ยัง. ยัง. ต่อจากนี้ไปซุปเปอร์แมน เรื่องตลก.

ลองนึกภาพว่าคุณอาศัยอยู่บนฝั่งซ้ายของแม่น้ำ และเป้าหมายของคุณอยู่ทางขวา ห่างออกไปเพียง 6 เมตร และคุณได้รับแจ้งว่าวิธีเดียวที่จะข้ามแม่น้ำคือการกระโดดเพียงครั้งเดียว คุณเปิดสารานุกรมและพบว่าปลายศตวรรษที่ 19 ผู้ชายเรียนรู้ที่จะกระโดด 7 เมตร 23 เซนติเมตร คุณไม่ใช่นักกีฬาที่ยอดเยี่ยม แต่คุณสามารถกระโดดได้ 6 เมตรภายในขอบเขตของบุคคลแห่งศตวรรษที่ XXI แต่ปัญหาคือ คุณไม่สามารถทำได้ในครั้งแรก ใช้เวลาสองสามปีในการฝึกอบรม ไม่มีมนุษย์คนใดสามารถกระโดดได้ไกลถึง 6 เมตรโดยไม่ต้องเตรียมตัว

การเดินทางออกจากส่วนลึกของภาวะซึมเศร้าใช้เวลานาน ในคำว่า "ความปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่างค่อย ๆ กลับมา" คำสำคัญคือ "ช้า" นอกจากนี้ ฉันมีข่าวร้ายสำหรับคุณ (ฉันสัญญาว่าฉบับเดียวในบทความนี้)

ภาวะซึมเศร้าของคุณมักจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต

ข่าวดีก็คือว่าคุณอยู่ในอำนาจของคุณที่จะไม่ปล่อยเธอไป ข่าวนั้นดียิ่งกว่า: ยิ่งคุณไปตามเส้นทางนี้มากเท่าไหร่ การควบคุมภาวะซึมเศร้าของคุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

เมื่อไหร่ควรเลิกใช้ยาแก้ซึมเศร้า?

การกวาดล้างจากยากล่อมประสาทจะเริ่มขึ้นนานก่อนที่ขนาดยาจะลดลง ดูว่าคุณมีมันอย่างไร:

• "ฉันรู้สึกไม่ดี".
• “ฉันจะไม่ไปหาหมอ”
• ฉันไปหาหมอ.
• การวินิจฉัยที่ยาวนาน
• การเลือกยาที่เหมาะสมเป็นเวลานาน
• ยาเริ่มทำงานหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ และฉันรู้สึกได้ถึงความแตกต่าง
• และนี่คือผลข้างเคียง
• คุณอยู่ที่นี่.

ฉันอยู่ในธุรกิจนี้มาเป็นเวลานานและเข้าใจว่าบทความนี้จะถูกอ่านโดยผู้ที่ยังไม่ได้ไปพบแพทย์ ไปหาเขา. อย่าตัดสินใจใด ๆ ก่อนไปพบแพทย์และนัดหมายกับเขาอย่างน้อยห้าครั้งรวมถึงการแก้ไข

ให้ฉันบอกคุณว่าฉันไปถึงจุดที่ "คุณอยู่ที่นี่" ได้อย่างไร

สามประเด็นแรก ("ไม่ดี", "ฉันจะไม่ไป", "ฉันไป") ดูเหมือนจะอธิบายรายละเอียดเพียงพอแล้ว ในกรณีของฉันอารมณ์ลดลงอย่างต่อเนื่อง แต่ฉันไม่ได้คิดถึงจิตแพทย์เลย ฉันเพิ่งบ่นกับแพทย์โรคลมชักของฉันและได้ส่งต่อไปยังจิตแพทย์

แต่ละกรณีไม่ซ้ำกัน เอกลักษณ์ของฉันประกอบด้วยสามจุดในครั้งเดียว:

• นิสัยและต้องทำงานหนักและมีประสิทธิผล
• เพิ่มโอกาสของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากโรคเบาหวาน
• ยาที่แพทย์กำหนดโดยโรคลมชักก็ถูกกำหนดโดยจิตแพทย์เช่นกันว่าเป็นยาปรับสภาพอารมณ์ (ในตอนต้นของการเดินทางฉันไม่รู้เรื่องนี้) ดังนั้นเขาจึงบรรเทาอาการใด ๆ และไม่ควรขัดแย้งกับสิ่งที่จิตแพทย์จะกำหนดเพิ่มเติม

ดังนั้นจิตแพทย์และนักลมชักได้รู้จักกันและติดต่อกัน

การวินิจฉัยที่ยาวนาน

เราต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะรู้ว่าสิ่งที่เราคิดว่าเป็นจุดสุดยอดกลับกลายเป็นโรคหอบหืด แต่ผู้เชี่ยวชาญจำเป็นต้องเข้าใจว่าฉันเป็นอย่างนั้นเสมอหรือว่าอารมณ์ของฉันเปลี่ยนไป และถ้ามันเปลี่ยนไปแล้วเป็นอย่างไร และความถี่? และฤดูกาล? มีคำถามอื่น ๆ อีกมากมาย จำยาที่ทำให้อารมณ์ปกติได้หรือไม่? การพยายามจับอารมณ์ที่แปรปรวนโดยเทียบกับภูมิหลังของเขาไม่ใช่เรื่องง่าย

การเลือกยาที่เหมาะสมมายาวนาน

คุณโชคดีถ้ายาที่กำหนดมาในครั้งแรก ระหว่างทางคุณจะพบกับความฝันบ้าๆ บอๆ คลื่นไส้ หรือความปรารถนาที่จะทำสิ่งแปลกปลอมมากขึ้น คุณอาจพบว่าแม้อยู่ท่ามกลางความสุขทางเคมี ก็ยังยากที่จะได้เพลิดเพลินกับสิ่งที่เราแค่ต้องการรัก เช่น อาหารหรือเซ็กส์

การใช้ยาแก้ซึมเศร้าแทบทุกชนิดมีผลข้างเคียง

เป็นผลข้างเคียงที่มักจะทำให้เราพยายามลดขนาดยาลง น่าแปลกที่ระยะเวลาการถอนตัวนั้นโดดเด่นด้วยความสุขของตัวเอง (ไม่ครอบคลุมในบทความนี้ แต่นิสัยสามารถนำไปสู่การไม่เต็มใจที่จะกลับไปใช้ยากล่อมประสาทอีกต่อไป)

ช่วงเวลาที่ทุกอย่างดูเหมือนจะเริ่มได้ผลสำหรับคุณ แต่มีความแตกต่าง - กุญแจสำคัญในการหาวิธีที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป

จะอยู่ต่อไปได้อย่างไร?

ยาจะทำให้คุณกลับสู่สภาวะของจิตใจที่คุณสามารถทำงานได้ตามปกติ สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า นี่คือของขวัญจากสวรรค์อย่างแท้จริง ตอนที่ซึมเศร้าจะถูกลืมอย่างรวดเร็วและคุณจะเพลิดเพลินกับสถานะใหม่เป็นเวลาหลายเดือน

แล้วมันจะกลายเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับคุณเพราะผลข้างเคียงไม่ได้หายไปไหน ณ จุดนี้สมองของคุณตัดสินใจอย่างไม่ถูกต้องว่าจำเป็นต้องกำจัดยาแล้วเราจะจัดการอย่างใด

ที่จริงแล้ว คุณต้องใช้ความแข็งแกร่งของวิญญาณที่ดูเหมือนจะจัดระบบชีวิตของคุณในขณะที่คุณสามารถทำได้

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรให้คำมั่นสัญญามากเกินไป เราจะฝึกกระโดดไกลแบบเจ้าเล่ห์

ฉันก็เหมือนกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ที่เริ่มต้นการเดินทางด้วยแก้วน้ำ

ฉันติดตั้งแอปพลิเคชัน Fabulous บนโทรศัพท์ของฉันแล้ว (หลังจากนั้นไม่นานก็จะได้รับเงิน มีข้อเสียอยู่) อาจใช้โน้ตบุ๊ก นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ หรืออย่างอื่นก็ได้ ฉันกำลังพูดถึงประสบการณ์ของตัวเอง ฉันเน้นว่าสิ่งต่อไปนี้ไม่ควรอ่านว่า "แอปพลิเคชันช่วยฉันจากภาวะซึมเศร้า" แต่ในขณะที่ "ฉันพบเครื่องมือที่เพิ่มความตั้งใจของฉัน"

ยอดเยี่ยมคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการจัดระเบียบวันของคุณ ไม่รบกวนกิจการของคุณ แต่จะมีช่วงเวลาปกติปรากฏขึ้น - เช้า บ่าย และเย็น คุณค่อยๆ นำนิสัยดีๆ เล็กๆ น้อยๆ เข้ามา และต้องแน่ใจว่าทุกอย่างในกิจวัตรนั้นเสร็จสิ้น หลังจากสัปดาห์ที่มีเงื่อนไขของน้ำหนึ่งแก้ว การวอร์มอัพสั้น ๆ จะถูกเพิ่มเข้าไปแล้วอาหารเช้าแสนอร่อย จากนั้นรายการบังคับ "ฉลองความสำเร็จ" จากนั้นเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนั้น เป็นต้น

สล็อตประจำสามช่องสร้างโครงกระดูกของกระโจมนั่นคือวันของคุณ สิ่งสำคัญอื่น ๆ จะถูกเพิ่มเข้าไปในเฟรมทีละน้อย

หนึ่งในนั้นคือการจัดการพลังงานของคุณ ความจริงก็คือไม่มีแอปพลิเคชั่นใดที่จะช่วยได้หากคุณเข้านอนหลังเที่ยงคืนและตื่นนอนตอนเที่ยง หรือถ้านอนไม่พอ หรือในทางกลับกัน คุณจะหมกมุ่นอยู่กับการหมกมุ่นเป็นเวลา 16 ชั่วโมงติดต่อกัน

ดังนั้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะต้องทำการตัดสินใจที่ยากลำบาก: เข้านอนก่อนเที่ยงคืนและตื่นเช้า สำหรับฉัน หลังจากการทดสอบหลายครั้ง ตารางต่อไปนี้สะดวก: เข้านอนเวลา 23 ตื่นนอนเวลา 6:30 น. เขายื่นมือออกไปค่อนข้างนาน ตอนนี้ฉันถอยห่างจากเขานิดหน่อย และจะกลับมาในปี 2020

ความคิดในการตื่นเช้ามักมีประสิทธิผลมาก จำได้ไหมว่าโลกทั้งใบถูกกำหนดให้กับคนที่หดหู่ใจในคราวเดียว? ดังนั้น โลกยังคงหลับใหลในเวลา 6:30 น. คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบจดหมายของคุณ คุณสามารถทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในโครงการลับของคุณ หรือคิดว่า หรือทำรายการไดอารี่ หรือเตรียมอาหารเช้าสำหรับญาติที่ยังหลับใหลอยู่หรือไปร้านกาแฟเพื่อทานเองโดยไม่คาดคิด

คุณมีเวลาว่างครึ่งถึงสองชั่วโมง แม้ว่าวันใหม่จะน่าหดหู่เหมือนวันก่อนหน้า คุณจะมีความคืบหน้าบ้างเพราะเวลาเช้า

คุณต้องฆ่าอย่างน้อยสองสามเดือนสำหรับสิ่งนี้ เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะถึงจุดที่เพื่อน บทความอื่น หรือแอปพลิเคชันขอให้คุณทำสมาธิ เห็นด้วย แต่ตามเงื่อนไขของคุณเอง

นี่คือเงื่อนไข:

• การทำสมาธิแต่ละครั้งควรบรรเทาความวิตกกังวลหรือทำให้คุณใกล้ชิดกับการตัดสินใจที่สำคัญในชีวิตมากขึ้น ลองจนกว่าคุณจะพบการทำสมาธิแบบที่คุณชอบ แล้วลองอีกครั้ง
• การทำสมาธิ การฝึกอัตโนมัติ หรือพระเจ้ารู้ว่ากลวิธีอื่นๆ ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองมัดอย่างไร ประการแรก เจตจำนงซึ่งคุณจะไม่มีโดยไม่มียา ประการที่สอง ความมุ่งมั่นในการใช้ชีวิตของคุณเอง ไม่ใช่ตามคำสั่งจากภายนอก คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถไปกับกระแสน้ำได้ คุณมีความสงบนิรันดร์ และเพื่อที่จะเคลื่อนไหว คุณต้องพายเรือไปในทิศทางที่คุณต้องการ
• บันทึกความคิดที่เกิดขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องอ่านซ้ำ คุณแข็งแกร่งขึ้นทุกสัปดาห์ และแม้ว่าความคืบหน้าจะไม่ปรากฏชัดในทันที แต่ทำไมคุณถึงอ่านไดอารี่ของผู้อ่อนแออีกครั้ง?

วันของคุณควรกลายเป็นระบบการพึ่งพาตนเองที่ทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าพร้อม ๆ กัน คิดเกี่ยวกับเป้าหมาย ผ่อนคลาย และเข้านอนด้วยความรู้สึกถึงความสำเร็จ

ว่ากันว่าการจะไว้เคราจากภายนอก จะต้องงอกจากภายใน วินัย ความตั้งใจ และความมุ่งมั่นก็เช่นเดียวกัน

และอย่าลืมชื่นชมตัวเองในทุกความสำเร็จ วันของคุณไม่ใช่การเลิกบุหรี่ที่คุณจ่ายให้ตัวเอง นี่เป็นการกระทำที่คัดสรรมาอย่างดีเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณทุกวัน (ประโยค "60 นาทีสำหรับโครงการลับ" ใน Fabulous ทำให้ฉัน - และผู้อ่านที่ไม่รู้จัก - มีความสุขมาก!)

แล้วคุณลงเมื่อไหร่?

เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็รู้ว่าฉันพร้อมแล้ว

การให้คีโมเทียมกระตุ้นอารมณ์ไม่ได้แก้ปัญหาเรื่องผลผลิตต่ำอีกต่อไป ฉันสามารถทำได้โดยไม่มีเขา ทำมากกว่าครึ่งของที่วางแผนไว้สำหรับวันใน 2-3 ชั่วโมงในตอนเช้า

การนอนหลับกลับสู่ปกติ

ฉันติดอยู่กับตารางเวลาและเกือบจะทำสมุดบันทึกเล่มอ้วนๆ เสร็จแล้ว

รายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวและยาว รวมทั้งสิ่งที่ถูกลืม ค่อยๆ ลดลง ทำให้มีที่ว่างสำหรับสิ่งใหม่

ความบันเทิงในหลาย ๆ ด้านเริ่มดูเหมือนไร้ความหมาย เพราะมันน่าสนใจกว่าที่จะมีส่วนร่วมในโครงการลับ เพื่อให้บรรลุบางสิ่งบางอย่างในโครงการอื่น ๆ คิดสิ่งใหม่ ๆ และนำไปใช้ มันหาที่เปรียบไม่ได้กับการผจญภัยบนหน้าจอและเกมเหนียว ช่วงเวลาที่การใช้ชีวิตในความเป็นจริงกลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากกว่าในโลกเสมือนจริงเป็นกุญแจสำคัญ แสดงว่าสิ่งแวดล้อมหยุดควบคุมคุณแล้ว ในทางกลับกัน หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณดึงดูดความสำเร็จน้อยลงและน้อยลงเรื่อยๆ สำหรับความบันเทิง คุณควรถือว่ามันเป็นระฆัง

ฉันปฏิเสธความรับผิดชอบบางอย่าง ในทางตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น เขากลับมาบำรุงรักษาช่องโทรเลขของเขาทุกวันนี่ก็เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง สูบฉีด เชี่ยวชาญทุกวัน

เลยไปหาหมอแล้วเริ่มลดขนาดยาลงทีละน้อย ค่อยเป็นค่อยไป ช้ามาก.

ฉันจำความรู้สึกของตัวเองไม่ค่อยได้ ราวกับว่ามีบางอย่างที่เหมือนกับความต้านทานของวัสดุ มันกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อยในการดำเนินการตามแผนที่คุ้นเคยอยู่แล้ว แต่กลับกลายเป็นว่ามันไม่ได้ยากขนาดนั้น แต่ไม่มีความสิ้นหวังและความรู้สึกที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อีกต่อไป ดูเหมือนจะไม่มากเกินไปที่จะผ่านวันไปได้

เมื่อถึงเวลานั้น ฉันกำลังแก้ปัญหาที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นั่นคือจุดประสงค์ของสัปดาห์ เดือน ปี และชีวิตถัดไปคืออะไร ในหนึ่งวัน งานดังกล่าวไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ คุณไม่สามารถตั้งค่าได้ ระหว่างการตั้งเป้าหมายและโครงร่างของวิธีแก้ปัญหา ตอนเช้ามีการเขียนลวก ๆ หลายสิบหน้า

แม่น้ำหกเมตรอยู่ข้างหลังข้างหน้ามีอ่างเก็บน้ำกว้างขึ้น ตอนนี้ฉันกำลังเริ่มต้นธุรกิจของตัวเองและพยายามทำในสิ่งที่ฉันจะทำเมื่อประสบความสำเร็จ

ฉันไม่เคยคิดที่จะเลิกยาซึมเศร้าเป็นเป้าหมายเลย ใช่ และฉันปีนขึ้นไปบนพวกเขาในลักษณะที่เป็นประโยชน์

อะไรจะเกิดขึ้น?

ฉันไปหาหมอจิตแพทย์เมื่อสองสามเดือนก่อน

- รู้สึกยังไงบ้าง? เธอถาม.

“ยอดเยี่ยม” ฉันตอบ - ปัญหาเดียวเท่านั้น

- อย่างไหน? เธอถาม.

- ไม่มีใครบอกฉันว่าคนธรรมดาใช้ชีวิตอย่างน่าเบื่อหน่าย ไม่เศร้าหรือหดหู่ แต่น่าเบื่อวันแล้ววันเล่า” ฉันกล่าว

จิตแพทย์หัวเราะ.

- สำหรับสิ่งนี้เราต่อสู้กับคุณ ดื่มวิตามินดี ออกไปเดินเล่น ใช้เวลาอยู่กลางแดดให้มากขึ้น

บทเรียนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการรับมือกับภาวะซึมเศร้าก็คือ โลกนี้มีทั้งดีและไม่ดี เขาเป็นเพียงแค่ มันอยู่ในอำนาจของเราที่จะทำให้ดีขึ้น เรามีโอกาสทั้งหมดสำหรับเรื่องนี้ แต่เราต้องลงทุนอย่างจริงจังเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้า

หากคุณอยู่ในยากล่อมประสาท คุณสามารถท้าทายโลกนี้ได้อย่างมีความสุข

ในทางกลับกัน หากคุณป่วย ที่คำว่า "ลงทุนอย่างจริงจัง" คุณจะพลิกอีกด้านหนึ่งและพยายามลืม

คนธรรมดามีโอกาส เขาต้องได้รับจากความปรารถนา ความตั้งใจ และความหลงใหล

ป.ล

ขอบคุณมากสำหรับการตอบรับในเชิงบวกของคุณ บทความนี้มีประโยชน์ซึ่งหมายความว่าต้องมีการชี้แจงบางอย่างรวมถึงตามคำร้องขอของแพทย์

• “การเลิกใช้ยาแก้ซึมเศร้า” ไม่ได้หมายความว่าจะหายขาด โรคทางจิตหลายอย่างไม่ได้รับการรักษา แต่บ่อยครั้ง (ไม่เสมอไป) เป็นไปได้ที่จะบรรลุสภาวะสมดุลและลดการบริโภคยาให้น้อยที่สุด ในสภาวะที่ควบคุมได้เช่นนี้ หากไม่มีวิกฤตการณ์ภายนอก บุคคลสามารถอยู่ได้นานทีเดียว แพทย์และแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยให้เกิดความสมดุล
• อาการซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคอารมณ์สองขั้ว % เขียนการวินิจฉัย% - ทั้งหมดนี้สามารถกลับมาได้ทุกเมื่อ เราต้องเตรียมพร้อมสำหรับเรื่องนี้ ยาเก่าอาจไม่ทำงานเมื่อยกเลิก แพทย์จะช่วยคุณค้นหาสิ่งใหม่ ไม่เคยรักษาตัวเอง
• ฉันบรรยายประสบการณ์ของตัวเองประหนึ่งรู้สึกได้ถึงความเข้มแข็งในทันทีและวิ่งไปลดปริมาณยาลง ความผิดพลาดที่ยกโทษให้ไม่ได้ เพราะฉันยังระบุว่า "สองเดือน" เป็นแนวทาง อันที่จริง คุณจะใช้เวลามากกว่าหกเดือนในการใช้ยาที่แก้ไขสภาพของคุณ
• ประสบการณ์ของฉันไม่สามารถคัดลอกแบบหนึ่งต่อหนึ่งได้ ตัวอย่างเช่น เนื่องจากความเจ็บป่วยอื่น ฉันยังคงดื่มยาที่ทำให้อารมณ์ปกติของฉันเป็นปกติ หากไม่มีพวกเขา สิ่งต่างๆ อาจเลวร้ายลง โดยทั่วไปแล้ว ฉันโชคดีในหลายๆ ด้าน คุณก็จะโชคดีเช่นกันแต่ในทางที่ต่างออกไป