การออกกำลังกายประจำวัน: โยคะ 5 นาทีเพื่อร่างกายที่ยืดหยุ่นและจิตใจที่สงบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ท่าง่ายๆ 9 ท่าจะคลายความตึงเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

บางครั้งความตึงเครียดก็ก่อตัวขึ้นในตอนเช้า และร่างกายก็รู้สึกตึงและตึง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณ คอมเพล็กซ์ที่สั้นและน่ารื่นรมย์นี้จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และปรับให้เข้ากับอารมณ์เชิงบวก

คุณสามารถทำได้ตลอดเวลาของวัน: ระหว่างทำงาน ถ้าเป็นไปได้ เมื่อกลับบ้านหรือก่อนนอน

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแปดอาสนะ:

1. งอไปข้างหน้านั่ง - งอเข่าเล็กน้อยแล้วดึงท้องไปที่สะโพกพยายามให้หลังตรงและยืดกระดูกสันหลังอย่าเครียดคอ
2. Tied Angle Pose - จับเท้าของคุณแล้วดันสะโพกของคุณไปที่พื้น
3. ท่าสุนัขลง - งอเข่าเล็กน้อย เหยียดหลังตรง ดึงหน้าอกไปทางสะโพก
4. ท่ายืดเหยียดของลูกสุนัข - ดึงหน้าอกของคุณไปที่พื้น คุณสามารถเหยียดแขนไปข้างหน้าหรือเอาไว้ด้านหลังศีรษะ ดังในวิดีโอ
5. ท่าตาไก่ - เหยียดแขนขึ้นด้านบนหรือด้านหลัง โดยเน้นที่การหายใจลึกๆ
6. ท่าเด็ก - วางสะโพกของคุณให้กว้างขึ้นแล้ววางร่างกายของคุณระหว่างพวกเขา
7. Bipedal Table Pose - วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าสะโพกหรือกว้างกว่าเล็กน้อย ดึงหน้าอกและสะโพกของคุณไปทางเพดาน
8. Happy Child Pose - วางเข่าไว้ใกล้กับรักแร้และเท้าของคุณอยู่เหนือพวกเขา
9. Bound Angle Pose - ต่อเท้า กางเข่ากว้าง เอามือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือกางออกด้านข้าง ท่านี้ออกแบบมาเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลาย คุณจึงใช้ผ้าห่มแบบม้วนพับไว้ใต้หลังและเข่าเพื่อความสบายได้

ใช้เวลาหกรอบการหายใจในแต่ละตำแหน่ง - หายใจเข้าและหายใจออก ทำงานในช่วงการเคลื่อนไหวที่สบาย หายใจอย่างสงบ และมีสมาธิกับร่างกายของคุณ