โยคะ 12 นาทีเพื่อกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักกายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) Loren M. Fishman ผู้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับโยคะและผลกระทบต่อสุขภาพกระดูกมาหลายปี ได้ให้หลักฐานว่าโยคะสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างมีประสิทธิภาพ เขาได้พัฒนาชุดอาสนะ 12 ชุดที่ช่วยรักษากระดูกและหลังให้แข็งแรง

โรคกระดูกพรุน (จากภาษาละตินโรคกระดูกพรุน) - โรคเมแทบอลิซึมที่เป็นระบบเรื้อรังของโครงกระดูกหรือกลุ่มอาการทางคลินิกที่ปรากฏในโรคอื่น ๆ ซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยความหนาแน่นของกระดูกลดลงการละเมิด microarchitectonics และความเปราะบางที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการละเมิดการเผาผลาญของกระดูกที่มีความเด่นของ catabolism มากกว่า กระบวนการสร้างกระดูก ความแข็งแรงของกระดูกลดลง และความเสี่ยงที่จะกระดูกหักเพิ่มขึ้น

ในปี พ.ศ. 2548 ดร. ฟิชแมนได้เริ่มศึกษาการเคลื่อนไหวของโยคะเพียงเล็กน้อย ซึ่งในที่สุดก็ให้ผลลัพธ์ที่น่ายินดีอย่างมาก ในปี 2552 ผู้เข้าร่วม 11 คนที่เล่นโยคะมีความหนาแน่นของกระดูกในกระดูกสันหลังและสะโพกเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับ 7 คนที่ไม่ได้เล่นโยคะ

การรักษามาตรฐานสำหรับโรคกระดูกพรุนคือยาพิเศษซึ่งมีผลข้างเคียงที่ค่อนข้างไม่พึงประสงค์และไม่ถูก ผลข้างเคียงของยาเหล่านี้คือการรบกวนทางเดินอาหาร อันที่จริงการศึกษาของ E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Interventions In Aging พบว่ามีเพียง 28% ของผู้เข้าร่วม 126,188 คนที่เริ่มใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ที่เหลือเลือกที่จะปฏิเสธ ไม่อยากมีปัญหาเรื่องท้อง

จากการวิจัยของเขา ดร.ฟิชแมนเสนอให้โยคะเป็นทางเลือกหนึ่ง ทางเลือกที่อันตรายน้อยกว่าและถูกกว่าในการป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ โยคะยังช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว ทำให้การเคลื่อนไหวผ่อนคลายมากขึ้น เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และปรับปรุงอารมณ์

โยคะโดยการเปรียบเทียบกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกับอีกกลุ่มหนึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์สร้างกระดูก (เซลล์กระดูก)

นักวิทยาศาสตร์บางคนไม่เห็นด้วยกับ Fishman ดังนั้นเขาจึงคัดเลือกอาสาสมัครจากทั่วทุกมุมโลกและเริ่มทำการวิจัย การทดลองดำเนินไปตั้งแต่ปี 2548 ถึง พ.ศ. 2558 มีผู้เข้าร่วม 741 คน ผู้เข้าร่วม 227 คน (202 คนเป็นผู้หญิง) ทำอาสนะเฉพาะ 12 ครั้งทุกวัน อายุเฉลี่ยของอาสาสมัครคือ 68 ปี 83% ของพวกเขาเป็นโรคกระดูกพรุนหรือภาวะกระดูกพรุน (ระยะเริ่มแรกของโรคกระดูกพรุน)

ในช่วงเริ่มต้นของการทดลอง นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของความหนาแน่นของกระดูก ทำการวิเคราะห์ทางชีวเคมีของปัสสาวะและเลือด และทำเอ็กซ์เรย์ของกระดูกสันหลังและสะโพก จากนั้นผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับแผ่นดิสก์พร้อมวิดีโอฝึกอบรมซึ่งประกอบด้วยอาสนะ 12 อัน

หลังจาก 10 ปี นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิเคราะห์ซ้ำๆ ผลการวิจัยพบว่าความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นในผู้เข้าร่วม 227 คนที่ฝึกโยคะเกือบทุกวัน ผู้เข้าร่วมที่เหลือได้รับการประสานงานการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและความรู้สึกสมดุล ความยืดหยุ่น ไม่มีอาการปวดหลังและกระดูกหัก (ระหว่างการทดลองทั้งหมด ไม่มีผู้เข้าร่วมเพียงคนเดียวที่ได้รับการแตกหัก) แม้ว่ามวลกระดูกของพวกมันจะไม่เพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ได้ลดลง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโยคะสามารถเป็นมาตรการป้องกันที่มีประสิทธิภาพมาก

อาสนะรวม 12 อาสนะ

ดังนั้น ท่าที่ซับซ้อนนี้จึงประกอบด้วย ฤกษสนะ (ท่าต้นไม้), อุตถิตา ตรีโกณะ (ท่าสามเหลี่ยม), วีรภัทราสนะ II (ท่านักรบ II), ปรสวาโกนาสนะ (รูปสามเหลี่ยมด้านข้าง), ปรินิพพาน ตรีโกณสนะ (รูปสามเหลี่ยมบิด), สลาภะสนะ (ท่าตั๊กแตน), สะพานครึ่งบันฑทราสนะ), supta padangusthasana I (นอนหงายแขนไปขาที่ I), supta padangusthasana II (นอนหงายแขนถึงขา II), marichiasana II (บิดขาตรง), ardha matsyendrasana (บิดเข่างอ), savasana (ท่าศพ).

วริกชาสนะ

อุฏฐิตา ตรีโกณสนะ

วีรภัทรสนา II

Parshvakonasana

ปริวิริตา ตรีโกณสนะ

ศลาภสนะ

เศตุ พันธสนะ

สุปตา ปะดังกุสถาสนะ ๑

สุปตา ปะดังกุสถาสนะ ๒

Marichiasana II

อาทธะ มัตเสนรเสน

ชวาสนะ

แต่ละท่าจะทำเป็นเวลา 30 วินาที โดยทั่วไป การเรียกเก็บเงินนี้ใช้เวลาเพียง 12 นาทีพิจารณาว่าเพียง 12 นาทีต่อวันจะทำให้คุณมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรง กระดูกที่แข็งแรง ท่าทางที่ถูกต้อง การประสานงานที่ดีขึ้น และความรู้สึกสมดุล และเป็นโบนัสเพิ่มอารมณ์ดีและต้านทานความเครียด!