โยคะ พิลาทิส ยืด ต่างกันอย่างไร และเลือกอะไรให้เหมาะกับตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณควรเลือกประเภทของการฝึกขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ พิจารณาว่าโยคะ พิลาทิส และการยืดกล้ามเนื้อคืออะไร และค้นหาว่าทิศทางใดที่จะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับแก่นแท้ของแต่ละสาขาวิชา เรามาผลัดกันตรวจสอบดูว่าคืออะไรและแตกต่างกันอย่างไร มาเริ่มกันที่โยคะซึ่งมีรากฐานมาจากอดีตอันไกลโพ้น

โยคะเพื่อสุขภาพ ความสงบ และความสามัคคี

โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ร่างกาย และจิตใจ ด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถชำระกรรมและบรรลุการตรัสรู้โดยผสานเข้ากับสัมบูรณ์ ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าโยคะเกิดขึ้นเมื่อใด การกล่าวถึงเธอครั้งแรกนั้นพบได้ในเพลงสวดโบราณ "Rig Veda" พูดได้คำเดียวว่าเมื่อนานมาแล้ว

แต่เราจะไม่ถือว่าโยคะเป็นการฝึกฝนทางจิตวิญญาณ แต่เป็นการทำสมาธิสั้นๆ ในตอนท้ายของบทเรียน

เราใช้โยคะ ชำระล้างการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ คุณธรรม และการทำสมาธิ และรับชุดอาสนะและการฝึกหายใจ

อาสนะและการฝึกหายใจ

อาสนะเป็นตำแหน่งที่คงที่ของร่างกาย ซึ่งเป็นท่าทางที่คุณคงไว้ในช่วงเวลาหนึ่ง โดยปกติคือ 30-60 วินาที ประสิทธิภาพที่แม่นยำของอาสนะ - ด้วยกระดูกสันหลังที่ยืดออก, ไม่มีรอยพับที่คอ, การกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสม - ช่วยขจัดปัญหาสุขภาพบางอย่างและเสริมสร้างร่างกาย

ในชีวิตประจำวัน เราใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับงานและสูญเสียน้ำเสียง นี่เป็นปัญหาไม่เพียงแต่สำหรับคนอยู่ประจำแต่สำหรับนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทเดียวกันและผู้ที่ละเลยการยืดกล้ามเนื้อ

ปัญหาที่พบบ่อยไม่แพ้กันก็คือที่หนีบของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ผิดธรรมชาติเป็นเวลานาน เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ กล้ามเนื้อบางส่วนจะเกร็งตลอดเวลา ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องส่งผลกระทบต่อกระดูกทั้งสอง (ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อกระดูกสันหลัง) และอวัยวะภายในทำให้เกิดแรงกดที่ไม่ควรเป็น

ในระหว่างการแสดงอาสนะ (หากทำอย่างถูกต้อง) กลุ่มกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดจะเครียดรวมถึงกลุ่มที่ไม่ค่อยมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาสนะโดยเฉพาะจะผ่อนคลาย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียพลังงานไปกับมัน

การแสดงอาสนะที่ถูกต้องช่วยในการสร้างร่างกายขึ้นใหม่ให้อยู่ในสภาพปกติโดยไม่ต้องหนีบและ "บิดเบี้ยว"

นอกจากนี้ ท่าโยคะบางท่ายังทำงานกับอวัยวะภายใน กระตุ้นการไหลเวียนและเพิ่มประสิทธิภาพ การฝึกหายใจยังช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มสมาธิ

แง่มุมทางจิตก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณสามารถแก้ปัญหาทางจิตได้ เช่น ความคับแน่น ขาดความมั่นใจในตนเอง ขจัดข้อจำกัดในด้านต่างๆ ของชีวิตโดยการถอดแคลมป์ในร่างกายออก

โยคะเพื่อใคร

คุณควรเลือกโยคะหาก:

• คุณกำลังมองหาแนวทางปฏิบัติที่ครอบคลุมทุกอย่างที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณผ่านการออกกำลังกาย และพร้อมที่จะทำงานกับตัวเองในทุกระดับ - ร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ;
• คุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและต้องการแก้ไข
• คุณมีปัญหากับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อมีที่หนีบและ "บิดเบี้ยว";
• คุณขาดความสงบ
• คุณต้องการที่จะรู้สึกร่างกายของคุณดีขึ้น
• คุณต้องการพัฒนาความสมดุล

คุณไม่ควรเลือกโยคะหาก:

• คุณต้องการลดน้ำหนักและตัดสินใจที่จะเลือก "ความชั่วร้ายน้อยกว่า" เพื่อไม่ให้เครียดมากเกินไปและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
• คุณต้องยืดออกอย่างรวดเร็วหลังการฝึกเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บ
• คุณไม่ตกลงที่จะใช้จ่ายเงินในการฝึกอบรมและวางแผนที่จะฝึกอบรมด้วยตนเอง

ฉันจะอธิบายจุดสุดท้ายในรายละเอียดเพิ่มเติม

ต้องการพี่เลี้ยงเพื่อเรียนโยคะ

จากประสบการณ์ของฉัน ฉันสามารถพูดได้ว่าการเรียนรู้อาสนะโดยไม่มีโค้ชจะนำไปสู่ข้อผิดพลาดในการใช้งานอย่างแน่นอน

เมื่อสองปีที่แล้ว ฉันเริ่มเล่นโยคะที่บ้าน โดยดึงข้อมูลจากอินเทอร์เน็ต แอปพลิเคชันอาสนะ และวิดีโอด้วยการวิเคราะห์เทคนิค เป็นเวลาหกเดือน ฉันทำชุดอาสนะที่ฉันชอบทุกเช้า มีระเบียบวินัยให้ความรู้สึกในตอนเช้าที่ดีและเหมาะสมและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ฉันไม่สังเกตเห็นผลกระทบใด ๆ ต่อสุขภาพ ท่าทาง และสภาพจิตใจ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มไปเรียนโยคะกลุ่มที่ศูนย์ออกกำลังกายและพบว่าอาสนะจำนวนมากไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง หกเดือนของการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมทุกวัน การตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่เป็นที่พอใจ

ในระหว่างการแสดงอาสนะไม่ควรมีการสั่นสะเทือนในกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบาย แต่ฉันคุ้นเคยกับการเสียสละในกีฬาบางอย่างทำเพื่อสวมใส่ด้วยแรงกดดันการสั่นและความเจ็บปวดในเอ็น ในขณะเดียวกัน ผลบวกของการออกกำลังกายก็หายไป เป็นผลให้ชั้นเรียนหกเดือนไม่มีผลต่อ kyphosis ของทรวงอกและ scoliosis ซึ่งยังคงอยู่กับฉัน

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นโยคะ ให้มองหาผู้ฝึกสอน มีเพียงโค้ชเท่านั้นที่สามารถอธิบายข้อผิดพลาดของคุณและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ได้

พิลาทิสเพื่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

พิลาทิสแตกต่างจากโยคะที่มีประวัติศาสตร์อันยาวนานหลายสิบทิศทาง การฝึกสมาธิ และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ พิลาทิสนั้นเรียบง่ายและเข้าใจได้ง่ายกว่าสำหรับคนทันสมัย

แบบฝึกหัดไดนามิกชุดนี้เพื่อการพัฒนาร่างกายทั้งหมดได้รับการพัฒนาในศตวรรษที่ 20 โดยโจเซฟ พิลาทิส

เน้นหลักในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องที่เรียกว่า "กรอบความแข็งแรง" นอกจากนี้ยังให้ความสนใจอย่างมากกับการยืดกระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการเสริมความแข็งแกร่งของ "กรอบความแข็งแรง" ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดความผิดปกติของท่าทางและรวมตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องได้

การหายใจก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่การฝึกหายใจนั้นไม่เหมือนกับโยคะ ในพิลาทิส หน้าอก หรือด้านข้าง การหายใจเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง

คุณลักษณะที่คล้ายคลึงกันของโยคะและพิลาทิสคือการเน้นที่กระบวนการฝึก ในระหว่างการฝึกพิลาทิส นักกีฬาควรมีสมาธิกับตำแหน่งของร่างกาย ความตึงเครียด และการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การหายใจ คุณลักษณะนี้พร้อมกับการออกกำลังกายที่ราบรื่นช่วยให้คุณสามารถขจัดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายได้

ซึ่งแตกต่างจากโยคะ พิลาทิสมีการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกมากกว่าด้วยการทำซ้ำจำนวนหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายแบบคงที่เช่นแบบที่มีชื่อเสียง แต่การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ยังคงดำเนินการในไดนามิก

ในกรณีนี้ แบบฝึกหัดจะเชื่อมต่อกันเป็นลูกโซ่ต่อเนื่องหนึ่งอัน - จุดสิ้นสุดของอันหนึ่งคือจุดเริ่มต้นของอีกอัน ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นอย่างราบรื่นและวัดผลได้ โดยเน้นที่ตำแหน่งของร่างกาย

พิลาทิส เหมาะกับใคร?

คุณควรลองพิลาทิสหาก:

• คุณอยู่ในอารมณ์ที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ (สังเกตผลในเชิงบวกอย่างรวดเร็วด้วยการฝึกบ่อยๆ - จากห้าครั้งต่อสัปดาห์);
• คุณกำลังมองหาระบบการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่ยืดได้ดี แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
• คุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหนีบ
• คุณต้องการฝึกด้วยตัวเองตามข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตและวิดีโอ (ซึ่งแตกต่างจากอาสนะโยคะที่ซับซ้อน การออกกำลังกายแบบพิลาทิสอย่างราบรื่นจะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก แม้ว่าแน่นอนว่าบทเรียนใดๆ กับผู้ฝึกสอนจะมีประสิทธิภาพมากกว่า)
• คุณมีน้ำหนักเกิน คุณกำลังมองหาระบบการออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้าหรือเลิกออกกำลังกายเพียงครึ่งเดียว
• คุณเพิ่งพร้อมที่จะเข้าสู่โลกแห่งกีฬาและมีสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดี

คุณไม่ควรลองพิลาทิสหาก:

• คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกแรงมาก (เช่น หลังการฝึกความแข็งแรงหรือวิ่ง)
• คุณรู้สึกรำคาญกับการเคลื่อนไหวช้า ๆ คุณกำลังมองหากิจกรรมทางกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น
• คุณไม่เพียงต้องการระบบการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องมีปรัชญาด้วย

การยืดเหยียดเพื่อความยืดหยุ่นของร่างกายและการป้องกันการบาดเจ็บ

ในระยะสั้นการยืดคือการยืดการยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในลักษณะการวอร์มอัพและคูลดาวน์ รวมถึงการแยกจากภาระอื่นๆ โดยใช้เป็นการฝึกซ้อมอิสระเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้อรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบสถิตเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเอ็น ซึ่งรวมถึงการเหยียดเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลัง การแยก และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

ในเวลาเดียวกัน การยืดกล้ามเนื้อไม่มีลำดับของการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง เช่นเดียวกับในพิลาทิส และท่าที่ยากต่อการแสดง เช่นเดียวกับในโยคะ หากคุณต้องการยืดกล้ามเนื้อบางกลุ่มก่อนออกกำลังกาย ไม่มีอะไรที่จะขัดขวางไม่ให้คุณเลือกการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสี่หรือห้าครั้ง และปล่อยให้ส่วนที่เหลือผูกปมหรือไม่ทำเลย

นอกจากนี้ในการยืดกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้เน้นที่การหายใจเป็นพิเศษ ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กลั้นหายใจ หายใจเข้าและออกอย่างราบรื่นและลึก แต่ตามกฎแล้วนี่คือจุดสิ้นสุดของคำแนะนำการหายใจ

และอีกหนึ่งความแตกต่างระหว่างการยืดกล้ามเนื้อกับโยคะและพิลาทิสก็คือการออกกำลังกายแบบคู่กัน ซึ่งมีผู้เข้าร่วมหลายคนยืดกล้ามเนื้อให้กันและกัน

การยืดกล้ามเนื้อเหมาะกับใครบ้าง?

คุณจะสนุกกับการยืดกล้ามเนื้อหาก:

• คุณต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อของคุณ
• หลังออกกำลังกายคุณต้องยืดเส้นยืดสาย
• คุณคงไม่อยากใช้เวลามากในการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อจะไม่ทำให้คุณประทับใจหาก:

• คุณกำลังเล่นโยคะหรือพิลาทิส
• คุณกำลังมองหาแนวทางบูรณาการในการพัฒนาความยืดหยุ่น ความอดทน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• คุณต้องการลดน้ำหนักและเลือกยืดเพื่อสิ่งนี้

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโค้ช

โดยสรุป ฉันต้องการจะบอกว่าวินัยและความประทับใจของคุณขึ้นอยู่กับโค้ชอย่างมาก

ผู้ฝึกสอนการยืดกล้ามเนื้อที่ดีย่อมไม่ได้สอนวิธีการทำสมาธิให้คุณ แต่มันสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้มากกว่าคนธรรมดาที่เรียนหลักสูตรสองสัปดาห์และสอนโยคะ ดังนั้นเลือกโค้ชของคุณอย่างชาญฉลาด

หากหลังการฝึกคุณรู้สึกเหนื่อย ตึง หรือเจ็บปวดมาก (ยกเว้นปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยจากการออกแรงที่ผิดปกติ) แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติ ไม่ว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องและโค้ชไม่ได้แก้ไขคุณหรือเขาเองก็ไม่รู้ว่าจะทำอย่างถูกต้องอย่างไร