การออกกำลังกายประจำวัน: 5 สุดยอดการเคลื่อนไหวพร้อมแถบยางยืดฟิตเนสเพื่อความสมดุล ความแข็งแกร่ง และความคล่องตัว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แถบยางยืดเล็กๆ เหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับปั๊มก้นเท่านั้น

ยางยืดขนาดเล็กมักถูกมองว่าเป็นคุณลักษณะของทารกที่ออกกำลังกาย ซึ่งใช้เพียงอย่างเดียวคือทำให้หมอบมีความซับซ้อน แต่อันที่จริง ยางยืดสั้นจะเพิ่มภาระในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหลายๆ ท่า และสิ่งที่เจ๋งเป็นพิเศษคือช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหลังโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และแถบแนวนอน

วิดีโอด้านล่างแสดงท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง 5 ท่าสำหรับการปั๊มสะโพกและก้น หน้าท้อง หน้าอก และแขน เนื่องจากแถบยางยืด ในการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมด คุณจึงรับน้ำหนักได้ดีที่ลูกหนูและกล้ามเนื้อหลัง

คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดที่คุณชอบลงในโปรแกรมของคุณ หรือทำทั้งหมดในรูปแบบการฝึกเป็นช่วงเป็นวงกลม ในตัวเลือกหลัง ทำแต่ละอย่างเป็นเวลา 30-40 วินาที พักจนสิ้นสุดนาทีแล้วไปยังขั้นตอนถัดไป

เมื่อสิ้นสุดวงกลม พัก 1-2 นาทีแล้วเริ่มใหม่ ครบ 3-5 รอบ

การออกกำลังกายรวมถึง:

• แทงขาเดียวและแถวงอเหนือของตัวขยาย
• วิดพื้นด้วยการยืดขาและการดึงตัวขยายไปที่ไหล่
• ยกลำตัวขึ้นกดและดึงเครื่องขยายเข้าหาหน้าอก
• กระโดดหมอบด้วย deadlift ของเครื่องขยายที่อยู่ด้านหลังศีรษะ
• "จักรยาน" ที่มีตัวขยายที่ขา