2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10
ท่าออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ จากโมเดลฟิตเนสและแชมป์ มาลิน มาลเล่
คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายและน่าสนใจนี้จะช่วยเร่งความเร็วของชีพจร ทำให้คุณใช้แคลอรี่เป็นจำนวนมาก และกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
การออกกำลังกายประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:
- กึ่งเรอด้วยการกระโดด
- Legs Together - ขาแยกจากกันในกระดานและกระโดดไปที่หมอบ
- กระทืบรัสเซีย
- Burpee กับม้วน
- การออกกำลังกาย "นักปีนเขา"
ทำแบบฝึกหัดแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาทีแล้วทำท่าต่อไป เมื่อเสร็จแล้ว ให้พัก 1-2 นาทีแล้วเริ่มใหม่ โดยรวมแล้ว คุณต้องสร้างวงกลม 4 วง ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที
หากคุณรีบร้อน คุณสามารถลบนาทีที่เหลือระหว่างวงกลม: หยุดพักตามช่วงเวลา 20 วินาทีที่กำหนดแล้วเริ่มใหม่ นอกจากนี้ อย่ากลัวที่จะลดจำนวนวงกลม: ทำสองอย่างดีกว่าไม่ทำเลย
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่
คอมเพล็กซ์นี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม วิดพื้นที่ผิดปกติจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก
การนวดอาซาฮี: คอมเพล็กซ์ 10 นาทีเพื่อใบหน้าอ่อนเยาว์
การนวดอาซาฮีหรือ Zogan ที่ถูกต้องกว่าเรียกว่าเป็นชุดออกกำลังกายง่ายๆที่ช่วยฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ให้กับใบหน้า
การออกกำลังกายประจำวัน: คอมเพล็กซ์ 20 นาทีสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน
แบบฝึกหัดออกกำลังกายที่บ้านทั้งสี่นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานเต็มที่ ผู้เขียนคอมเพล็กซ์เป็นหัวหน้าโค้ชของกองทุน GERAKLION Evgeny Bogachev