การออกกำลังกายประจำวัน: คอมเพล็กซ์ 20 นาทีสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แบบฝึกหัดทั้งสี่นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานอย่างเต็มที่

เราขอแนะนำให้ลองออกกำลังกายที่บ้านจากผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ หัวหน้าโค้ชของมูลนิธิ GERAKLION Evgeny Bogachev

ชุดนี้จะทำงานได้ดีสำหรับแขน, หน้าอกและไหล่, สะโพกและหน้าท้อง และการทำงานที่เข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ จะพัฒนาความอดทน ออกกำลังกายวันนี้ หรือ (ถ้าวันศุกร์ไม่เวิร์ค) ตารางสำหรับวันเสาร์

นับจำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำสำเร็จ เป้าหมายของคุณคือการทำซ้ำ 80 ครั้งในรอบเดียว ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดแต่ละท่าได้ 20 ครั้งหรือแบ่งออกต่างหาก ขึ้นอยู่กับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณวิดพื้น 10 ครั้งใน 30 วินาที ให้รีบทำอย่างอื่น - ยกขา 25 ครั้ง ซิทอัพ 25 ครั้ง และกระโดดปอด 20 ครั้ง สิ่งนี้จะเพิ่มการทำซ้ำได้มากถึง 80 ครั้งที่คุณต้องการ

หากคุณยังไม่รู้วิธีวิดพื้น ให้ออกกำลังกายจากหัวเข่าของคุณ ในการซิทอัพ ให้แตะพื้นด้านหลังศีรษะด้วยมือของคุณ และหลังจากยกขึ้น ให้แตะเท้าของคุณ