2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10
แบบฝึกหัดสี่รอบพร้อมดนตรีไพเราะรอคุณอยู่
การฝึกวงจรที่ยอดเยี่ยมจากเทรนเนอร์ฟิตเนส Semir Jasarevic
การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การพักช่วงสั้นๆ อย่างหนักจะสร้างความอดทน และการยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มความยืดหยุ่น
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยหกขั้นตอน:
- แยกและแทง
- แผ่นหลัง.
- บันไดข้างพร้อมสัมผัสพื้น
- ไม้กระดานข้างพร้อมยืดไหล่
- งอขาเดียวด้วยการกระโดด
- วิดพื้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า
ทำขั้นตอนแรกเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาทีแล้วไปยังขั้นตอนถัดไป เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดสุดท้ายในรายการเสร็จแล้ว ให้พักเป็นเวลา 10 วินาทีที่กำหนดแล้วเริ่มใหม่ โดยรวมแล้ว คุณต้องทำวงกลมให้ครบสี่วง
เขียนความคิดเห็นหากคุณสามารถหายใจได้ภายใน 10 วินาทีและจำนวนแวดวงที่คุณทำสำเร็จ
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่
คอมเพล็กซ์นี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม วิดพื้นที่ผิดปกติจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก
การออกกำลังกายประจำวัน: 4 ท่าสำหรับอาการปวดหลัง
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก ยืดกล้ามเนื้อสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้อง แถมปวดหลัง
การออกกำลังกายประจำวัน: 7 ท่าออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่น
เราพบคอมเพล็กซ์ที่คิดมาอย่างดีสำหรับการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกันซึ่งมีการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ความอดทน และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งหมด