การออกกำลังกายประจำวัน: 7 ท่าออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คอมเพล็กซ์ที่รอบคอบเพื่อการพัฒนาที่กลมกลืนของร่างกาย

การฝึกแบบช่วงเวลาจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ โหลดร่างกายทั้งหมดอย่างเหมาะสม และปั๊มความคล่องตัวของหลัง ไหล่ และสะโพก ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 30 วินาทีและพักส่วนที่เหลือของนาที หากคุณมีภาระไม่เพียงพอหลังจากทำวงกลมเสร็จแล้วคุณสามารถทำซ้ำได้อีกครั้ง

มีตัวจับเวลาการทำงานและพักผ่อนในวิดีโอด้านล่าง ระหว่างพักจะแสดงวิธีทำแบบฝึกหัดต่อไป

การออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายเจ็ดแบบ

1. วิดพื้น "งูเห่า" ในท่านอน งอข้อศอกและก้มลงไปที่จุดวิดพื้น จากนั้นดันร่างกายขึ้นและยืดข้อศอกให้ตรง ยืดกระดูกสันหลัง หลังจากนั้นให้ลดระดับตัวเองลงในวิดพื้นอีกครั้งแล้วกลับสู่ท่านอน หากเป็นเรื่องยาก อย่ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นผ่านการวิดพื้น - เพียงแค่ดันกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังแล้วไปที่ตำแหน่งรองรับ
2. แทงข้างหลังด้วยการกระโดด ทำ 30 วินาทีสำหรับขาแต่ละข้าง ในระหว่างการกระโดดพร้อมกับยืดเข่าไปข้างหน้าให้แกว่งมือตรงข้าม เพื่อให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น ให้กระโดดออกไปแล้วดันเข่าไปข้างหน้าหลังจากพุ่งเข้าใส่
3. การเจาะแผ่นด้วยการสัมผัสเท้า ยิ่งคุณวางเท้าของคุณกว้างเท่าไหร่ การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
4. ยกกระดูกเชิงกรานบนขาข้างหนึ่ง หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวด้วยขาข้างเดียวได้ ให้ทำสองข้าง ยกและลดกระดูกเชิงกรานของคุณโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น
5. กระโดดหมอบ. จมลงลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะที่คุณจัดการเพื่อรักษารูปร่างที่ถูกต้อง - ตำแหน่งเอวและส้นเท้าที่เป็นกลางกดลงกับพื้น
6. ปูเดิน. ขยับแขนและขาตรงข้ามพร้อมกัน หากไม่มีที่สำหรับเดิน ให้เข้าที่: ในเวลาเดียวกันยกแขนและขาขึ้นจากพื้นแล้ววางกลับ
7. กระโดด. กระโดดเล็กสองครั้ง และครั้งที่สาม ดันออกจากพื้นแรงขึ้นแล้วกระโดดให้สูงที่สุดโดยงอเข่า