การออกกำลังกายประจำวัน: เผาผลาญไขมันขณะชงกาแฟ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ออกกำลังกาย 7 นาทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายจะโหลดกล้ามเนื้อของทั้งร่างกายและปั๊ม rectus และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงได้ดีเป็นพิเศษ รูปแบบช่วงเวลาช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงตลอดเจ็ดนาที ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากและยังคงใช้พลังงานมากขึ้นแม้หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว

วิธีออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยเจ็ดแบบฝึกหัด:

1. วิดพื้นหมอบ.
2. การลักพาตัวขาในแถบที่ปลายแขน
3. ไม้กระดานข้าง.
4. บาร์เดิน.
5. วิ่งด้วยแส้
6. วิ่งด้วยการยกสะโพกสูง
7. กระโดดหมอบ.

ทำแต่ละท่าเป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นพัก 15 วินาทีแล้วทำท่าต่อไป พยายามทำงานหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายสั้นๆ

หากแบบฝึกหัดบางอย่างดูยากเกินไปสำหรับคุณ ให้ลดความซับซ้อนเพื่อให้เหมาะกับระดับของคุณ - เราจะเขียนวิธีการทำ คุณสามารถย่นเวลาทำงานให้สั้นลงได้ หากคุณไม่สามารถผ่าน 45 วินาทีโดยไม่พักผ่อนได้ ตัวอย่างเช่น ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 40 หรือ 30 วินาที และพักเป็นเวลาหนึ่งนาทีที่เหลือ

คุณไม่ควรลองออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนักมากเกินไป หรือสภาวะอื่นๆ ที่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

วิธีออกกำลังกาย

วิดพื้นหมอบ

ดันขึ้นจนหน้าอกของคุณแตะพื้น จากนั้นดันออกแล้วเปลี่ยนขาของคุณเป็นหมอบครึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณชี้ไปข้างหลังและไม่ไปด้านข้างระหว่างการวิดพื้น กระชับหน้าท้องของคุณเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างหย่อนคล้อย

หากการเคลื่อนไหวนี้ยากเกินไปสำหรับคุณ ให้วิดพื้นปกติ จากนั้นกระโดด วางขาของคุณไว้ใกล้กับมือแล้วกลับไปที่ตำแหน่งรองรับ

การลักพาตัวขาในแถบที่ปลายแขน

ขยับขาเป็นวงกลมเล็กๆ แล้วคืนกลับ กระชับหน้าท้องของคุณเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณไม่ยุบ

แถบด้านข้าง

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 23 วินาทีในแต่ละทิศทาง ให้ร่างกายเหยียดตรงเป็นเส้นเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณไม่หล่นลงมาในกระบวนการ

วอล์คกิ้งบาร์

ยืนในท่านอนหงายทีละคนลดมือไปที่ปลายแขนแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในลักษณะเดียวกัน รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นกระชับหน้าท้องและก้นของคุณ

วิ่งด้วยแส้

วิ่งครึ่งนิ้ว ทำงานอย่างกระฉับกระเฉง

วิ่งยกสะโพกสูง

งอข้อศอกแล้วเปิดฝ่ามือลงไปที่พื้น วิ่งบนนิ้วเท้า ยกเข่าขึ้นและพยายามเอื้อมมือไปแตะฝ่ามือ

กระโดดหมอบ

หมอบฟูลเรนจ์ - ลึกเท่าที่คุณสามารถวางส้นเท้าราบกับพื้นได้ ให้หลังของคุณตรง กระโดดลงมาช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ