การออกกำลังกายประจำวัน: 5 ท่าบริหารสะโพกและแกนกลางสุดเจ๋ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณต้องการรองเท้าผ้าใบที่สะอาดเพียงคู่เดียว

ครูฝึกฟิตเนส Kaisa Keranen ทำให้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวของเธอหนักขึ้นด้วยรองเท้าผ้าใบธรรมดาคู่หนึ่ง ผลที่ได้คือการฝึกอบรมกลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจ ยาก และมีประสิทธิภาพจริงๆ

คุณจะต้องโหลดกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลาง กล้ามเนื้องอสะโพก กล้ามเนื้อก้นและหลัง ปรับสมดุลร่างกาย และเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:

1. กระโดดด้วยการหมุน 180 °แล้วแตะรองเท้าผ้าใบ
2. ยกแขนและขาเป็นแผ่นหมีพร้อมรองเท้าผ้าใบด้านหลัง
3. กระโดดขาเดียวโดยแตะรองเท้าผ้าใบในจุดต่างๆ
4. ดึงเข่าไปที่หน้าอกใน “เรือ” ด้วยการถ่ายโอนรองเท้าผ้าใบจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง
5. Semi-burpee กระโดดบนขาข้างหนึ่งเหนือรองเท้าผ้าใบ

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในรูปแบบการฝึกแบบวงจร ทำแต่ละอย่างเป็นเวลา 30 วินาทีและพักส่วนที่เหลือของนาที จากนั้นไปยังส่วนถัดไปจนกว่าคุณจะทำทุกอย่างเสร็จสิ้น

เมื่อเสร็จแล้ว พักหนึ่งนาที ถ้าจำเป็น แล้วเริ่มใหม่ ทำวงกลมสี่วงในวงที่สองและสี่ ทำแบบฝึกหัด 2, 3 และ 5 ในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้ร่างกายสูบฉีดไปทั่วร่างกาย