โยคะสำหรับหน้าท้อง: 5 ท่าง่ายๆ ช่วยฟื้นฟูความผอม

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไขมันหน้าท้องมักปรากฏแม้ในคนผอม และกำจัดได้ยากมาก ไม่เพียงแต่ท้องปูดจะมองเห็นได้ในทันทีและยังทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจอีกด้วย ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ไขมันหน้าท้องสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และมะเร็งได้ ดังนั้นการกำจัดไขมันออกจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับปัญหานี้ บุคคลใดก็ตามที่ได้ทำอย่างน้อยเพียงเล็กน้อยก็จะเป็นเครื่องยืนยัน แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทุกอย่าง ชั้นเรียนโยคะช่วยลดหน้าท้องได้ แต่ 70% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม

1. ท่าของงูเห่า (bhujangasana)

ท่านี้ไม่เพียงช่วยขจัดหน้าท้อง แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย โดยทั่วไป การออกกำลังกายจะทำให้ลำตัวท่อนบนของคุณแข็งแรง และหลังของคุณจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

ไม่แนะนำท่านี้สำหรับผู้ป่วยที่มีแผลพุพอง ไส้เลื่อน อาการบาดเจ็บที่หลัง และสำหรับสตรีมีครรภ์

• นอนหงายโดยเหยียดขาออกแล้วพักบนฝ่ามือ (ควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณ)
• ให้คางและนิ้วเท้าแตะพื้น
• หายใจเข้าช้าๆ ยกมือขึ้น งอหลังของคุณให้ไกลที่สุด
• ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที
• หายใจออกช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งโดยแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ 15 วินาที

2. ท่าธนู (ธนุราสนะ)

ท่าเสริมความแข็งแกร่งของช่องท้องส่วนกลาง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ให้ลองแกว่งไปมาระหว่างการออกกำลังกายช้าๆ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย

• นอนคว่ำ งอเข่า ยกหน้าแข้งขึ้น เอามือไปข้างหลังแล้วคว้าข้อเท้าจากด้านนอก
• หายใจเข้าด้วยการหายใจออกงอให้มากที่สุดโดยยกกระดูกเชิงกรานและหน้าอกขึ้นจากพื้น ต้องเอาหัวกลับให้ไกลที่สุด
• พยายามทำท่านี้เป็นเวลา 15-30 วินาที และดูการหายใจของคุณ
• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเหยียดแขนและขาของคุณออก
• ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งโดยแบ่งเป็น 15 วินาที

๓. ท่านั่งเรือ (naukasana)

ตำแหน่งที่ยอดเยี่ยมในการขจัดไขมันออกจากเอว นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อความอยากอาหารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา

• นอนหงายเหยียดขาวางมือข้างลำตัวฝ่ามือขึ้น
• หายใจเข้าและค่อยๆ ยกขาขึ้น พยายามตั้งขาให้ตรงและอย่างอเข่า
• เหยียดนิ้วเท้าและพยายามยกขาให้สูงที่สุด
• กางแขนออกและพยายามเอื้อมถึงนิ้วเท้า ให้ร่างกายของคุณทำมุม 45 องศา
• หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที
• หายใจออกลึก ๆ
• ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งในช่วงเวลา 15 วินาที

4. ไม้กระดาน (กุมภกะสนะ)

Kumbhakasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมาก แผ่นกระดานช่วยเสริมความแข็งแกร่งของไหล่ แขน หลัง และก้น

การออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือไหล่

• คุกเข่าด้วยมือข้างหน้าคุณ
• ยกขาของคุณกลับมาแล้วยืนขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณเช่นเดียวกับวิดพื้น ยกตัวเองขึ้นบนมือของคุณ
• หายใจเข้าลึก ๆ ยืดคอแล้วมองตรงไปข้างหน้า หลังควรตั้งตรง คุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อยในช่องท้อง
• ตั้งแต่หัวจรดเท้า ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรง
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที ถ้าคุณรู้สึกเข้มแข็ง พยายามทำให้นานที่สุด
• ทำซ้ำห้าครั้งด้วยการพักระยะสั้น

5. ท่าปล่อยลม (ภาวนา)

นอกจากความจริงที่ว่าอาสนะนี้ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและเสริมสร้างหน้าท้องและสะโพกแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมาย ตัวอย่างเช่น ท่าปล่อยลมช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ปรับระดับความเป็นกรดให้เป็นปกติ และเร่งการเผาผลาญ

• นอนหงายเหยียดขาเหยียดแขนขนานกัน
• เหยียดขาของคุณและให้ส้นเท้าชิดกัน
• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าแล้วค่อยๆ ยกขึ้นที่หน้าอก
• เพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้เอามือคล้องเข่า
• หายใจเข้าลึก ๆ และถือท่านี้เป็นเวลา 1–1.5 นาที
• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาและแขนลงกับพื้น
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้งเป็นระยะ

หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญ เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนเช้า และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้ทำท่าเหล่านี้ซ้ำสามวันต่อสัปดาห์ สามถึงห้าครั้งต่อวัน