วิธีรับประทานที่ถูกต้อง: คำแนะนำโดยละเอียด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แฮ็กเกอร์ชีวิตและบอกวิธีเตรียมอาหารและการกินเพื่อสุขภาพให้ง่ายขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณต้องการให้รู้สึกดีและดูดี องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าการกินเพื่อสุขภาพป้องกันการกินเพื่อสุขภาพ เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง

แบ่งปันคำแนะนำด้านโภชนาการของคุณเพื่อลุ้นรับรางวัลของขวัญ: Scarlett SC-JE50S16 เครื่องคั้นน้ำผลไม้ Scarlett SC-MC410S09 multicooker หรือ Scarlett SC-JE50C07 เครื่องคั้นน้ำผลไม้รสเปรี้ยว ในการดำเนินการนี้ ให้คลิกที่แบบฟอร์มด้านล่าง เข้าสู่ระบบโดยใช้โปรไฟล์ VKontakte หรือ Facebook ของคุณ แล้วส่งคำแนะนำของคุณ ข้อความต้องไม่เกิน 500 อักขระ

เรารวบรวมแฮ็กชีวิตของคุณในหน้าพิเศษ คุณยังสามารถแบ่งปันเคล็ดลับในการดูแลเสื้อผ้า การดูแลบ้านให้เป็นระเบียบเรียบร้อย และการดูแลส่วนตัวได้อีกด้วย ในวันที่ 11 กุมภาพันธ์ บรรณาธิการของ Lifehacker จะเลือกแฮ็กชีวิตที่ดีที่สุด ซึ่งผู้เขียนจะได้รับรางวัลที่มีประโยชน์จาก Scarlett

โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่ดีไม่ใช่อาหาร ที่นี่ไม่มีอาหารต้องห้ามและข้อจำกัดที่เข้มงวด

อย่างไรก็ตาม มีหลักการทางโภชนาการพื้นฐานดังนี้

1. อย่ากินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ
2. อาหารควรมีความสมดุลและมีโปรตีนประมาณ 30% ไขมัน 20% และคาร์โบไฮเดรต 50% (80% ซึ่งซับซ้อน)

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ในผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ซีเรียล พาสต้าดูรัม ขนมปังโฮลเกรน) มันฝรั่ง ข้าวโพด และพืชตระกูลถั่ว พวกมันจะค่อยๆ สลายในร่างกายและให้พลังงานในปริมาณที่เท่ากันเป็นระยะเวลานาน (3-5 ชั่วโมง)

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพบได้ในแป้งและผลิตภัณฑ์ขนม ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำตาล (คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์) และน้ำผึ้ง พวกมันจะถูกสลายอย่างรวดเร็วในร่างกายและให้อินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นไขมัน

ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินต่อวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ระบุการจำกัดแคลอรี่ในมนุษย์: ผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ แคลอรี่ 10-15% ของมูลค่ารายวัน การขาดดุลมากขึ้นจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานและจะจัดเก็บทุกอย่าง: คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้

ก่อนเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม ให้ตรวจสอบอาหารในปัจจุบันของคุณ: คุณกินอะไรและเท่าไหร่ คุณบริโภคแคลอรี่กี่ครั้งต่อวัน เพื่อความสะดวก ดาวน์โหลดแอปควบคุมโภชนาการ (FatSecret, MyFitnessPal และอื่นๆ) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อคุณกินมากเกินไปและจะกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

อาหารประจำวันควรเป็นผัก ซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว น้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสี และอาหารอื่นๆ กินผลไม้ในตอนเช้าและในปริมาณน้อย (มีน้ำตาลมาก) จำกัดการบริโภคของหวาน อาหารประเภทแป้ง และอาหารที่มีไขมัน สิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณต้องการกินเค้กชิ้นหนึ่ง ให้กินมัน ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แค่รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดและอย่าไปยุ่งกับมัน

วิธีทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว

อย่าข้ามมื้อเช้าของคุณ

อย่าข้ามมื้อเช้าและกินในตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ซึ่งช้าลงในเวลากลางคืน และให้พลังงานที่คุณต้องการหลังการนอนหลับ

อาหารเช้าเป็น 'มื้อที่สำคัญที่สุด' โดยนักวิทยาศาสตร์ที่ Harvard Medical School ว่าอาหารเช้าลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ อาหารเช้ายังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในระหว่างวัน โอกาสนี้เกิดขึ้นจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขาแยกทางกันเป็นเวลานานและกีดกันเราจากความหิวโหยเป็นเวลานาน

จากผลการวิจัยของสมาคมระหว่างรูปแบบการกินกับโรคอ้วนในประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่อาศัยอยู่ฟรี,คนที่งดอาหารเช้ามีโอกาสอ้วนขึ้น 4,5 เท่า.

หลายคนไม่ทานอาหารเช้าเพราะไม่อยากทานตอนเช้า แต่นี่เป็นเพียงเรื่องของนิสัย เริ่มกินในตอนเช้าและร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับอาหารใหม่

คุณสามารถแบ่งอาหารเช้าของคุณออกเป็นสองมื้อ ดังนั้นหลังการนอนหลับ คุณจะไม่ปล่อยให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป และเมื่อคุณต้องการพลังงานจากที่ทำงาน ให้กินส่วนที่เหลือ

ทำอาหารเช้าในหม้อหุงช้า

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีข้อมูลโภชนาการและแคลอรี่ของข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากซึ่งใช้เวลานานในการสลายและเพิ่มพลังงานในระยะยาว นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังช่วยลดเบต้ากลูแคนของข้าวโอ๊ตช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดในผู้ที่มีไขมันในเลือดสูง ระดับคอเลสเตอรอล คุณสามารถปรุงโจ๊กในน้ำหรือนม ตัวเลือกแรกเป็นอาหารมากกว่าตัวเลือกที่สองอร่อยกว่า

หากในตอนเช้าไม่มีอารมณ์ ความปรารถนา และเวลาในการปรุงอาหาร ให้เตรียมอาหารเช้าในหม้อหุงช้า

ในตอนเย็น ใส่ส่วนผสมทั้งหมดและตั้งเวลาหน่วงเวลาเริ่ม ข้าวต้มจะพร้อมสำหรับการตื่นของคุณ - ไม่ต้องยุ่งยากที่เตาและตื่นเช้า มีความแตกต่างกันนิดหน่อย: โจ๊กใน multicooker นั้นหนาดังนั้นให้เติมของเหลวมากขึ้น

คุณสามารถเพิ่มกล้วย แอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี่ หรือเชอร์รี่ลงในข้าวโอ๊ต ผลเบอร์รี่และผลไม้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ช่วยเพิ่มพลังงานในทันที และยังจำเป็นต่อการทำงานของสมองอีกด้วย รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในอาหารมื้อเช้าของคุณ

อีกตัวเลือกอาหารเช้าคือหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม ในหม้อหุงช้ามันดูอร่อยมากคล้ายกับชีสเค้ก ใส่ผลไม้แห้ง ผลไม้ เมล็ดเจีย หรือเมล็ดแฟลกซ์เพื่อทำให้อาหารเช้าของคุณมีสุขภาพที่ดีมากที่สุด แต่อย่าใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไป เพราะมันมีแคลอรีสูง และผลของการกระทำนั้นจะหมดไปอย่างรวดเร็ว

วิธีปรุงผักให้อร่อยอย่างรวดเร็ว

ทำไมผักถึงมีประโยชน์

ผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ที่ช่วยชำระล้างใยอาหาร: จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายของเราและช่วยให้ลำไส้ นอกจากนี้ ผักยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ 5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน (⅓ ของอาหารแต่ละวัน)

ใช้เครื่องตัดอเนกประสงค์และเครื่องปั่น

ในการเตรียมสลัดผัก สตูว์ หรือน้ำสลัดอย่างรวดเร็ว ให้ใช้เครื่องหั่นหลาย ๆ อันแทนเครื่องขูดหรือมีดทำครัว

ทำให้การทำอาหารง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก คุณสามารถเลือกโหมดการทำงานตามความแข็งของผักและผลไม้ และหั่นแครอท หัวบีต มันฝรั่ง บวบ กะหล่ำปลี และผักอื่นๆ อย่างง่ายดาย คุณสามารถขูดชีสหรือถั่ว เพียงล้างเครื่องตัดอเนกประสงค์หลังการใช้งาน ไม่ใช้พื้นที่มากและใช้งานง่าย

วิธีที่ดีในการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นคือการทำสมูทตี้ผักและผลไม้ เพียงใส่ผลไม้หรือผักลงในเครื่องปั่นแล้วรอสองสามนาที นอกจากนี้ยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำซุปข้น

สมูทตี้สามารถดื่มเป็นอาหารเช้าหรือเพื่อสนองความหิวระหว่างมื้ออาหาร

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหลงไปกับพวกเขามากเกินไป การกินอาหารเหลวทำให้สมูทตี้ 'สามารถทำลายฟันของคุณได้' น้ำลายน้อยลงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของฟันผุ นอกจากนี้ กระเพาะอาหารยังต้องการอาหารแข็งเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม และสมูทตี้สามารถขัดขวางการทำงานของลำไส้ได้

วิธีทำซุปอย่างรวดเร็ว

กินซุป

ซุปเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ซุปแคลอรี่ต่ำ (ปริมาณแคลอรี่ของซุปก๋วยเตี๋ยวคือ 48 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม, ซุปถั่ว - 61 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม, ซุปกะหล่ำปลี - 42 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม, บอร์ชท์ - 49 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) และมีผักและสมุนไพร นอกจากนี้ซุปยังช่วยป้องกันโภชนาการ: ประโยชน์ต่อสุขภาพของซุป กินมากเกินไปในมื้อกลางวันและระหว่างวัน (เพราะน้ำซุปจะอิ่มเร็วขึ้น)

ปรุงซุปในหม้อหุงช้า

การทำซุปนั้นยากและใช้เวลานาน แต่ด้วยความช่วยเหลือของผู้เล่นหลายคน กระบวนการจะง่ายขึ้นมาก ไม่จำเป็นต้องยืนที่เตาและดูการเตรียมอาหาร เพียงแค่ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วกดปุ่ม "เริ่ม" วิธีนี้ช่วยประหยัดเวลาและความพยายามของคุณ

ซุปที่มีประโยชน์มากที่สุดคือซุปที่ปรุงในน้ำ ไก่ หรือน้ำซุปเนื้อ (มีไขมันน้อยกว่าและมีปริมาณ 15 และ 4 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมตามลำดับ)หากคุณกำลังต้มเนื้อ ให้สะเด็ดน้ำหลังจากต้มครั้งแรกแล้วปรุงน้ำซุปด้วยน้ำใหม่

สำหรับความหลากหลาย ให้ใช้เครื่องปั่นทำซุปผัก (ฟักทอง มะเขือเทศ เห็ด ชีส ถั่วเลนทิล หรือถั่ว) ใช้กรีกโยเกิร์ตแทนซาวครีมเป็นน้ำสลัด (กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยมีประมาณ 130 แคลอรีและไขมัน 0 กรัม ครีมเปรี้ยว 1 ถ้วยมี 450 แคลและไขมัน 45 กรัม)

คุณสามารถกินซุปกับขนมปังได้ ให้กินแต่เมล็ดพืชทั้งเมล็ดแทนสีขาว มีโปรตีน 9 กรัม ต่อ 100 กรัม ให้ไฟเบอร์แก่ร่างกาย ดีต่อหัวใจ และช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและผ่านไปด้วยหนึ่งหรือสองชิ้น

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

นึ่งผัก เนื้อสัตว์ และปลา

เนื้อสัตว์และปลาเป็นแหล่งโปรตีนหลัก ตัวอย่างเช่น เนื้อไก่มีโปรตีน 22-25 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เนื้อวัว - 18 กรัม ในบรรดาปลาที่มีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ ปลาแซลมอนและทูน่า ปลาแซลมอน 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 20 กรัมและกรดไขมันไม่อิ่มตัว 6.5 กรัม ปลาทูน่ามีโปรตีน 25 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม โปรตีนยังพบได้ในเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว แต่พวกมันมีไขมันในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งควรค่าแก่การใส่ใจเมื่อต้องรับประทานอาหาร

เพื่อรักษาสารอาหารและรสชาติของปลา เนื้อสัตว์ และผัก ให้ปรุงด้วยหม้อต้มสองชั้น ง่าย รวดเร็ว และมีประโยชน์ เราเตรียมอาหาร บรรจุลงในหม้อต้มสองชั้น เทน้ำ และกดปุ่ม "เริ่ม"

เรือกลไฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ปรุงอาหารโดยไม่มีไขมันและน้ำมัน อาหารไม่ไหม้ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามขั้นตอนการทำอาหาร นอกจากนี้ หม้อนึ่งยังมีหลายระดับ คุณจึงสามารถปรุงอาหารได้ครั้งละสองถึงสามจาน ข้อดีอีกอย่างของหม้อนึ่งคือทำความสะอาดง่ายเพราะไม่มีอาหารที่มีไขมันหรือไหม้เกรียม

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากผู้เล่นหลายคนของคุณ

ใน multicooker คุณสามารถปรุงไม่เพียงแค่ซุปและข้าวโอ๊ตเท่านั้น แต่ยังสามารถปรุงซีเรียลอื่นๆ ได้อีกด้วย พวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวัน ดังนั้นจึงคุ้มค่ารวมถึงบัควีท ข้าว ข้าวบาร์เลย์มุก และพืชตระกูลถั่วในเมนู อย่าละเลยพาสต้า durum และมันฝรั่ง สิ่งสำคัญคือการกระจายอาหารของคุณและทำให้สมดุล (คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% และไขมัน 20%)

นอกจากนี้ ใน multicooker คุณสามารถทำโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างหรืออาหารเช้า ปรุงสตูว์ สตูว์และเนื้อทอด เมื่อปรุงอาหารคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันอาหารจะมีแคลอรีสูงน้อยกว่า เคล็ดลับคือใน multicooker คุณจะได้อาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพและประหยัดเวลา

ทำน้ำสลัดและซอส

หากคุณตัดสินใจที่จะกินถูกต้อง เลิกซื้อมายองเนส มีแคลอรีสูง (680 แคลอรีต่อ 100 กรัม) และเป็นแหล่งของไขมันอิ่มตัว

สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ถ้าคุณต้องการทำจริงๆ ให้ทำมายองเนสที่บ้าน: ในเครื่องปั่น ตีไข่แดง น้ำมันมะกอก มัสตาร์ด เกลือ น้ำตาลและพริกไทย ปริมาณแคลอรี่ของมายองเนสโฮมเมดประมาณ 280 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

คุณยังสามารถทำน้ำสลัดอื่นๆ ด้วยเครื่องปั่น เช่น อะโวคาโด กระเทียมและสมุนไพร หรือกรีกโยเกิร์ต กระเทียม และสมุนไพร ซอสเนื้อแสนอร่อยสามารถปรุงด้วยมะเขือเทศ พลัม กระเทียม น้ำมันมะกอก และใบโหระพา

แทนที่จะใช้ซอสมะเขือเทศ ให้ทำซอสมะเขือเทศในเครื่องปั่น และทำด้วยตัวเองแทนเนยถั่วที่ซื้อมา (ใส่น้ำผึ้งแบบไม่มีน้ำตาล)

พกขนมติดตัวไปด้วย

ส่วนใหญ่เรากินอาหารขยะนอกบ้าน ในขณะที่เราวิ่ง เรากินช็อกโกแลตแท่ง มันฝรั่งทอดหนึ่งห่อ หรืออาหารจานด่วน อาหารนี้เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันอย่างง่าย ๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย คุณควรทานของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย เช่น ถั่ว ผลไม้ โยเกิร์ตไม่หวาน คอตเทจชีส หรือขนมปัง

วางแผนมื้ออาหารของคุณ

การกินที่ถูกต้องจะง่ายกว่าถ้าคุณรู้ล่วงหน้าว่าคุณจะกินอะไรในระหว่างวัน วางแผนการรับประทานอาหารของคุณและเตรียมอาหารล่วงหน้าสองถึงสามวัน แบ่งอาหารที่ปรุงแล้วลงในภาชนะและนำติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกจากบ้าน

ดื่มน้ำ

ร่างกายมนุษย์มีน้ำ 55–65%ภาวะขาดน้ำเพียง 2% จะลดประสิทธิภาพการทำงานลงอย่างมาก และทำให้เกิดอาการเซื่องซึมและไม่แยแส ดังนั้นการดื่มน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญ เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการที่ดีพอๆ กับอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณสามารถคำนวณปริมาณของเหลวที่บริโภคในแต่ละวันได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: 40 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม น้ำหนัก 60 กก. ควรดื่ม 2.4 ลิตร นี่ไม่ใช่แค่น้ำบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงชา กาแฟ ของเหลวในซุป และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วย

พยายามอย่าดื่มชาและกาแฟที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ และโซดาผสมน้ำตาล พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย

กินพร้อมกัน

พยายามกินเวลาเดิมทุกวัน อาหารสามารถปรับปรุงการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญ

กินวันละ 3 ครั้ง (อาหารเช้า กลางวัน เย็น) หรือรับประทานอาหารมื้อเล็ก 5-6 มื้อ จากการศึกษาพบว่าปริมาณอาหารที่คุณกินไม่แตกต่างกันมากนัก อย่างไรก็ตาม หากในระหว่างวันคุณชอบทานช็อกโกแลต โรล เค้ก และอาหารจานด่วน ให้เลือกทานอาหารบ่อยๆ ถ้าคุณรู้สึกหิว ให้กินถั่ว ผลไม้ หรือผัก

กำจัดอาหารที่ไม่จำเป็น

อย่าเก็บผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายไว้ที่บ้าน มันฝรั่งทอด ข้าวโพดคั่ว ช็อกโกแลตแท่ง - ทั้งหมดนี้อร่อย บางครั้งคุณสามารถซื้อได้ แต่มันง่ายกว่ามากที่จะต้านทานสิ่งล่อใจหากไม่มีอาหารขยะอยู่ในมือ

Life Hacker และ Scarlett มอบรางวัลให้กับ Life Hacks

เราเตือนคุณเกี่ยวกับการกระทำของ Lifehacker และ Scarlett แบ่งปันเคล็ดลับของคุณเพื่อลุ้นรับรางวัลสุดเจ๋ง: เครื่องคั้นน้ำผลไม้ Scarlett SC-JE50S16, เครื่องคั้นน้ำผลไม้หลายเครื่อง Scarlett SC-MC410S09 หรือเครื่องคั้นน้ำผลไม้ส้ม Scarlett SC-JE50C07

เงื่อนไขนั้นง่าย:

• คลิกที่แบบฟอร์มที่จุดเริ่มต้นของข้อความและเข้าสู่ระบบโดยใช้โปรไฟล์ VKontakte หรือ Facebook ของคุณ
• ส่งคำแนะนำของคุณ ข้อความต้องไม่เกิน 500 อักขระ

เรารวบรวมแฮ็กชีวิตของผู้อ่านของเราในหน้าพิเศษ คุณยังสามารถแบ่งปันเคล็ดลับในการดูแลเสื้อผ้า การดูแลบ้านให้เป็นระเบียบเรียบร้อย และการดูแลส่วนตัวได้อีกด้วย ในวันที่ 11 กุมภาพันธ์ บรรณาธิการของ Lifehacker จะเลือกแฮ็กชีวิตที่ดีที่สุด ซึ่งผู้เขียนจะได้รับรางวัลที่มีประโยชน์จาก Scarlett