เคล็ดลับง่ายๆ ในการหยุดใช้อาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพื่อควบคุมอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารอร่อยและเครื่องดื่มที่สนุกสนาน ถามคำถามง่ายๆ กับตัวเองสักสองสามข้อ แล้วคุณจะสามารถกินและดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการจริงๆ

ไม่ต้องอาย เราทุกคนทำอย่างนั้น เรากินมากเกินไปแล้วก็เสียใจอย่างมาก เราสัญญากับตัวเองว่าจะไม่ทำอย่างนั้นอีก แต่เราไม่รักษาสัญญานั้น แค่เค้กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ชิ้นเล็กๆ … และเค้กครึ่งหนึ่งก็หายไป แล้ว - ความรู้สึกผิดและเสียใจ ของว่างตอนกลางคืน? แล้วถ้าไม่มีพวกเขาล่ะ ไวน์อีกแก้ว และในตอนเช้า - บลัดดี้ แมรี่ จากนั้นเพื่อไม่ให้บวมเหมือนฟองสบู่ เราจึงลดน้ำหนักหรือลงโทษตัวเองด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติม

รู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่งที่จะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมความต้องการของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มกินเพื่อสุขภาพ แต่ความล้มเหลวเพียงครั้งเดียวก็บั่นทอนความสำเร็จของคุณทั้งหมด อย่างไรก็ตาม มีทางออกจากวงจรของความตะกละและความอดกลั้นที่ไม่สิ้นสุดนี้

นี่หมายความว่าเราจะต้องละทิ้งสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขมากมายอย่างนั้นหรือ? เราทุกคนต้องการลิ้มรสอาหารและเครื่องดื่มที่เราโปรดปรานและไม่รู้สึกเสียเปรียบในเวลาเดียวกัน ท้ายที่สุดถ้าเชฟพยายามทำให้อาหารมีรสชาติ แล้วทำไมเราถึงต้องละอายที่จะสนุกกับมันด้วย?

เราสามารถเรียนรู้ที่จะกินอาหารอร่อย ๆ ที่ฟิตเนสของเราจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน และสำหรับการรับประทานอาหารซึ่งเราจะไม่ละอายใจ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนมุมมองการรับรู้ของอาหารที่บริโภคเข้าไป บางทีถ้อยคำนี้อาจฟังดูคลุมเครือและไม่สามารถบรรลุได้ แต่ในความเป็นจริง มันบ่งบอกถึงขั้นตอนที่เฉพาะเจาะจงมาก ทำตามสองกลยุทธ์ง่ายๆ

1. กินอาหารที่ร่างกายจะขอบคุณ

เลือกอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกดีไม่แพ้กันในเวลาที่รับประทานอาหารและหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง และไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการตามใจตัวเอง อาหารเพื่อสุขภาพที่หล่อเลี้ยงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารสามารถ (และควร) มีรสชาติที่ดี และอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณก็ค่อนข้างจะไม่เป็นอันตราย ซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณไหม้หรือทำให้เกิดอาการปวดข้อ ก่อนรับประทานอาหารเฉพาะ (หรือเครื่องดื่ม) ให้ถามตัวเองดังนี้:

• มันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของฉันหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นก็กินเถอะครับ
• ถ้าไม่กินจะเสียใจมั้ย? ถ้าคำตอบคือไม่ ไปกินอย่างมีความสุข!
• แม้ว่าอาหารนี้จะไม่มีประโยชน์ แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองหรือไม่? ถ้าไม่ข้ามอาหารนี้

ความคิดนั้นชัดเจนใช่ไหม ประเด็นคือต้องควบคุมตัวเองและกดปุ่ม Stop ให้ทันเวลาก่อนที่จะตกลงไปในหลุมกระต่ายที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการกินมากเกินไป (หรือการดื่ม) เมื่อใช้กลยุทธ์นี้ คุณจะสามารถเลือกอาหารได้อย่างชาญฉลาด โดยไม่จำกัดตัวเองมากเกินไป แทนที่จะกลืนกินทุกอย่างที่เข้ามาอย่างไม่ใส่ใจ

2. ใช้กฎการกัดครั้งแรก

จิบไวน์ชั้นเยี่ยมครั้งแรกที่ดื่มสังสรรค์กันในลานฤดูร้อน ทำให้คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องสูดหายใจอย่างมีความสุข เป็นบราวนี่คำแรกที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม “อืม” อาหารมีไว้เพื่อเพลิดเพลิน แต่เราไม่ควรลิ้มรสแต่ละคำเหมือนครั้งแรกเหรอ? อย่างไรก็ตาม ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคอยสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากการกัดใหม่แต่ละครั้ง (หรือจิบ)

• หลังจากกัดไปสองสามคำ อาหารจานนี้ก็ยังรู้สึกอร่อยกับฉันอยู่หรือเปล่า?
• ฉันสนุกกับมันจริงๆ หรือเป็นเพียงเพราะฉันเริ่ม

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จำเป็นต้องมีทัศนคติที่ใส่ใจต่อกระบวนการรับประทานอาหารหากคุณพยายามที่จะหยุดการกินมากเกินไปโดยไม่ได้จำกัดตัวเองเป็นพิเศษ การตระหนักรู้นี้เป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณ

การหยุดพักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงเพลิดเพลินกับอาหารของคุณต่อไป คุณสามารถหยุดตัวเองได้ทันเวลาและอย่ากินมากเกินที่คุณต้องการจริงๆ ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทิ้งจานไว้โดยไม่มีเศษอาหารแม้แต่ชิ้นเดียวหรือปิดท้ายขวดจนหมด การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเสียใจหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป

ผลลัพธ์

เพื่อปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องสูงประมาณเจ็ดนิ้วที่หน้าผาก แต่การจะเชี่ยวชาญมันต้องมีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ในท้ายที่สุด เป้าหมายของเราคือมีชีวิตที่สดใสและสมบูรณ์ ซึ่งไม่มีที่สำหรับการใช้อาหารและเครื่องดื่มในทางที่ผิด และการตำหนิตัวเองในภายหลัง คุณยังคงกินมากเกินไปหรือมีอาการเมาค้างหรือไม่? ก็พอจะทนได้ แค่คำถามสองสามข้อให้ถามตัวเอง แล้วคุณจะไม่ต้องเสียใจที่ขมขื่น