Fartlek, Tempo และ Interval Workouts แตกต่างกันอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Konstantin Ovchinnikov ได้แบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์กับผู้อ่าน Lifehacker แล้ว คราวนี้ โพสต์รับเชิญของเขาจะพูดถึงความแตกต่างระหว่างการฝึก Fartlek, Tempo และ Interval และประโยชน์ของแต่ละอย่าง บทความนี้จะน่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับนักวิ่งมือใหม่

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีบทความง่าย ๆ ที่น่าอับอาย แต่ในขณะเดียวกันบทความที่มีประโยชน์มากสำหรับนักวิ่งมือใหม่ หนึ่งในผู้อ่านพอร์ทัลถามเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการฝึก Fartlek, จังหวะและช่วงเวลา และนี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญของสิ่งพิมพ์ตอบ

Fartlek

Fartlek ไม่เพียงแต่สนุกในการออกเสียง แต่ยังสนุกกับการวิ่งอีกด้วย Fartlek เป็นภาษาสวีเดนสำหรับ "การเล่นที่รวดเร็ว" และชื่อที่นี่ก็สื่อถึงแก่นแท้ของการฝึกได้อย่างสมบูรณ์

แตกต่างจากการฝึกตามจังหวะและแบบเป็นช่วงเวลา Fartlek ไม่มีแผนที่ชัดเจน: ตลอดระยะเวลาทั้งหมด คุณสลับส่วนของการทำงานปานกลางและหนักด้วยการฟื้นตัวเล็กน้อย หลังจากวอร์มอัพ คุณเริ่มเล่นด้วยความเร็ว เร่งความเร็วสักครู่ (จนถึงเสาถัดไปหรือต้นไม้ที่โน้น) การเร่งความเร็วเหล่านี้จะตามมาด้วยช่วงพักฟื้นที่เงียบเชียบ Fartlek สนุกกับการวิ่งไปด้วยกัน แซงหน้ากันอย่างต่อเนื่องและจัดการแข่งขันย่อยที่อัตราเร่งแต่ละครั้ง

การวิ่งผาดโผนกับเพื่อน ๆ คุณจะได้รับสิ่งจูงใจเพิ่มเติมในขณะแข่งขัน Fartlek นั้นดีที่สุดที่จะวิ่งโดยไม่ให้ความสนใจกับนาฬิกาหรือสมาร์ทโฟนของคุณ โดยไม่มีแผนใดๆ เพียงแค่ทำอัตราการเร่งและระยะเวลาที่แตกต่างกัน

ข้อได้เปรียบหลักของ Fartlek: การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายทางจิตใจซึ่งช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย ความเข้มแข็งทางจิตใจ และความอดทน

ออกกำลังกายตามจังหวะ

การออกกำลังกายตามจังหวะก็เหมือนคุกกี้โอรีโอ คุกกี้คือการอุ่นเครื่องและเย็นลง และการวิ่งที่หรือสูงกว่าเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจนจะเป็นการเติมครีม

ระดับความพยายามที่จำเป็นเริ่มต้นหลังจากออกจากเขตสบาย และคุณเริ่มได้ยินการหายใจของคุณ แต่คุณยังหายใจไม่ออก ถ้าคุณพูดได้สบายๆ แสดงว่าคุณยังไม่อยู่ในโซนวิ่งตามจังหวะ หากคุณไม่สามารถพูดได้เลย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่ในโซนการวิ่งตามจังหวะอีกต่อไป

ระหว่างการวิ่งตามจังหวะของคุณ คุณสามารถพูดทีละคำได้ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรถูกนำทางด้วยความเร็วเช่นนี้ เพราะมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ลม อุณหภูมิของอากาศ ความโล่งใจ สภาพทั่วไปของร่างกายคุณ

ข้อได้เปรียบหลักของการฝึกจังหวะ: เพิ่มเกณฑ์แอนแอโรบิกของคุณ (ซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง) ความเข้มข้นยังดีขึ้นและความมั่นคงทางจิตใจเพิ่มขึ้น การแข่งขันเป็นการจำลอง

การฝึกอบรมตามช่วงเวลา

การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเป็นช่วงสั้นๆ และเข้มข้นสลับกับระยะเวลาการวิ่งเพื่อการฟื้นฟูที่เท่ากันหรือนานกว่าเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หลังจากวอร์มอัพ คุณวิ่งด้วยความพยายามสูงสุด 2 นาที จากนั้นจ็อกกิ้งหรือเดิน 2-3 นาทีเพื่อให้หายใจได้ดังเดิม

คุณวิ่งด้วยกำลังสูงสุดของคุณ ซึ่งต่างจากการออกกำลังกายตามจังหวะ โดยจะนับวินาทีที่เหลือจนกว่าจะสิ้นสุดช่วงเวลานั้น ช่วงเวลาเหล่านี้ตามด้วยไซต์การกู้คืนแบบเบา

ประเด็นทั้งหมดของการฝึกอบรมนี้เกี่ยวกับการฟื้นฟู ซึ่งส่วนต่างๆ ไม่ควรสั้นลงหรือเร็วเกินไป เมื่อสังเกตเงื่อนไขนี้ คุณจะสามารถวิ่งทุกช่วงอย่างสม่ำเสมอ และเมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณจะเหนื่อย แต่ไม่บีบออกเหมือนมะนาว ร่างกายของคุณจะปรับตัวตามความเครียดและแข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาพักฟื้น

ประโยชน์ของการฝึกแบบช่วงเวลา: รูปร่างการวิ่งดีขึ้น ความอดทนเพิ่มขึ้น คุณเข้าใจร่างกายของคุณดีขึ้น แรงจูงใจเพิ่มขึ้น และเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน