การออกกำลังกายประจำวัน: Hellish Interval Complex พร้อมสตูลปกติ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ภายใน 20 นาที คุณจะเพิ่มน้ำหนักสะโพกและหน้าท้องได้ดีกว่าการใช้ดัมเบลล์และยางยืดออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลอย่างแท้จริง ดังนั้นในคอมเพล็กซ์แห่งนี้จาก Kaisa Keranen เนื่องจากเก้าอี้ปกติการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างเบาจึงกลายเป็นการทดสอบจริงสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณอย่างเหมาะสม รวมทั้งส่วน rectus และ obliques, back extensor, hip flexors และ glutes ในท่านอนและแผ่นกระดาน แขนและไหล่จะได้รับน้ำหนัก และสะโพกอาจจะไหม้เมื่อจบบทเรียน

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอดทนและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นให้ทำการเคลื่อนไหวในรูปแบบของการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ทำแบบฝึกหัดละ 40 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาทีแล้วทำท่าต่อไป

หากมีอาการหายใจลำบากอย่างรุนแรงและคุณต้องหยุด ให้เปลี่ยนเวลางานและเวลาพักเป็น 30/30 คุณยังสามารถลดความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวเพื่อค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับระดับความฟิตของคุณ

การออกกำลังกายประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:

1. แยกหมอบและงอด้วยขาข้างหนึ่งบนเก้าอี้ หากคุณเสียการทรงตัวหรือไม่สามารถทำงานบนขาข้างเดียวเป็นเวลานาน ให้แทนที่รายการนี้ด้วยหมอบสองขาและงอโดยสัมผัสกับพื้น
2. "นักปีนผา" เอียงโดยแตะพื้น เพื่อให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น ให้ออกกำลังกายด้วยการปีนแบบปกติโดยวางเท้าราบกับพื้น
3. สลับขาบนเก้าอี้ด้วยการกระโดด แบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าคือการเหยียบเก้าอี้โดยไม่ต้องกระโดด
4. เข่าถึงหน้าอกในไม้กระดานด้านข้างบนเก้าอี้ ถ้ามันยากเกินไป ให้ทำไม้กระดานข้างโดยให้เท้าราบกับพื้นแทน
5. V - I - พับสำหรับกด หากคุณไม่สามารถยืนได้แม้ 30 วินาทีของการออกกำลังกายนี้ ให้แทนที่ด้วยท่ากระทืบปกติเพื่อออกแรงโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ

หลังจากออกกำลังกายไป 1 รอบ ให้พัก 1-2 นาที แล้วทำซ้ำตั้งแต่ต้น ทำสามถึงห้าวงกลม