วิธีเปลี่ยน Mindset ให้ร่างกายเปลี่ยน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สนุกกับร่างกาย ใช้มันให้ดีที่สุด อย่าอายและอย่าคิดว่าคนอื่นคิดยังไงกับมัน นี่เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณมีหรือจะมี

บาซ เลอร์มานน์

คุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเองและร่างกายของคุณ? คุณพยายามกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารอย่างไร? ส่องกระจกแล้วดุตัวเองด้วยคำที่ไม่สุภาพที่สุด? คุณกำลังพยายามบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างด้วยความเกลียดชังตนเองและการประณามความละอายหรือไม่? กลวิธีดังกล่าวคุกคามความผันผวนของน้ำหนักที่ไม่รู้จบ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและความไม่พอใจในตนเอง การบาดเจ็บจากการฝึกฝน เมื่อน้ำหนักลดลง คุณจะพยายามลดน้ำหนักให้มากขึ้น และการเล่นกีฬา คุณจะหมดแรงให้สูงสุด แต่คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่น่าพอใจ คุณจะไม่มีความสุขเสมอไป

อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับตัวเองได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นได้ โดยไม่ต้องฆ่าคุณด้วยความเครียดไม่รู้จบ นี่คือ:

ยอมรับ

การยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเลิกความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและกลายเป็นโคลนที่ตะกละตะกลาม ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเริ่มดำเนินการบนเส้นทางแห่งการมุ่งมั่นเพื่อสุขภาพด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง ไม่ใช่ด้วยความรู้สึกผิด ความละอาย และความเชื่อมั่นอย่างเข้มงวดว่า "จริงๆ แล้วควรเป็นอย่างไร" การยอมรับจะทำให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนและกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร และสิ่งนี้นำมาซึ่งแรงจูงใจมากกว่าการเกลียดชังตนเองซึ่งมาพร้อมกับความคิดว่า "ฉันควร" …

ลองนึกถึงว่าคุณ "ควร" น้ำหนักเท่าไหร่ "ควร" วิ่งเร็วแค่ไหน แข็งแรง / ผอม / ฟิตแค่ไหน "ควร" เท่านั้น ทำให้เกิดความคับข้องใจ

ความอับอายทางร่างกายมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเลิกฝึก หรือฝึกฝนด้วยความกระตือรือร้นและทั้งๆ ที่คุณเพิ่งทำร้ายตัวเอง การทำความเข้าใจว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนจะช่วยให้คุณเข้ารับการฝึกอบรมอย่างมีสติ ด้วยความกรุณาต่อตัวเองและด้วยความยินดี

หยุดเปรียบเทียบ

หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หรือแม้แต่ตัวเองกับตัวเองเมื่อห้าปีที่แล้ว การเปรียบเทียบเป็นขโมยแห่งความสุข เพราะมันนำไปสู่ความชื่นชมยินดีหรือความรู้สึกต่ำต้อยและละอายใจ แต่คุณรู้อยู่แล้วว่าความอับอายฆ่าแรงจูงใจ

และในช่วงเวลานี้ในชีวิต คุณมีโอกาสพิเศษ ยอมรับมัน เปิดตาของคุณ และตระหนักว่าชีวิตน่าอัศจรรย์เพียงใด

ขั้นตอนแรกที่ดีคือการรับประทานอาหารที่มีสื่อ

กำจัดนิตยสารที่ส่งเสริมอุดมคติความงามที่ไร้สาระ โดยธรรมชาติแล้ว คุณเข้าใจอย่างชาญฉลาดว่าแม้แต่นางแบบในภาพถ่ายก็ยังไม่สมบูรณ์โดยสิ้นเชิง ความงามของพวกมันก็ถูกทำให้สมบูรณ์แบบโดยใช้คลังแสงของเครื่องมือ รวมถึงการโพสต์ภาพในโปรแกรมตกแต่งภาพ แต่จิตใต้สำนึกของคุณยังคงบันทึกภาพเหล่านี้และ ส่งคุณเป็นสิ่งที่ต้องดิ้นรนเพื่อ …

ยิ่งคุณถูกรายล้อมไปด้วยภาพที่คุณสามารถเปรียบเทียบได้น้อยลงเท่าไร สภาวะทางจิตใจของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

แม้แต่นิตยสารด้านสุขภาพและฟิตเนสก็คุ้มค่าที่จะเลิกดู เนื่องจากพวกเขาให้ความสนใจกับรูปภาพของผู้หญิงและผู้ชายที่สูบฉีดมากเกินไป และอีกครั้งที่จิตใต้สำนึกของคุณกำลังทำงานกับคุณ ทำให้คุณรู้สึกละอายใจกับร่างกายอีกครั้ง

ปิดการเนิร์ดภายใน

แน่นอนว่าในพวกเราแต่ละคนมีเสียงภายในที่น่ารังเกียจที่จู้จี้วิจารณ์กล่าวหากล่าวหา … เขาสนใจมากจนคุณสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งที่เปิดเผยความลับที่คุณจะไม่มีวันสารภาพกับใคร

เขาดุคุณทุก ๆ พายที่คุณกินและทุกวันที่คุณข้ามการออกกำลังกายแต่ถึงแม้ว่าเสียงนี้จะเป็นส่วนหนึ่งของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องฟังทุกอย่างที่ส่งเสียงบี๊บอย่างใจจดใจจ่อ

อันที่จริงข้อความที่ซ้ำซากและโหดร้ายเหล่านี้อย่างต่อเนื่องซึ่งเขาพยายามจะสื่อถึงคุณนำมาซึ่งความวิตกกังวลไม่รู้จบ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อความจริงเกี่ยวกับบุคลิกภาพและศักยภาพของคุณ

รวมเพื่อนภายใน

มันง่ายมากที่จะเปลี่ยนบทพูดคนเดียวที่สำคัญของคุณเมื่อคุณจินตนาการว่าเสียงในตัวคุณคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แน่นอนในตอนแรกมันจะยากมาก: ความเบื่อของคุณจะไม่ต้องการเป็นเพื่อนกับคุณ และคุณต้องสอนเขาเรื่องนี้ ทุกครั้งที่คุณเริ่มได้ยินการวิจารณ์ที่ปะทุขึ้นในครั้งแรก ให้คิดทันทีว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนที่ดีที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้ ถึงคนใกล้ตัว? คุณจะพยายามสงบสติอารมณ์และกระตุ้นเขาด้วยคำพูดใด คุณพูดอะไรกับสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการความเห็นอกเห็นใจ?

เห็นด้วย คุณไม่น่าจะบอกพวกเขาในสิ่งเดียวกับที่คุณบอกตัวเองเป็นการภายใน ดังนั้น คุณต้องพยายามคุยกับตัวเองในฐานะเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ปล่อยให้ตัวเองมีเมตตาต่อตัวเอง รักตัวเองให้เป็นคนใกล้ชิดที่สุด

นึกถึงตัวเอง

การตระหนักรู้ถึงตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันและมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์และสถานะของคุณในปัจจุบัน - การรวมกันขององค์ประกอบทั้งสองนี้พร้อมกันช่วยให้คุณมีอิสระและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณยืนหยัดได้อย่างมั่นคง

ทุกวันนี้เมื่อเราพร้อมให้บริการผ่านช่องทางการสื่อสารใด ๆ ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ การเรียนรู้ที่จะใส่ใจตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก การจะเรียนรู้ที่จะขอบคุณชีวิตสำหรับทุกสิ่งที่ให้มา ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะชื่นชมทุกช่วงเวลาของชีวิต พยายามทำให้ปัจจุบันช้าลงเพื่อให้รู้สึกถึงรสชาติของทุกวัน

สตินี้ช่วยลดความวิตกกังวลภายในและช่วยหลีกเลี่ยงอาการเครียดได้ คุณจะต้องสังเกตว่าคุณหิวจริง ๆ หรืออยากเคี้ยวอะไรเพราะรู้สึกท่วมท้น การจดจ่อที่ความรู้สึกภายในของคุณยังช่วยในระหว่างการฝึก คุณทำทุกอย่างอย่างมีสติและคุณภาพของมันเพิ่มขึ้น

จะเรียนรู้ที่จะใส่ใจตัวเองมากขึ้นได้อย่างไร? ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการนั่งและหายใจอย่างสงบ เป้าหมายของคุณในกรณีนี้คือไม่ทิ้งความคิดเชิงลบและไม่คิดอะไรเลย เป้าหมายคือการสังเกตความคิดของคุณอย่างใจเย็นโดยไม่เกี่ยวข้องกับการตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ในกระบวนการคิด ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น ให้เน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพ: การหายใจเข้าและหายใจออก

การฝึกสติต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างแน่นอน แต่หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ที่การฝึกสตินี้จะนำมาสู่ทุกด้านของชีวิตคุณ

คุณมีความสุขกับร่างกายของคุณหรือไม่? คุณสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและฟิตได้อย่างไร? คุณมีเคล็ดลับอะไรอีกบ้างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกรักตัวเอง