5 วิธีง่ายๆ ในการดูแลรูปร่างและสุขภาพโดยไม่ขัดจังหวะเวิร์กโฟลว์ของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความเป็นอยู่ที่ดีไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราด้วย คุณต้องเติมพลังไม่เพียงแค่เครื่องมือทำงานหลัก - สมอง แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย ตัวอย่างเช่น การหยุดพักเป็นเวลา 10 นาทีและเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นทุกๆ 50 นาทีจะทำให้เรามีการเติมพลังทางจิตใจที่จำเป็น หลังจากนั้นเราก็สามารถเติมพลังให้กับงานที่ซับซ้อนได้อีกครั้ง การรักษาร่างกายให้ทำงานได้ดีนั้นยากและลำบากขึ้นเล็กน้อย และไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้เสมอไป ดังนั้นเราจึงขอเสนอ 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และมีประสิทธิผล ในทางปฏิบัติโดยไม่ต้องหยุดงาน

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วยน้ำมะนาว

ดร.คามิล เงียมฟู่ เชื่อว่าน้ำมะนาวจะช่วยกระตุ้นตับที่จำเป็นในการประมวลผลของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยรับมือกับอาการท้องอืด ก๊าซ ท้องผูก และปวดเมื่อยตามร่างกาย โบนัสที่ดีอีกประการหนึ่งคือวิตามินซีที่มีปริมาณสูงซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคหวัด และกลิ่นของมะนาวซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ รักษาสมาธิ และช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และสิ่งที่คุณต้องทำคือบีบน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในแก้วน้ำ มะนาวครึ่งลูกในแก้วมาตรฐาน (180-200 มล.) ก็เพียงพอแล้ว

เราตรวจสอบท่าทาง

การนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบายเป็นเวลานานส่งผลต่อร่างกายโดยรวมและเป็นผลให้ผลิตภาพของเรา ท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดที่ส่วนบนและหลังส่วนล่างในคอและไหล่และอาการปวดหัวที่เกิดจากการหนีบในกระดูกสันหลังส่วนคอ และแม้ว่าคุณจะมีเก้าอี้ที่สบายและถูกต้อง การนั่งในที่เดียวเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จะทำอย่างไรนอกจากการชาร์จอย่างง่ายในช่วงเวลา 10 นาทีเดียวกันทุก ๆ ชั่วโมง? เปลี่ยนเก้าอี้เป็น …fitball ได้ ฉันเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเก็บ fitball ในสำนักงาน แต่การนั่งบนลูกบอลดังกล่าวจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและช่วยให้ "อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะกับสรีระซึ่งจะเร่งการส่งออกซิเจนไปยังสมอง." อย่างไรก็ตาม การจัดหา fitballs ให้กับสำนักงานเป็นแนวคิดที่ดีสำหรับผู้จัดการที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของพนักงาน

การเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงให้เหมาะสม

โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการบริโภคคาร์โบไฮเดรต จำได้ไหมว่าคุณแม่ของเราแนะนำให้เรากินช็อกโกแลตแท่งหรือขนมก่อนสอบเพื่อให้คิดดีขึ้น? เคล็ดลับนี้ใช้ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น และการกระโดดที่เฉียบแหลมจะตามมาด้วยการหยดที่แหลมคมเช่นเดียวกัน ดังนั้น หากคุณต้องการมีสุขภาพจิตที่ดีตลอดวัน วิธีที่ดีที่สุดคือแทนที่กาแฟและโดนัทด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อัลมอนด์ดิบ ผลไม้ กรีกโยเกิร์ต และผัก และยังหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

ดื่มน้ำมากขึ้น

หลายคนดูถูกดูแคลนความสำคัญของน้ำต่อร่างกายมนุษย์ การดื่มน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อและสมองชุ่มชื้น โดยเฉลี่ยต่อวันที่ให้บริการสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 8 แก้วต่อวัน แต่นี่เป็นจำนวนเฉลี่ย และทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 77 กก. จำนวนแก้วน้ำต่อวันจะเพิ่มขึ้นเป็น 10 แก้ว และหากคุณออกกำลังกายด้วย ให้เพิ่มอีกประมาณครึ่งลิตรในวันที่ออกกำลังกาย (ประมาณ 3 แก้ว)

ยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีและไม่วิ่งไปหาหมอที่มีปัญหาหลัง แทนที่จะเปลี่ยนเก้าอี้เป็น fitball เป็นระยะ คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อได้และคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสิ่งนั้น การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดความตึงเครียดที่คอ ไหล่ และหลัง

ดร.เงียม ฟู ขอแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในออฟฟิศ

• นั่งตัวตรง งอข้อศอกและวางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะใกล้กับหูซ้าย ในเวลาเดียวกัน ให้หันศีรษะไปทางขวาและเหยียดคางไปทางไหล่ขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ แบบฝึกหัดนี้ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังศีรษะซึ่งความตึงเครียดซึ่งมักจะนำไปสู่ไมเกรน
• หากต้องการยืดคอและหลังส่วนบน ให้วางมือทั้งสองไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้า แขนเหยียดตรง หลังตรง
• วางมือขวาไว้บนต้นขาซ้ายแล้วยกมือซ้ายขึ้นไปถึงเพดาน เลี้ยวขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง มันกลับกลายเป็นว่าบิดเบี้ยวขณะยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้จะเปิดปอดและปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจน

ในการยืดหลังส่วนบนของคุณ ให้ยืนขึ้น วางมือของคุณบนโต๊ะข้างหน้าคุณ ถอยกลับไปสองสามก้าวแล้วเอื้อมลงและไปข้างหน้า ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ หลังของคุณควรตั้งตรง (หลังส่วนล่างไม่งอ) และควรมองที่พื้น

และคุณยังสามารถโทรหาเพื่อนร่วมงาน ยืนตรงข้ามกันในระยะสั้นๆ จับมือล็อค วางไว้บนคอของกันและกัน และก้มตัวในเวลาเดียวกัน ปรากฎว่าคุณจะผลักกันบนพื้นโดยเหยียดหลังของคุณ ในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมระหว่างสะโพกกับลำตัว 90 องศา หลังตรง และคู่หูสามารถรับน้ำหนักได้;)