5 วงกลมนรก: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเสริมไหล่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ปรับปรุงความแข็งแกร่ง ความอดทน และความคล่องตัวของไหล่ด้วย Iya Zorina

วิธีออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด:

• "นักเล่นสกี" ด้วยการกระโดด;
• การถ่ายโอนวัตถุจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง
• กระโดดด้วยรูปสามเหลี่ยมในท่านอน
• ลดขา.

ทำแต่ละอย่างภายในหนึ่งนาที: ทำอย่างใดอย่างหนึ่งให้เสร็จ เริ่มอันที่สองทันที มีการเลือกแบบฝึกหัดเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออกในกระบวนการ

หลังจากทำทั้งสี่เสร็จแล้ว ให้พักสักสองนาทีแล้วทำซ้ำ

หากคุณมีความแข็งแกร่งไม่เพียงพอสำหรับนาที ให้ลดเวลาการทำงานลงเหลือ 30 วินาที หยุดหนึ่งนาทีหลังจากแต่ละรอบ และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามสามารถทำให้ง่ายขึ้นได้ เราจะแสดงวิธีการดำเนินการด้านล่างนี้

วิธีออกกำลังกาย

"นักเล่นสกี" กับการกระโดด

ต่อเท้าของคุณขึ้นไปในอากาศ และเมื่อลงจากพื้น ให้แยกเท้าออกจากกันโดยระดับไหล่ ทำงานอย่างแข็งขันด้วยมือของคุณงอหลังตรง

เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น แทนที่จะกระโดด ให้ยืนบนนิ้วเท้าและงอไปข้างหน้าอย่างทรงพลังด้วยการแกว่งแขน

โอนแบบแฮนด์ทูแฮนด์

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ วัตถุขนาดเล็กใดๆ ที่สะดวกในการถ่ายโอนจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่งก็เหมาะ

อย่าลดหน้าอกลงกับพื้นจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย ในการโหลดไหล่ของคุณอย่างสม่ำเสมอ ให้ส่งสิ่งของไปด้านหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที ซึ่งเป็นจำนวนเท่ากันไปยังอีกด้านหนึ่ง

กระโดดด้วยสามเหลี่ยมในท่านอน

เปลี่ยนข้างสำหรับการกระโดดทุกครั้ง: ขวา-ซ้าย จากนั้นซ้าย-ขวา กลับไปที่ท่านอนดูหลังส่วนล่าง: ไม่ควรล้มลง

หากการกระโดดเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้พยายามอย่างเต็มที่และอยู่ในบาร์ตลอดเวลาที่เหลือ วางไหล่ไว้เหนือแขนและเหยียดลำตัวออกเป็นเส้นเดียว

ขาลง

วางมือ ฝ่ามือลง นอนราบกับพื้น คุณไม่จำเป็นต้องเหยียดขาตรง คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้สบายขึ้น

อย่าลดขาของคุณลงไปที่พื้นจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย - ควรอยู่ที่จุดสุดขีดระหว่างเท้ากับพื้นผิวประมาณ 20 ซม.

เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ให้งอเข่าแล้วทำงานแบบนี้

เราบันทึกวิดีโอหนึ่งรอบด้วยการทำงานภายในหนึ่งนาที คุณสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนกับฉัน

หากคุณเลือกทำงานภายใน 30 วินาที ให้วางนาฬิกาในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนเพื่อติดตามช่วงเวลา หรือดาวน์โหลดตัวจับเวลาวงจรพร้อมเสียงเตือน

เขียนว่าการออกกำลังกายเริ่มต้นอย่างไร คุณทำกี่รอบ และอะไรยากที่สุด

และลองใช้ช่วงอื่นๆ ของเรา พวกเขาทั้งหมดน่าสนใจและมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก