2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีและกระตุ้นการพัฒนาของโรคต่างๆ ในวิดีโอนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็นห้าท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่สวยงาม
นั่งเยอะทำไมไม่ดี
ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เดินได้ อย่างไรก็ตาม คอมพิวเตอร์และที่ทำงานบังคับให้เรานั่งทำงาน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน "โบนัส" โดยทั่วไปของการใช้ชีวิตอยู่ประจำคือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและท่าทาง, ปวดไหล่, คอ, หลัง, ปวดหัว
การใช้ชีวิตอยู่ประจำย่อมนำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คนอ้วนใช้เวลานั่งมากกว่าคนผอม 2.5 ชั่วโมง และจากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเชสเตอร์ พบว่าการยืนวันละ 3 ชั่วโมง เผาผลาญได้ 144 กิโลแคลอรี หากคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตและใช้เวลาบนเท้านานกว่าปกติ 3 ชั่วโมง คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-4 ปอนด์ในหนึ่งปี
การขาดกิจกรรมทางกายหรือขาดกิจกรรมโดยสิ้นเชิง รวมถึงการนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังหลายสิบโรค ตั้งแต่มะเร็งและเบาหวาน ไปจนถึงปัญหาหัวใจและโรคตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เราเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียดที่นี่
กล่าวอีกนัยหนึ่งการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นอันตรายต่อร่างกาย อินโฟกราฟิกนี้อธิบายว่าเหตุใดการนั่งจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 40%
ดังนั้นอย่านั่งเฉยๆ! ชมวิดีโอและทำแบบฝึกหัดกับเรา
ยกนิ้วให้หากวิดีโอนั้นมีประโยชน์สำหรับคุณ สมัครสมาชิก Lifehacker เพื่อไม่พลาดวิดีโอใหม่!
แนะนำ:
เลเวลอัพ: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคาร์ดิโอสุดชิค
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้ง แต่เนื่องจากการสลับกันของการทำงานที่เข้มข้นและเงียบสงบ คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสมาธิ
นักจิตวิทยา Amishi Jha อธิบายว่าการฝึกสติคืออะไรและการฝึกสร้างความสนใจแบบใดที่คุณต้องการเพื่อสร้างนิสัย
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลสำหรับหน้าท้องแบนราบ
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบนราบเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกด้วย
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มความจำ
จำชื่อไม่ได้ดี? แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำจะช่วยคุณได้ - แบบฝึกหัดบางข้อเหมาะสำหรับสถานการณ์นี้ และไม่ต้องอายอีกต่อไป
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ถูกต้อง
ดูเหมือนว่านักวิ่งมือใหม่ยิ่งก้าวกว้างยิ่งเร็ว อันที่จริง การก้าวกระโดดไม่เพียงแต่ไม่ได้เพิ่มความเร็วเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการบาดเจ็บและปัญหาข้อต่ออีกด้วย การทำความคุ้นเคยกับความกว้างของก้าวที่ถูกต้องนั้นยาก แต่เป็นไปได้ Jenny Hadfield ผู้ฝึกสอนระดับโลกของ Runner แบ่งปันเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยคุณ จังหวะคือความถี่ของก้าวของคุณขณะวิ่ง แจ็ค แดเนียลส์ ผู้ฝึกสอนในตำนาน กล่าวว่า จังหวะในอุดมคติคือ 90 เท้าเดียว (180 กับทั้งสอง) ต่อนาที แต่ตัวเลขสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กั