วิธีนั่งสมาธิ: เคล็ดลับง่ายๆ ง่ายๆ ใช้ได้จริง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เนื้อหานี้จะสอนวิธีนั่งสมาธิ ขึ้นอยู่กับการศึกษาและเทคนิคมากมายจากปรมาจารย์ต่างๆ ผู้คนมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับการทำสมาธิเป็นอย่างดี แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ง่ายมาก มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิและวิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย

เป็นเรื่องแปลกที่ความเข้าใจผิดมากมายเกิดขึ้นจากสิ่งง่ายๆ อย่างการทำสมาธิ ประการแรก การทำสมาธิเป็นวิธีการสงบสติอารมณ์และค้นพบตัวเอง ดังนั้นการวิเคราะห์เชิงวิพากษ์แบบใดก็ใช้ไม่ได้ที่นี่ ประการที่สอง การนั่งในท่าดอกบัวและสวดมนต์นั้นไม่ใช่การนั่งสมาธิ แม้ว่าจะเป็นประโยชน์ก็ตาม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ลืมทุกสิ่งที่คุณเคยเห็นในภาพยนตร์หรือสิ่งที่เพื่อนของคุณบอกคุณ การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย

การทำสมาธิคืออะไร

การทำสมาธิคือการดำรงอยู่และไม่มีอะไรอื่น ไม่มีอะไรลึกลับ ไม่มีข้อกำหนดหรือความลับใดๆ มันมีอยู่ในรูปแบบที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ง่ายที่สุด มันหมายความว่าอะไร?

ถ้านั่งสมาธิดี ก็แค่ละลายกลายเป็นโมฆะ ปัญหาและความกังวลประจำวันของคุณทั้งหมดจางหายไปในเบื้องหลัง คุณกลายเป็นภาชนะที่ว่างเปล่าและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

ในการเริ่มต้นการทำสมาธิ ให้หาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนจากครอบครัว ลูกๆ และสุนัขผู้ซื่อสัตย์ของคุณ จากนั้นเพียงแค่นั่งลงและผ่อนคลาย ตำแหน่งใดที่คุณรู้สึกสบายใจจะถูกต้อง หลังจากที่คุณได้ผ่อนคลายแล้ว ให้พยายามทำให้จิตใจสงบและจัดความคิดให้เป็นระเบียบ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ

มาเป็นผู้สังเกตการณ์

เทคนิคการชำระจิตสำนึกนี้ง่ายมาก แม้ว่าจะดูไม่ปกติก็ตาม คำแนะนำหลักคือ: แค่พยายามเอาทุกอย่างออกจากหัวของคุณ แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจงเป็นผู้สังเกตและสังเกตการไหลของความคิดของคุณ มันเหมือนกับความรู้สึกของคุณเมื่อเครื่องบินกำลังขึ้น: คุณอยู่ที่นี่ และความคิดของคุณอยู่ด้านล่างและคุณมองพวกเขาจากด้านข้าง ปล่อยให้พวกเขาอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ชั้นล่างพวกเขาจะไปพบคุณที่สนามบินอย่างแน่นอน

คุณลักษณะหลักของการดำเนินการนี้คือการแยกส่วน เพียงแค่ดูความคิดของคุณจากภายนอก เมื่อฉันเริ่มทำสิ่งนี้ ฉันสังเกตเห็นว่าพวกเขาหยุดที่จะมีอิทธิพลต่อฉันในทางใดทางหนึ่ง ความหงุดหงิดและปัญหาร้ายแรงหายไปครู่หนึ่ง พูดในสิ่งที่ชอบ แต่การถอดใจมีข้อดี

เมื่อคลายสติสัมปชัญญะในลักษณะนี้แล้ว ให้สังเกตดูกระแสต่อไป หากคุณใส่ใจ คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดค่อยๆ หายไป ตอนเด็กๆ เราไม่ได้สนใจอะไรเลย เราไม่ได้มีความจริงจังและความรับผิดชอบแบบเดียวกับที่เราทำในตอนนี้ เราอยู่เฉยๆไม่ได้คิดอะไร

ออกกำลังกายต่อไป

สถานะของการมีอยู่ที่แยกออกมานั้นมีข้อดีอย่างมาก เมื่อคุณลืมตาขึ้นหลังการทำสมาธิ ทุกอย่างจะดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นี่คือความรู้สึกแบบเด็กๆ ของเวทมนตร์ที่โลกเต็มไปด้วย คุณจะสังเกตได้ด้วยว่าความคิดที่คุณพ่นออกมาจะไม่ย้อนกลับมาในทันที สองปรากฏการณ์นี้สัมพันธ์กัน พึงระวัง.

สิ่งรอบตัวจะดูเป็นองค์รวมมากขึ้น ราวกับว่าคุณจะเห็นพวกเขาเป็นครั้งแรก นี่เป็นเพราะการทำสมาธิทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่จิตใจของคุณไหลไปตามกระแส คุณจะไม่สามารถกลับไปใช้การตัดสินตามปกติและนิสัยแย่ๆ ในการประเมินทุกสิ่งรอบตัวได้ในทันที คุณจะเห็นพูดเก้าอี้ แทนที่จะนำภาพเก้าอี้ในหัวขึ้นมา จากนั้นสิ่งธรรมดาจะเต็มไปด้วยความลึกที่เข้าใจยาก

การทำสมาธินำคุณไปสู่ระดับใหม่ของจิตสำนึก ใช่ ใช่ นี่เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปในการแยกตัวออกจากความเป็นจริง โดยการออกกำลังกาย คุณจะสามารถทำให้เกิดความรู้สึกของสภาพแวดล้อมที่ผิดปกติได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ ช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ ในมุมที่ไม่ปกติและแก้ปัญหายากๆ ได้ หลายคนเรียกมันว่าการตรัสรู้เมื่อมันไม่ใช่

ความคิดที่บริสุทธิ์ยาวนาน

เมื่อคุณเพิ่งเริ่มฝึกสมาธิ ให้ตั้งสมาธิในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง นี่เป็นงานที่น่ากลัว! แรกๆ จิตใจจะวุ่นวาย อย่าท้อแท้และก้าวต่อไป ถ้าคุณรู้สึกรำคาญและโกรธแต่คุณทำอะไรไม่ได้ ให้นั่งลงเพื่อศึกษาในสภาวะนี้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะสงบสติอารมณ์และยอมรับความจริงตามที่เป็นอยู่ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร

คุณจะรู้สึกก้าวหน้าเมื่อหลังจากการทำสมาธิ ความกังวลและความคิดในชีวิตประจำวันของคุณกลับมาด้วยความล่าช้า นี่คือจุดเริ่มต้นของความสนุก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเลื่อนช่วงเวลาแห่งการหมกมุ่นอยู่กับชีวิตประจำวันไปได้ไกลขึ้นเรื่อยๆ ความคิดของคุณในขณะทำสมาธิจะชัดเจนอย่างไม่น่าเชื่อ

ผลของการทำสมาธิและสภาวะนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม การเป็นคนใจเย็นและเพียงพอพร้อมทัศนคติใหม่เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ คุณจะประสบความสำเร็จมากกว่าคนอื่นๆ