การออกกำลังกาย 12 นาทีของวันเพื่อการโหลดร่างกายส่วนบนที่จริงจัง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์

ในการออกกำลังกายนี้ ร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะทำงานอย่างถูกต้อง: วิดพื้นจะปั๊มหน้าอกและไขว้ของคุณ และดัมเบลล์แถวจะปั๊มหลังและลูกหนูของคุณ นอกจากนี้ไหล่, เฉียงและงอสะโพกจะได้รับภาระที่ดี

และเนื่องจากรูปแบบช่วงเวลา คอมเพล็กซ์จะเพิ่มชีพจร เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก และเร่งการเผาผลาญ

ทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. ดันด้วยดัมเบลล์ดึงหน้าอก + กระโดด "ขาเข้าหากัน - แยกขา" ในบาร์
2. ไม้กระดานข้างเข่าถึงข้อศอกที่แขนขวา + วีอัพด้านข้าง
3. ดันดัมเบลล์แล้วดึงไปที่หน้าอกที่ขาข้างหนึ่ง
4. ไม้กระดานข้างเข่าถึงข้อศอกที่แขนซ้าย + วีอัพด้านข้าง

ทำท่าละ 50 วินาที พัก 10 วินาที คุณยังสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาทำงานและพักผ่อนให้เหมาะกับความสามารถของคุณ: ทำงานเพียง 40 หรือ 30 วินาที และพักช่วงเวลาที่เหลือของนาที

เมื่อคุณทำท่าสุดท้ายเสร็จแล้ว ให้พัก 30-60 วินาที หากจำเป็น แล้วเริ่มใหม่ ทำวงให้ครบ 2-3 วงโดยเน้นที่สภาพและความสามารถของคุณ