12 นิสัยที่ขโมยพลังงานอย่างเงียบๆ ทุกวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แม้แต่การดูรายการทีวีเรื่องโปรดหรือเปิดไฟตอนกลางคืนก็ทำให้เราเหนื่อยได้

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณมักจะพบว่าตัวเองหมดแรงในตอนเย็น? บางทีนิสัยที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งหลายคนไม่สนใจก็ถูกตำหนิ

ลองนึกภาพว่าพลังงานเป็นแก้วน้ำที่มีรูอยู่ มีสองวิธีในการรักษาปริมาณน้ำที่เพียงพอ: เติมของเหลวอย่างต่อเนื่องหรือขจัดช่องว่าง

เพื่อรักษาระดับพลังงานให้สูงตลอดทั้งวัน คุณสามารถสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับให้เพียงพอ และคุณสามารถแยกนิสัยที่ไม่ดีออกจากชีวิตของคุณที่ใช้พลังงาน

1. ดูซีรีส์และรายการทีวีที่สะเทือนอารมณ์เกินไป

เนื้อหาที่ซับซ้อนและเหนื่อยล้าทางอารมณ์มากมายอาจนำไปสู่ความอ่อนล้าทางจิตใจ นี่เป็นเพราะว่าเรามักรู้จักตัวละครหลัก นึกภาพตัวเองอยู่ในที่ของมัน และรู้สึกในสิ่งที่พวกเขารู้สึก

นพ. ลีลา อาร์. มากาวี จิตแพทย์ อธิบายว่า "ประสบการณ์นี้ทำให้คนสามารถมองโลกในมุมมองที่แตกต่างออกไป และเข้าถึงอารมณ์ที่เขาไม่เคยสัมผัสมาก่อน"

อย่างไรก็ตาม อารมณ์ที่รุนแรงสามารถนำไปสู่ความตื่นเต้นทางประสาทมากเกินไป การระงับสัญญาณที่ตื่นเต้นมากเกินไปต้องใช้ความพยายามทางจิตใจมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเราจะเหนื่อยเร็วขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งประสบการณ์ด้านลบและด้านบวก เพราะมันกระตุ้นการเชื่อมต่อที่คล้ายคลึงกันในสมอง

วิธีแก้ปัญหา

เลือกเนื้อหาอย่างระมัดระวังและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะรับชม รวมถึงชั่วโมงหรือวันถัดไป วิธีนี้จะช่วยคุณค้นหาหัวข้อกระตุ้นที่ทำให้เกิดความตื่นเต้นโดยไม่จำเป็น

อีกวิธีหนึ่งคือการจำกัดจำนวนภาพยนตร์ ซีรีส์ และรายการที่แสดงอารมณ์มากเกินไป และเจือจางด้วยภาพยนตร์ที่สงบและเป็นกลางมากขึ้น

2. พักระหว่างมื้อนาน

ร่างกายของเราได้รับพลังงานจากสิ่งที่เรากิน และคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่มาหลัก นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Caroline Lacey ตั้งข้อสังเกตว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ เช่น สมอง สามารถใช้กลูโคส ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายที่สุดเพื่อเป็นพลังงานเท่านั้น

นอกจากนี้ ร่างกายของเราเก็บกลูโคสบางส่วนไว้ในตับ ในกรณีที่น้ำตาลในเลือดลดลง เช่น ระหว่างมื้ออาหาร

Uma Naidu Psychologist ผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาโภชนาการ ผู้เขียนหนังสือ "ปัญหาสมอง"

เมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ระดับอินซูลินของเราจะเพิ่มขึ้น หลังจากรับประทานอาหารถึงค่าสูงสุดและปริมาณน้ำตาลในเลือดอาจลดลง มันทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและว่างเปล่า

วิธีแก้ปัญหา

โดยปกติผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณกินทุก ๆ ห้าชั่วโมง แต่ที่นี่ทุกอย่างเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ทางที่ดีควรพกขนมติดตัวไปด้วยเสมอ เช่น โปรตีนบาร์ ถั่ว หรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ

3. ทิ้งความยุ่งเหยิงไว้บนเดสก์ท็อปของคุณ

การทำงานที่ยุ่งเหยิงทำลายสมาธิของเรา เป็นผลให้เราใช้เวลามากขึ้นกับงานพื้นฐานที่สุดและใช้พลังงาน

วิธีแก้ปัญหา

รักษาระเบียบบนโต๊ะของคุณ - ให้แต่ละสิ่งมีที่ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน

ลีลา อาร์. มากาวี

ฉันแนะนำให้ใช้เวลา 10-15 นาทีทุกวันทำงานทำความสะอาดโต๊ะพร้อมฟังเพลงผ่อนคลาย สิ่งนี้จะสร้างพฤติกรรมใหม่ที่คุ้มค่าและเป็นบวก

4. วางแผนล่วงหน้ามากเกินไป

เหลือบมองปฏิทินซึ่งมีการเขียนงานห้างานขึ้นไปในแต่ละวัน อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและไม่เต็มใจที่จะออกจากบ้าน และตอนนี้พลังงานของคุณหมดลงแล้ว และคุณยังไม่ได้เริ่มทำธุรกิจด้วยซ้ำ

จิตแพทย์ไทสัน ลิปเป้.

การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณจัดสรรเวลาที่เหมาะสมสำหรับแต่ละงาน และทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืมอะไร อย่างไรก็ตาม การมองการณ์ไกลที่มากเกินไปจะบั่นทอนความยืดหยุ่นและบังคับให้คุณใช้ชีวิตในอนาคต ไม่ใช่ในปัจจุบัน

วิธีแก้ปัญหา

ใช้การวางแผนเฉพาะในบางพื้นที่ของชีวิต: สำหรับงาน การประชุมที่สำคัญหรืองานเฉลิมฉลองครอบครัว การนัดหมายกับแพทย์ ในช่วงเวลาที่เหลือ พยายามอย่าสร้างภาระให้ตัวเองด้วยความยุ่งยากที่ไม่จำเป็น

ไทสัน ลิปเป้ เน้นย้ำว่า “การแบ่งเวลาว่างไปทำงานอดิเรก พักผ่อนหย่อนใจ หรือแม้กระทั่งไม่ทำอะไรเลย ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนมีอิสระที่จะควบคุมชีวิตของคุณได้”

5. การเปิดหน้าต่างมากเกินไปในเบราว์เซอร์

จำนวนแท็บที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ส่งผลต่อคอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย

เรนา มาฟี นักประสาทวิทยา

การเปลี่ยนจากแท็บหนึ่งไปอีกแท็บหนึ่งจะสร้างภาพลวงตาว่าคุณกำลังทำงานอย่างเหลือเชื่อ อันที่จริง คุณไม่ได้เจาะลึกงานใด ๆ อย่างเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง

วิธีแก้ปัญหา

ตรวจสอบสิ่งที่คุณเปิดในเบราว์เซอร์ของคุณเป็นประจำ ถามตัวเองว่าตอนนี้คุณต้องการแท็บนี้หรือไม่ และถ้าใช่ เพราะอะไร หน้าใดก็ได้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานสามารถเพิ่มลงในรายการเรื่องรออ่านหรือปิดได้ เป็นไปได้มากว่าเป็นเพียงสิ่งรบกวนสมาธิ

6. รับสายเรียกเข้าทันที

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ได้พิสูจน์ว่าเราต้องใช้เวลามากกว่า 20 นาทีในการฟื้นสมาธิหลังจากเกิดความฟุ้งซ่าน และการสนทนาทางโทรศัพท์ก็จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้อย่างแน่นอน

Rena Mafi

การโทรอาจสิ้นเปลืองพลังงาน ระบบประสาทต้องไม่เพียงแค่สลับไปยังงานอื่นเท่านั้น แต่ยังต้อง "ประมวลผล" การสนทนาที่คุณไม่เห็นภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้าของคู่สนทนาด้วย และนี่เป็นภาระเพิ่มเติมในสมอง

วิธีแก้ปัญหา

ก่อนคลิกปุ่ม "รับสาย" สีเขียว ให้หยุดและคิดว่านี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะขัดจังหวะสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หรือไม่ และหากคุณพร้อมสำหรับการสนทนาในขณะนี้

Rena Mafi แนะนำให้เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว และเพื่อนส่งข้อความ "เชิงรุก" ก่อนโทรหาคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการทำความเข้าใจว่าคุณต้องการพูดคุยหรือไม่ และทำให้คุณคลายความคิดที่ว่าตอนนี้คุณต้องมองหาเวลาว่างอย่างเร่งด่วนท่ามกลางงานหรือบ้านที่วุ่นวาย

7. ออกจากงานไปครึ่งทาง

คุณคงคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้แล้ว: วันนี้มีหลายสิ่งที่ต้องทำ คุณเกือบจะทำหนึ่งในนั้นเสร็จแล้ว เมื่อจู่ๆ ก็มีบางอย่างที่เร่งด่วนกว่านั้นปรากฏขึ้น ส่งผลให้งานแรกต้องเลื่อนออกไปก่อนแล้วค่อยไปรับงานใหม่ แต่สมองไม่ได้ทำงานแบบนั้น ความสนใจเล็กๆ น้อยๆ จะถูก "เลื่อน" โดยไม่ได้ตั้งใจพร้อมกับงานที่ยังไม่เสร็จ

Rena Mafi

เมื่อความสนใจของคุณ "สลาย" สมองของคุณจะเริ่มทำงานหนักเป็นสองเท่า เขาไม่เพียงแต่คิดถึงงานใหม่ แต่ยังคิดถึงงานที่คุณต้องลาออกชั่วคราวด้วย

ยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยเท่าไหร่ สมองก็จะยิ่งใช้ทรัพยากรมากขึ้นเท่านั้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่เราจะรู้สึกเหนื่อยก่อนสิ้นสุดวัน

วิธีแก้ปัญหา

น่าเสียดายที่การปกป้องตัวเองจากการได้รับมอบหมายใหม่เป็นไปไม่ได้ แต่มีเคล็ดลับสองสามข้อที่จะช่วยให้สมองรับมือกับงานเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Rena Mafi แนะนำให้ทำงานกับการตั้งค่าในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ และตรวจสอบข้อความใหม่เป็นประจำเฉพาะเมื่อคุณมีโอกาสทำเช่นนั้นจริงๆ

คุณยังสามารถจัดสรรเวลาให้กับงานได้มากกว่าที่จำเป็น จากนั้น แม้ว่าจะมีการปรากฏตัวของเคสใหม่ คุณจะสามารถทำงานที่ได้รับมอบหมายก่อนหน้านี้ให้เสร็จตรงเวลาและจัดการกับงานต่อไปเท่านั้น

หากกลวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล ให้ลองร่างสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จในปัญหาก่อนหน้านี้เมื่อคุณสามารถกลับไปใช้ใหม่ได้ วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดจากความคิดที่ไม่จำเป็น เพราะคุณจะมีกลยุทธ์สำหรับการดำเนินการต่อไปแล้ว และคุณจะสามารถรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายได้เร็วกว่ามาก

8. เหลวไหล

หมอ Noin Safdar ตั้งข้อสังเกตว่าท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมต่อกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นเอ็น เป็นผลให้ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

วิธีแก้ปัญหา

หากเป็นเรื่องยากที่จะรักษาตำแหน่งในอุดมคติด้วยตัวเอง ให้ใช้เครื่องมือพิเศษ: เก้าอี้สำนักงานที่นุ่มสบายพร้อมพนักพิงที่เหมาะสม หมอนกระดูก หรือแม้แต่เครื่องรัดตัว

9. หายใจผิด

ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อหัวเต็มไปด้วยความคิดและปัญหามากมาย การหายใจตื้นช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย และเข้าสู่กระแสเลือด อวัยวะ และเซลล์ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเชื่อมต่อในสมองที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้า

วิธีแก้ปัญหา

ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียด ให้หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะไม่รอให้พลังทางศีลธรรมหมดลงและทำแบบฝึกหัดการหายใจในช่วงพักงานตลอดจนตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดวัน

ลองใช้การหายใจแบบกะบังลม วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกส่วนบนและอีกมือวางบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกขณะยื่นหน้าท้องออกและให้หน้าอกนิ่ง หายใจออกทางริมฝีปากที่ห่อเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและปล่อยให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม

10. ทิ้งงานเล็กๆ ไว้ใช้ทีหลัง

ตอบกลับข้อความ เปลี่ยนหลอดไฟที่ไฟดับ จดทะเบียนสัตว์เลี้ยงให้กับสัตวแพทย์ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ค่อยๆ กลายเป็นรายการใหญ่โตที่ทำให้คุณเวียนหัว และแม้แต่งานที่ง่ายที่สุดก็ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เพราะจำนวนของพวกเขา

ความคิดอย่างต่อเนื่องเช่น “ฉันต้องทำเช่นนี้ในที่สุด” อาจทำให้เกิดความรู้สึกผิดและวิตกกังวลได้

วิธีแก้ปัญหา

ตามหลักการแล้ว งานใด ๆ ที่ใช้เวลาน้อยกว่าห้านาทีควรทำทันที หากไม่สามารถทำได้ จะดีกว่าที่จะไม่พึ่งพาหน่วยความจำของคุณ แต่ให้จดทุกสิ่งที่ต้องทำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น เพราะคุณจะไม่ลืมเรื่องนี้อย่างแน่นอนและจะจัดการทันทีที่เวลาปรากฏขึ้น

คุณสามารถจัดสรรเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อทำงานกับรายการเหล่านี้ สิ่งนี้จะแทนที่ความรู้สึกผิดด้วยความรู้สึกที่มีประสิทธิผล

11.ห้ามปิดไฟตอนกลางคืน

แสงจ้าในความมืดทำให้สมองของเราคิดว่าวันนี้ยังดำเนินต่อไป นี้ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิและนำไปสู่การนอนไม่หลับและความเมื่อยล้า

วิธีแก้ปัญหา

หลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ให้พยายามลดความสว่างและปิดไฟให้สนิทในเวลากลางคืน ลองใช้สีที่อุ่นกว่าเพื่อให้แสงเข้าใกล้สเปกตรัมสีแดงมากขึ้น ไม่ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับในทางลบเหมือนกับคนอื่นๆ

12. ทำตามคำแนะนำของคนอื่น

ญาติและเพื่อนสามารถบอกคุณถึงเส้นทางของการพัฒนา แต่คำแนะนำของพวกเขาควรปรับให้เข้ากับเป้าหมายและบุคลิกภาพของคุณเสมอ มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะเป็นหุ่นเชิดสำหรับความปรารถนาของผู้อื่น

การทำตามคำแนะนำของผู้อื่นโดยไม่ตั้งใจต้องใช้เวลาและพลังงาน และยังนำไปสู่ความคับข้องใจและแม้กระทั่งการปฏิเสธตัวเองหรือสถานการณ์

วิธีแก้ปัญหา

แนวทางในการแนะนำเป็นสิ่งสำคัญ ลองคิดดูว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณได้หรือไม่และชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากคุณทำตาม

ตัวอย่างเช่น การกล่าวอ้างที่ได้รับความนิยมว่าการทำงานกับแล็ปท็อปบนเตียงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ได้ตอบสนองความต้องการของผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง ในสถานการณ์ของพวกเขา วิธีแก้ปัญหาดังกล่าวดีกว่าการเดินทางไปสำนักงานมาตรฐานหรือนั่งที่โต๊ะหลายชั่วโมง

วิเคราะห์คำแนะนำที่คุณได้รับ และหากคุณยังคงตัดสินใจที่จะปฏิบัติตาม อย่าลืมว่าการนำคำแนะนำของผู้อื่นไปใช้ในชีวิตของคุณนั้นเป็นสิ่งที่คุ้มค่า