วิธีทำให้เล็บแข็งแรงและเติบโตอย่างรวดเร็ว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนอาหาร

เล็บที่แข็งแรง เรียบเนียน เป็นมันเงา บ่งบอกถึงสุขภาพโดยรวม แต่บางครั้งพวกเขาก็สูญเสียพลัง ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งต่อไปนี้

• ขาดสารอาหาร. คุณอาจไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในอาหารของคุณ
• สัมผัสกับสารเคมีที่มีฤทธิ์รุนแรง อาจเป็นน้ำยาเคลือบเงาคุณภาพต่ำ หรือใช้น้ำยาล้างเล็บที่มีอะซิโตนบ่อยเกินไป หรือนิสัยการล้างจานโดยไม่สวมถุงมือ
• ความเครียดและความเครียดทางประสาท
• โรคบางชนิด.

เราจะไม่แตะต้องในจุดสุดท้าย แฮ็กเกอร์ชีวิตได้เขียนเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่สามารถส่งสัญญาณได้จากการเปลี่ยนแปลงอย่างเรื้อรังในสี รูปร่าง และเนื้อสัมผัสของเล็บ และหวังว่านี่จะยังไม่ใช่กรณีของคุณ

ลองดูตัวเลือกที่ง่ายกว่ากัน เมื่อเล็บดูเปราะ มีเสี้ยนปรากฏขึ้นเป็นระยะๆ และโดยทั่วไป: คุณต้องการให้ยาวขึ้นแต่ไม่ได้ผล มีสองวิธีในการคืนความแข็งแรงให้กับแผ่นเล็บ - จากภายนอกและจากภายใน

วิธีเสริมเล็บให้แข็งแรงจากภายใน

Healthline แหล่งข้อมูลทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ได้ระบุวิตามินและสารอาหาร 8 อันดับแรกสำหรับเล็บที่แข็งแรงและแข็งแรง วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อเล็บที่ทำให้เล็บแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ

1. ไบโอติน

ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเล็บไม่เพียงเท่านั้น แต่เส้นผมและผิวหนังยังขึ้นอยู่กับวิตามินของกลุ่ม B (B7) เพื่อช่วยให้ไบโอตินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ WHO แนะนำให้บริโภคอาหารอ้างอิง (DRIs): ปริมาณอาหารที่แนะนำและปริมาณที่เพียงพอ วิตามินกินประมาณ 30 ไมโครกรัมต่อวัน แต่คุณอาจต้องการอีกเล็กน้อย

ในการศึกษาเล็กๆ ฉบับหนึ่ง เรื่องเล็บเปราะ: การตอบสนองต่อการเสริมไบโอตินทุกวัน อาสาสมัครที่บ่นเรื่องเล็บเปราะได้รับการรักษาด้วยไบโอติน 2.5 มก. ต่อวัน หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ผู้เข้าร่วม 2 ใน 3 (63%) รายงานว่าเล็บแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี่ไม่ใช่การศึกษาเฉพาะการรักษาเล็บเปราะด้วยไบโอตินที่ให้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกัน คุณจึงวางใจได้ว่าไบโอติน

หาได้ที่ไหน

ต่อไปนี้เป็นอาหารบางส่วนที่มีไบโอตินในปริมาณที่เหมาะสม:

• เครื่องในโดยเฉพาะตับ;
• ไข่แดง (ต้ม);
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก - โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, ครีมเปรี้ยว;
• แซลมอน;
• อัลมอนด์

คุณยังสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินจากร้านขายยาได้อีกด้วย เพียงให้แน่ใจว่าได้ปรึกษานักบำบัด: เขาจะช่วยคุณเลือกความเข้มข้นของ B7 ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

2. วิตามินบีอื่นๆ

ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงกรดโฟลิก (B9) และวิตามิน B12 พวกเขามีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง - เซลล์เม็ดเลือดแดงที่ส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดรวมถึงแผ่นเล็บ ออกซิเจนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเล็บที่จะเติบโตในอัตราปกติและแข็งแรง

หาได้ที่ไหน

แหล่งโฟเลตธรรมชาติที่ดีที่สุดคือ:

• ผักใบเขียวโดยเฉพาะผักโขม
• สตรอเบอร์รี่, ลูกเกดดำ, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว - ส้ม, มะนาว, ส้มโอ;
• พืชตระกูลถั่ว - ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
• ถั่ว - อัลมอนด์, เฮเซลนัท, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์;
• อาหารทะเล - หอยนางรม, หอย, หอยแมลงภู่;
• อาโวคาโด.

แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของวิตามินบี 12 คือ:

• ตับโดยเฉพาะเนื้อวัว
• ปลามัน - ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์;
• เนื้อวัว;
• ไข่ไก่.

เช่นเดียวกับไบโอติน วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในร้านขายยา แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อยที่สำคัญที่นี่ แม้ว่าประโยชน์ของการเสริมไบโอตินเพื่อสุขภาพเล็บจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่อาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก จึงไม่คุ้มที่จะเสียเงินซื้อ อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารก็เพียงพอแล้ว

3. เตารีด

แร่ธาตุตามรอยนี้มีความสำคัญต่อการผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเลือดที่มีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อ รวมถึงเล็บ หากคุณมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอในอาหาร ร่างกายของคุณจะไม่สามารถผลิตฮีโมโกลบินได้เพียงพอมีผลเสียต่อเล็บอย่างเห็นได้ชัด (และไม่เพียงเท่านั้น)

หาได้ที่ไหน

นี่คือรายการอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเป็นพิเศษ:

• เนื้อและปลา;
• ตับและผลพลอยได้อื่น ๆ - ไต, หัวใจ, เต้านมของวัว;
• ผักโขม คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ
• บร็อคโคลี;
• ถั่วและถั่ว
• ไข่ไก่
• ถั่วและเมล็ด;
• ผลไม้แห้ง

เรายังรักษาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของร้านขายยาโดยคำนึงถึงธาตุเหล็ก แต่จำไว้ว่าจำเป็นต้องปรึกษานักบำบัดโรค

4. แมกนีเซียม

มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 รายการซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายโดยรวม รวมถึงการสังเคราะห์โปรตีน แมกนีเซียมพื้นฐานที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บ

แมกนีเซียมสามารถใช้ได้และสามารถรวมเข้ากับอาหารได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน (400-420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 310-320 มก. สำหรับผู้หญิง) ได้รับจากบทบาทของเซลลูลาร์แมกนีเซียมในโรคของมนุษย์น้อยกว่า 60% ของประชากร

หาได้ที่ไหน

แมกนีเซียมมีมากในอาหารต่อไปนี้:

• ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล
• ผักโขม คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ
• ถั่ว - อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วลิสง;
• Quinoa.

5. กรดไขมันโอเมก้า 3

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการขาดธาตุเหล่านี้อาจทำให้เล็บแห้งและเปราะได้

หาได้ที่ไหน

กรดไขมันโอเมก้า 3 อุดมไปด้วย:

• ปลามัน - ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาทู, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน;
• วอลนัท;
• ไข่;
• เมล็ดเจีย
• น้ำมันลินสีด

6. วิตามินซี

บทบาทของวิตามินซีในสุขภาพผิวจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ให้ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงแก่เนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด และเล็บอีกด้วย

ก่อตั้งวิตามินและแร่ธาตุ: บทบาทในสุขภาพเล็บและโรค ว่าการขาดวิตามินซีจะทำให้เล็บเปราะและทำให้การเจริญเติบโตช้าลง

หาได้ที่ไหน

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี:

• กีวี่;
• ผลไม้รสเปรี้ยว - ส้ม, ส้มเขียวหวาน;
• สตรอเบอร์รี่;
• ลูกเกดดำ
• พริกแดงหวาน
• ผักใบเขียว - กะหล่ำปลี, ผักขม, แตงกวา;
• ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง;
• มะเขือเทศ.

7. สังกะสี

การเจริญเติบโตของเล็บเกิดจากการแบ่งเซลล์ และสังกะสีเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่จำเป็นสำหรับแผนกนี้ สำหรับเล็บที่จะเติบโตในอัตราปกติและในขณะเดียวกันก็แข็งแรงและแข็งแรง ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุ: บทบาทของสังกะสีในสุขภาพเล็บและโรค

หาได้ที่ไหน

แหล่งที่มาของสังกะสีคือ:

• โปรตีนจากสัตว์ - เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะเนื้อวัว), สัตว์ปีก, ปลา, ไข่;
• พืชตระกูลถั่ว - ถั่วเหลือง, ถั่วชิกพี, ถั่วดำ;
• ถั่ว - โดยเฉพาะอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

วิธีเสริมเล็บให้แข็งแรงภายนอก

แผ่นอาจเปราะเนื่องจากขาดความชุ่มชื้น เคล็ดลับ 10 ประการเพื่อเล็บสวย สาเหตุของความแห้งนั้นแตกต่างกัน: ความชื้นในอากาศต่ำ การสัมผัสกับสารเคมีที่มีฤทธิ์รุนแรง เช่น การล้างจานด้วยผงซักฟอกโดยไม่ใช้ถุงมือ

ดังนั้นเพื่อคืนความแข็งแรงให้กับเล็บคุณต้องดูแลความชื้น มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้เราจะแสดงรายการที่พบบ่อยที่สุด

วิธีทำให้เล็บแข็งแรงที่บ้าน

1. ใช้น้ำมันอาบน้ำ

น้ำมันพื้นฐานชนิดใดก็ได้ - มะกอก, มะพร้าว, โจโจ้บา, จมูกข้าวสาลี, ละหุ่ง อุ่นในอ่างน้ำจนถึงอุณหภูมิของร่างกายและแช่ปลายนิ้วของคุณในน้ำมันประมาณ 5-10 นาที จากนั้นนำออกและซับด้วยผ้าเช็ดปาก อยู่ให้แห้ง: ปล่อยให้น้ำมันเหลืออยู่บนหนังกำพร้าและเล็บ ทำซ้ำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ครึ่งถึงสองสัปดาห์ หลักสูตรดังกล่าวควรจัดทุก 2-3 เดือน

คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบสักสองสามหยดลงในน้ำมันพื้นฐาน เช่น มะนาว ลาเวนเดอร์ กระดังงา โรสแมรี่ น้ำมันทีทรี

2. นวดน้ำมัน

การนวดบริเวณด้านล่างของเล็บซึ่งเป็นที่ตั้งของเมทริกซ์เล็บช่วยเพิ่มปริมาณเลือด ซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มโอกาสที่เล็บในอนาคตจะเติบโตแข็งแรงและแข็งแรง การนวดสามารถใช้ร่วมกับการอาบน้ำมัน (ถูเล็บของคุณหลังจากเช็ดด้วยผ้าเช็ดปาก) หรือทำเป็นองค์ประกอบการดูแลที่เป็นอิสระ (หยดน้ำมันพื้นฐานที่คุณชื่นชอบลงบนหนังกำพร้าแล้วถูจนซึมซาบ)

นวดซ้ำเป็นเวลา 1-2 นาทีในแต่ละเล็บ สำหรับเอฟเฟกต์นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำวันละครั้งหรือสองวัน

3. ถูขี้ผึ้งบนเล็บของคุณ

แว็กซ์ขัดแผ่นเล็บและสร้างฟิล์มบาง ๆ ที่ช่วยป้องกันความชื้นจากการระเหยถูแว็กซ์ที่อ่อนนุ่มลงบนเล็บของคุณ (หรือหนังกำพร้าและส่วนที่รก หากคุณทายาทาเล็บ) ทุกเย็นเป็นเวลาหนึ่งและครึ่งถึงสองสัปดาห์

วิธีเสริมเล็บให้แข็งแรงด้วยผลิตภัณฑ์จากร้าน

มีผลิตภัณฑ์มากมายในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายยาที่จะช่วยเสริมเล็บให้แข็งแรง ส่วนใหญ่แก้ปัญหาเดียวกับวิธีการที่บ้านข้างต้น: ทำให้แผ่นเล็บและหนังกำพร้าชุ่มชื้น

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักขายในสองรสชาติ

• น้ำมันให้ความชุ่มชื้น (มาสก์) สำหรับเล็บและหนังกำพร้า น้ำมันสามารถใช้ได้แม้ว่าคุณจะทาเล็บหรือเจลขัดเงา: เพียงแค่รักษาหนังกำพร้าและบริเวณที่รกของเล็บด้วย
• เคลือบแข็งสำหรับเล็บ นอกจากการให้ความชุ่มชื้นแล้ว ผลิตภัณฑ์คล้ายยาทาเล็บเหล่านี้พร้อมๆ กันและเสริมความแข็งแกร่งให้เล็บมือด้วยกลไก: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อเล็บที่แข็งแรง โดยสร้างชั้นหนาสำหรับเล็บด้านนอก การเคลือบแบบแข็งสามารถทดแทนการเคลือบเงาได้

องค์ประกอบอื่น ๆ มักจะรวมอยู่ในองค์ประกอบของกองทุนเสริมความแข็งแกร่ง ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือ:

• เคราติน. โปรตีนนี้เป็นส่วนประกอบหลักของเล็บไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผมด้วย แม้แต่เคราตินเทียมก็สามารถเติมเต็มรอยแตกเล็กๆ ในร่างกายของเล็บได้ ทำให้มีความสม่ำเสมอและหนาแน่นมากขึ้น
• กลีเซอรีนและกรดไฮยาลูโรนิก สารเหล่านี้มีความสามารถในการดึงดูดโมเลกุลของน้ำ ซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มระดับความชื้นของเล็บและหนังกำพร้า
• วิตามิน A, C, E. จะไม่ช่วยให้เล็บโตอีกต่อไป แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการทำงานของเมทริกซ์เล็บ - นั่นคือเพื่อให้การใช้สารละลายวิตามินอีเฉพาะที่ประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วในการรักษาการเปลี่ยนแปลงของเล็บในกลุ่มอาการเล็บเหลือง - การเติบโตของเล็บที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

ทำอย่างไรให้เล็บแข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญจากคลินิกวิจัยของอเมริกา Mayo Clinic ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเล็บมือ: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อสุขภาพเล็บที่ดี วิธีดูแลเล็บให้แข็งแรงและแข็งแรง

• อยู่ไม่สุขในน้ำ ความชื้นส่วนเกินนั้นอันตรายพอๆ กับการขาดความชื้น การสัมผัสกับน้ำเป็นเวลานานอาจทำให้เล็บแตกและเปราะได้
• สวมถุงมือเมื่อทำงานบ้าน นี่คือการปกป้องเล็บของคุณจากอันตรายของผงซักฟอก
• เลิกนิสัยชอบกัดเล็บหรือดึงหนามออก ดังนั้นคุณสามารถนำการติดเชื้อรวมทั้งเมทริกซ์เล็บ จะทำให้เล็บบางลงและอ่อนลง
• ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์สำหรับมือทุกวัน ถูบนเล็บและหนังกำพร้าของคุณด้วย
• อย่าใช้เล็บมากเกินไป แม้แต่แบบมืออาชีพ การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับปริมาณน้ำและแง่มุมอื่นๆ ของเล็บที่เปราะบางเมื่อเทียบกับเล็บปกติ พบว่าผู้ที่ติดการเปลี่ยนสีมักจะต้องทนทุกข์ทรมานจากเล็บที่แห้งและเปราะ
• หลีกเลี่ยงน้ำยาล้างเล็บที่มีส่วนผสมของอะซิโตน

และจำไว้ว่า. หากเล็บของคุณยังคงเปราะบางแม้พยายามอย่างเต็มที่แล้ว หรือหากเล็บเปลี่ยนสี รูปร่าง เนื้อสัมผัส ก็ควรติดต่อแพทย์ผิวหนัง บางทีเรากำลังพูดถึงการขาดสารสำคัญในร่างกายของคุณหรือความผิดปกติร้ายแรงอื่นๆ