5 วิธีง่ายๆ ในการสร้างพลังใจ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บ่อยครั้งที่ผู้ที่ประสบความสำเร็จบางอย่างไม่ได้โดดเด่นด้วยสติปัญญาหรือพรสวรรค์ แต่เกิดจากความมุ่งมั่น ความสามารถในการจดจ่อกับงานและต่อต้านการรบกวน ความอุตสาหะในการบรรลุเป้าหมายและการเอาชนะความยากลำบากล้วนเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความสำเร็จ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับกำลังใจอย่างไม่เห็นแก่ตัว โชคดีที่สามารถแก้ไขได้

การวิจัยพบว่าจิตตานุภาพเปรียบเสมือนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะลดลงเมื่อใช้อย่างเข้มข้น นักจิตวิทยา Robert Baumeister ได้นำอาสาสมัครเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยกลิ่นหอมของขนมอบสดใหม่ และให้ถ้วยสองถ้วยแก่พวกเขา โดยถ้วยแรกประกอบด้วยหัวไชเท้า และอีกถ้วยเป็นคุกกี้ช็อกโกแลตชิป กลุ่มหนึ่งถูกขอให้กินแต่ผัก ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งได้รับอนุญาตให้ชิมคุกกี้ด้วย

หลังจากนั้น อาสาสมัครทุกคนก็ไขปริศนาที่ยากขึ้น คนที่กินแต่หัวไชเท้าจะยอมแพ้โดยเฉลี่ยใน 8 นาที ในขณะที่คนที่กินขนมหวานใช้เวลา 20 นาทีในการพยายาม

Baumeister แนะนำว่าเรามีกำลังภายในสำรองอยู่บ้าง อาสาสมัครจากกลุ่มแรกใช้เวลาส่วนหนึ่งในการพยายามเลิกใช้คุกกี้ และไม่ต้องพยายามแก้ปริศนาอีกต่อไป แต่ในกรณีนี้ เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มสต็อกนี้ นักจิตวิทยาบอกว่าคุณทำได้ เพื่อพัฒนาพลังจิต คุณต้องปรับปรุงสมาธิและการควบคุมตนเอง

1. ทำสิ่งที่แตกต่าง

เราดำเนินการตามปกติโดยอัตโนมัติ ดังนั้นเราจึงประหยัดเวลาและความพยายาม แต่ตอนนี้จำเป็นต้องมีบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความจำเป็นในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่อาจเป็นการฝึกจิตตานุภาพที่ดี ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือพยายามแปรงฟันด้วยมือซ้าย คุณจะต้องดึงความสนใจ ควบคุมการเคลื่อนไหวของมือ

มีตัวอย่างมากมายของสิ่งที่สามารถทำได้แตกต่างกัน: ใส่ซ้ายก่อนแล้วขาขวา จัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่ ผูกเชือกผูกกับปมอื่น เปลี่ยนเส้นทางเดินของคุณ … การกระทำทั้งหมดเหล่านี้ แม้แต่มากที่สุด ไร้ความหมาย สร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ในสมอง และสิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการคิดด้านข้าง

2. ยอมรับความท้าทาย

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างพลังใจคือมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งที่สำคัญและจำเป็น แต่ไม่สนุกเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเริ่มต้นง่ายๆ ได้ 30 วันทุกเช้า จัดเตียงอย่างระมัดระวัง ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรือเขียนไดอารี่ งานยากขึ้น: ออกกำลังกายตอนเช้า, วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำ, กินเพื่อสุขภาพ

คุณอาจลองใช้วิธีนี้แล้วไม่ได้ผล แต่ตอนนี้คุณต้องพักไว้ 30 วันเท่านั้น (คุณสามารถเลือกระยะเวลาที่สั้นกว่านี้ได้) คุณอาจจะมีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ เลย เพราะคุณไม่เพียงแต่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังฝึกจิตตานุภาพอีกด้วย!

3. ใส่ใจในการพูดกับตัวเอง

การควบคุมอารมณ์โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นเป็นเรื่องยาก ไม่ใช่ทุกคนที่จะเชี่ยวชาญศิลปะนี้ เริ่มต้นด้วยการใส่ใจกับสิ่งที่คุณบอกตัวเองเมื่อคุณเผชิญกับอารมณ์ด้านลบ พูดว่า "หยุด!"

4. จดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง

ฉันแน่ใจว่าคุณมีเป้าหมายและความปรารถนามากมาย แต่คุณต้องเลือก สุภาษิตที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวยังใช้กับจิตตานุภาพ: ความเพียรของคุณอาจไม่เพียงพอสำหรับหลายทิศทาง นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นเป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพการทำงาน พยายามจดจ่อกับงานเพียงงานเดียวและอย่าไปยุ่งกับงานอื่นจนกว่าคุณจะแก้ไขได้ การกำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เช่น โทรศัพท์ การสนทนาที่ไม่ได้ใช้งาน อีเมลที่ไม่เร่งด่วน และอื่นๆ

คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิดและมีความสามารถมากกว่าที่คุณคาดหวังในตัวเอง

คริสโตเฟอร์ แมคดูกัล "เกิดมาเพื่อวิ่ง"

5. มีความสม่ำเสมอ

การฝึกจิตตานุภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการในที่สุด สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่เอฟเฟกต์จะสะสมเหมือนหิมะในภูเขา

นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลีย Megan Oaten และ Ken Cheng ขอให้อาสาสมัครตรวจสอบบางด้านของชีวิตอย่างรอบคอบ ในกรณีหนึ่งคือการเงิน อีกกรณีคือการฝึก ครั้งที่สามคือการออกกำลังกาย ผู้ที่ทำงานเสร็จลุล่วงได้ปรับปรุงประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ในพื้นที่ควบคุมเท่านั้น พวกเขาฟุ้งซ่านน้อยลงด้วยการทำงานยากๆ ให้เสร็จ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง นั่นคือทักษะการควบคุมตนเองที่ได้รับช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนชีวิตโดยทั่วไป