อันไหนดีกว่า: จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แฮ็กเกอร์ช่วยชีวิตค้นพบจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้และอุปกรณ์ออกกำลังกายจะส่งผลต่อข้อต่อ หัวใจ ปอดและกล้ามเนื้ออย่างไร

กินได้กี่แคล

สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งครึ่งชั่วโมง (8 กม. / ชม.) คนที่มีน้ำหนัก 60 กก. จะใช้เวลา 335 กิโลแคลอรี หากคุณวิ่งเร็วขึ้นด้วยความเร็ว 12 กม. / ชม. 465 กิโลแคลอรีจะถูกเผาในเวลาเดียวกัน

การออกกำลังกาย 30 นาทีบนจักรยานอยู่กับที่ด้วยความเร็วที่สบายจะทำให้คุณสูญเสียพลังงานไปเพียง 260 กิโลแคลอรี และการฝึกที่เข้มข้นขึ้นจะเผาผลาญได้ 391 กิโลแคลอรี

คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ 15-20% บนลู่วิ่งมากกว่าจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่ที่ระดับความเข้มข้นเท่ากัน

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่กำลังจะลดน้ำหนักต้องลืมเรื่องจักรยานออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่คนที่ต้องการแคลอรีมากที่สุดไม่วิ่งเลยดีกว่าเพราะข้อตึงเครียด

อุปกรณ์ออกกำลังกายส่งผลต่อข้อต่ออย่างไร

เมื่อขาสัมผัสลู่วิ่งขณะวิ่ง ข้อต่อจะได้รับแรงกระแทก และอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าดัชนีมวลกายสูงกว่าปกติมากหรือบุคคลนั้นมีเท้าแบน (เท้าแบนไม่สามารถรับแรงกระแทกได้)

จักรยานออกกำลังกายไม่กระทบต่อข้อต่อต่างจากลู่วิ่งไฟฟ้า ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเท่าใดก็ตาม

ยังไงก็ตาม แม้แต่นักวิ่งก็ยังใช้จักรยานออกกำลังกาย พวกเขายังคงฝึกเครื่องช่วยหายใจและหัวใจโดยไม่ทำให้เข่าทรุด

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจและปอด

ทั้งลู่วิ่งและจักรยานแบบอยู่กับที่ช่วยเพิ่มความจุแอโรบิกของร่างกาย (ความสามารถในการบริโภคและใช้ออกซิเจนมากขึ้นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ) และเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่แทร็กทำได้ดีกว่าเล็กน้อย

ในระหว่างการวิ่ง ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2max) จะสูงกว่าระหว่างออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น นอกจากนี้ ลู่วิ่งยังกำหนดให้คุณต้องรักษาความเร็วที่ตั้งไว้ ในขณะที่จักรยานยนต์อยู่กับที่ช่วยให้คุณเคลื่อนที่ในโหมดที่สะดวกสบาย

เพื่อให้การปั่นจักรยานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ลองการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและ VO2max มากกว่าช่วงเวลาวิ่ง

แบ่งการออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานของคุณออกเป็นหลายๆ ช่วงตามความเข้มข้นที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น เหยียบด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 60 วินาที และในจังหวะที่สงบเป็นเวลา 60 วินาทีถัดไปเพื่อพักฟื้น สลับช่วงเวลา 10-30 นาที

กล้ามเนื้อทำงานอะไร

เนื่องจากตำแหน่งของร่างกายและการเคลื่อนไหวของแขนขณะวิ่ง กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน การทำงานของการกดและการยืดหลังจึงตึงเครียด

เมื่อคุณเหยียบ คุณจะเหวี่ยงขาเท่านั้น

นอกจากนี้ มันค่อนข้างซ้ำซากจำเจ: มีการหดตัวเป็นส่วนใหญ่เมื่อกล้ามเนื้อสั้นลงภายใต้ภาระ

การวิ่งเกี่ยวข้องกับการหดตัวที่ผิดปกติมากขึ้น กล้ามเนื้อจะยาวขึ้นในช่วงที่มีความตึงเครียด ได้รับความเสียหายมากกว่า และดังนั้นจึงโตเร็วขึ้น จริงค่ะ วิ่งแล้วเจ็บขามากกว่าปั่นจักรยาน

สิ่งที่ต้องจำ

1. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มเสียง และเพิ่มความจุของหัวใจและหลอดเลือด ให้เลือกแทร็ก
2. หากคุณมีน้ำหนักเกิน เท้าแบน หรือมีปัญหาเรื่องข้อต่อมากเกินไป ให้เลือกใช้จักรยานออกกำลังกาย
3. ในการคาร์ดิโอ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ดังนั้นให้เลือกแบบฝึกหัดที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด
4. หากต้องการใช้จักรยานยนต์อยู่กับที่ให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้ลองสลับการถีบฟรีกับการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง มันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและทำให้หัวใจของคุณเครียดมากขึ้น