คู่มือการบาดเจ็บในยิม

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แฮ็กเกอร์ชีวิตเข้าใจถึงอาการบาดเจ็บที่อาจได้รับในโรงยิม วิธีหลีกเลี่ยงพวกเขา และจะทำอย่างไรถ้าไม่สามารถป้องกันความเสียหายได้

แพลง

เอ็นยืดได้ไม่เกิน 4% และหากเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เอ็นอาจหักได้บางส่วนหรือทั้งหมด

เคล็ดขัดยอกที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นที่ข้อไหล่ ข้อศอก ข้อมือ และข้อเข่า

สัญญาณของการบาดเจ็บ

แพทย์ผู้บาดเจ็บ Oleg Milenin อ้างว่าในวันแรกหลังจากแพลงผู้ป่วยมักจะไม่มีอาการใด ๆ ไม่มีอาการปวด

ในวันถัดไปความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นซึ่งเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวและแรงกดบนบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ อาการบวมอาจปรากฏขึ้น

สาเหตุ

Oleg Milenin กล่าวว่าอาการแพลงมักเกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดความรู้สึกของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อหรือการรับรู้ความรู้สึกผิดปรกติ โดยปกติกล้ามเนื้อควรดูดซับภาระที่มากเกินไปโดยการหดตัวและด้วยเหตุนี้จึงถอดออกจากเครื่องเอ็น

เมื่อนักกีฬารู้สึกเหนื่อยหรือเตรียมพร้อมไม่เพียงพอ การรับความรู้สึกผิดปกติจะบกพร่อง ส่งผลให้เกิดการแพลงหรือแม้กระทั่งการแตกของเอ็น

ครูสอนฟิตเนส Ruslan Pustovoy อ้างว่าเคล็ดขัดยอกมักเกิดขึ้นบนลู่วิ่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

Ruslan Pustovoy ผู้สอนของเครือฟิตเนสคลับ "Territory of Fitness" แชมป์ด้านพลังงานสุดขีด นักบาดเจ็บทางกระดูกและข้อ

สิ่งที่ต้องทำ

เมื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องหยุดการฝึกและแก้ไขแขนขาที่บาดเจ็บ Oleg Milenin กล่าวว่าด้วยอาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยหากได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมความเจ็บปวดจะหายไปใน 3-4 วัน การรักษารวมถึงการตรึงแขนขา การใช้ครีมต้านการอักเสบ ความเย็น

แพทย์บำบัดด้วยการออกกำลังกาย Oleg Evdokimov อ้างว่าในบางกรณีในวันถัดไปหลังจากยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถเริ่มเรียนกับโค้ชกายภาพบำบัดได้

Oleg Evdokimov แพทย์ด้านการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬา ผู้ฝึกสอนของสตูดิโอ "Health and Sport"

หากความเจ็บปวดและอาการบวมยังคงอยู่ภายในสองสามวัน แสดงว่าอาการบาดเจ็บอาจรุนแรงขึ้นและคุณควรไปพบแพทย์ การบำบัดจะรวมถึงการตรึงแขนขาด้วยผ้าพันแผลหรือปูนปลาสเตอร์เป็นระยะเวลาสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์พร้อมการฟื้นฟูต่อไป

เมื่อไหร่จะกลับไปซ้อม

Ruslan Pustovoy อ้างว่าระยะเวลาพักฟื้นหลังจากเคล็ดขัดยอกมักจะอยู่ในช่วงตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ

วิธีหลีกเลี่ยง

Oleg Milenin แนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่วิ่งขนานกับเอ็นเฉพาะเพื่อป้องกันเคล็ดขัดยอก ในเวลาเดียวกัน การฝึกความรู้สึกของกล้ามเนื้อ-ข้อ เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่แค่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ในการทำเช่นนี้ ควรทำแบบฝึกหัดที่พัฒนาสมดุล เช่น แบบฝึกหัดแพลตฟอร์ม เพื่อเสริมสร้างเอ็นของข้อต่อของขาคุณควรกระโดดออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบหลายทิศทางที่ความเร็วสูงเหมาะสำหรับเอ็นของข้อต่อของมือ

กล้ามเนื้อฉีกขาดบางส่วน

Oleg Milenin กล่าวว่าการแตกของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อหดตัวในทิศทางตรงกันข้ามจากทิศทางของโหลด ส่วนใหญ่มักจะงอกล้ามเนื้อหลังต้นขา, เอ็นร้อยหวาย, กล้ามเนื้อใหญ่ของหน้าอกและเอ็นของหัวยาวของลูกหนู

ป้ายแตก

Oleg Milenin อ้างว่าเมื่อเกิดการแตกร้าวที่ส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อ (หน้าท้องของกล้ามเนื้อ) จะเกิดห้อ ด้วยการแตกที่กว้างขวางยิ่งขึ้นกล้ามเนื้อจะผิดรูปและเห็นได้ชัดเจน

ในกรณีนี้ คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลื่อนการไปพบแพทย์: อาการบาดเจ็บค่อนข้างรุนแรง

สาเหตุ

นักบำบัดฟื้นฟูทางการแพทย์และผู้ฝึกสอนฟิตเนส Andrei Pitirimov โต้แย้งว่าการฉีกขาดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้น้ำหนักมากเกินไปโดยไม่ต้องเตรียมการเบื้องต้นหรือการหดตัวเป็นเวลานานเมื่อทำงานภายใต้สภาวะคงที่

Andrey Pitirimov แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและผู้ฝึกสอนฟิตเนส

ตัวอย่างเช่น หากคุณยกน้ำหนักผิดเทคนิคและพยายามยกน้ำหนักมากด้วยลูกหนูของคุณ คุณมักจะฉีกหนึ่งในหัวของกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ต้องทำ

Oleg Evdokimov เสนอลำดับการกระทำดังต่อไปนี้:

• หยุดออกกำลังกาย;
• ใช้ความเย็นกับบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
• แก้ไขบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
• ไปหาหมอ.

น้ำตาของกล้ามเนื้อจะรักษาได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ: จะใช้ผ้าพันแผลแบบตรึงกับการฟื้นฟูต่อไป หรือในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น จะเป็นการผ่าตัดซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

เมื่อไหร่จะกลับไปซ้อม

Oleg Evdokimov กล่าวว่าในกรณีที่กล้ามเนื้อฉีกขาดบางส่วนควรพักผ่อนให้เต็มที่และใช้ยาแก้ปวดเป็นเวลา 10 วัน

Oleg Milenin ให้เหตุผลว่าในกรณีที่มีความเครียดบางส่วน จะสามารถกลับไปออกกำลังกายได้ไม่เร็วกว่าในสี่สัปดาห์ ในกรณีที่เกิดการแตกและการผ่าตัดโดยสมบูรณ์ อาจใช้เวลาประมาณหกเดือนก่อนที่จะกลับไปเล่นกีฬา

วิธีหลีกเลี่ยง

Oleg Milenin แนะนำให้ฝึกเอ็นและเอ็นเพื่อป้องกันการแตกของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรวมไว้ในแบบฝึกหัดที่กล้ามเนื้อตัวเอกและคู่อริตรงข้ามหดตัวในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบกระโดดและทรงตัวยังมีประโยชน์อีกด้วย

นอกจากนี้ หากออกแรงอย่างหนัก คุณสามารถเตรียมคอลลาเจนได้

ปลายประสาทอักเสบ

Andrei Pitirimov กล่าวว่ารากประสาทที่ยื่นออกมาจากไขสันหลังสามารถกดทับด้วยกลไกของกล้ามเนื้อกระตุก จุดกระตุ้นในกล้ามเนื้อ หรือกระดูกสันหลังเคลื่อนตัวเนื่องจากภาวะกระดูกพรุน

สัญญาณของการบาดเจ็บ

เมื่อเส้นประสาทถูกกดทับ ความรู้สึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้: จากอาการชาและขนลุกไปจนถึงความเจ็บปวด

สาเหตุ

การพยายามทำซ้ำหลายๆ ครั้งโดยไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้ออาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและกดทับเส้นประสาทได้

สิ่งที่ต้องทำ

หากเส้นประสาทถูกกดทับ จำเป็นต้องไปพบแพทย์ หากการหนีบเกิดจากการกระตุกของกล้ามเนื้อ แพทย์จะสั่งยาที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การทำกายภาพบำบัดและการนวด

หากกระดูกสันหลังได้รับความเสียหาย การรักษาต่อไปจะรวมถึงการรักษาด้วยตนเอง การรักษากระดูก และการผ่าตัด

เมื่อไหร่จะกลับไปซ้อม

ระยะเวลาของการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพขึ้นอยู่กับสาเหตุของการหนีบ เมื่อกล้ามเนื้อกระตุก ความรู้สึกเจ็บปวดสามารถอยู่ได้นาน 7-10 วัน

หากการหนีบเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง ไส้เลื่อน intervertebral หรือปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ระยะเวลาในการรักษาและการฟื้นฟูขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค

วิธีหลีกเลี่ยง

Oleg Milenin แนะนำให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวงอและการยืดแบบเดียวกัน เช่นเดียวกับ microtraumas ของข้อต่อและเอ็น

ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

ไส้เลื่อน intervertebral (หรือ intervertebral) เป็นการแตกของพังผืดวงแหวน, เยื่อหุ้มของแผ่นดิสก์ intervertebral และการปล่อยของเหลว - นิวเคลียสพัสโซ

Andrei Pitirimov อ้างว่าไส้เลื่อนเกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากท่าทางที่ไม่เหมาะสมและการทำลายแผ่นดิสก์ intervertebral ทีละน้อยหลังจากนั้นการโอเวอร์โหลดที่น้อยที่สุดอาจทำให้เกิดการแตกภายใน (การยื่นออกมา) และไส้เลื่อน - การปล่อยส่วนของเหลวของแผ่นดิสก์

ส่วนใหญ่มักเกิดไส้เลื่อน intervertebral ในภูมิภาค lumbosacral น้อยกว่าในปากมดลูกและไม่ค่อยมากในภูมิภาคทรวงอก

สัญญาณของการบาดเจ็บ

ด้วยไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลังส่วนเอว ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นที่หลังส่วนล่าง แผ่ไปที่ก้นหรือขา ด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ ความเจ็บปวดจะปรากฏที่คอ ไหล่ และศีรษะ อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ, หูอื้อ, ชาที่นิ้วมือได้ ไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังทรวงอกมีอาการปวดบริเวณหน้าอก

สาเหตุ

การแตกของวงแหวนพังผืดมักเกิดขึ้นหลังจากการเคลื่อนไหวที่แรงและฉับพลัน อาจเป็นการออกกำลังกายแบบกระตุกด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องเมื่อโหลดทั้งหมดไปทางด้านหลัง

การยกโพรเจกไทล์ขึ้นจากพื้นอย่างกะทันหันอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน เนื่องจากหลายคนที่ปฏิบัติตามเทคนิคระหว่างการออกกำลังกายจะลืมไปโดยสิ้นเชิงเมื่อถือและพับแพนเค้กหรือยกน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องทำ

Andrey Pitirimov แนะนำให้นอนหงายบนพื้นแข็งและวางวัตถุอ่อนนุ่มไว้ใต้เส้นโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังเพื่อบรรเทาอาการปวด คุณอาจจำเป็นต้องเคลื่อนย้ายโดยใช้เปลหามเพื่อไปพบแพทย์ ดังนั้นให้โทรเรียกรถพยาบาลทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ

แพทย์จะสั่งยากลุ่ม NSAID (ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) การออกกำลังกายเพื่อการรักษา ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก จำเป็นต้องทำการผ่าตัด

เมื่อเวลาผ่านไป เยื่อหุ้มนิวเคลียสจะแห้งและหยุดกดทับเส้นประสาท อย่างไรก็ตาม เนื่องจากกระดูกสันหลังไม่มีการกระแทกตามปกติ การฝึกเพิ่มเติมจึงต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ การสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และการลดน้ำหนักในการทำงาน

เมื่อไหร่จะกลับไปซ้อม

Andrei Pitirimov อ้างว่าด้วยการรักษาไส้เลื่อนที่ประสบความสำเร็จด้วยการนวด การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด และการดึงกล้ามเนื้อ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะฟื้นตัว

วิธีหลีกเลี่ยง

Oleg Milenin แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ปรับสมดุลให้กับแผ่นดิสก์ intervertebral รวมถึงฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายในชีวิตประจำวันเช่นในที่ทำงาน

ความคลาดเคลื่อน

Oleg Milenin กล่าวว่าความคลาดเคลื่อนเป็นความแตกต่างที่สมบูรณ์ของพื้นผิวข้อต่อของกระดูกที่สร้างข้อต่อที่สัมพันธ์กัน Subluxation หรือความคลาดเคลื่อนที่ไม่สมบูรณ์คือการเคลื่อนตัวบางส่วนของกระดูกเหล่านี้สัมพันธ์กัน

เมื่อออกกำลังกายในโรงยิม ข้อเคลื่อนในข้อไหล่และข้อศอกมักเกิดขึ้น มักเกิดขึ้นที่หัวเข่าน้อยกว่ามาก Oleg Milenin เตือนว่า "น่าเสียดาย หลังจากการเคลื่อนครั้งแรก 95% ของผู้ป่วยรายใหม่มีอาการกำเริบ"

สัญญาณของการบาดเจ็บ

ด้วยความคลาดเคลื่อนข้อต่อจะมีรูปร่างผิดปกติอาการบวมน้ำจะปรากฏขึ้น เนื่องจากความเสียหายต่อหลอดเลือดและเนื้อเยื่ออ่อน เลือดอาจปรากฏขึ้น

การเคลื่อนไหวของแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงด้วยการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟรู้สึกได้ถึงการต่อต้าน หากเส้นประสาทถูกทำลาย อาจมีอาการชาแขนขาได้

สาเหตุ

ความคลาดเคลื่อนมักเกิดจากการพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปในเครื่องและเทคนิคที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น การลงน้ำหนักมากบนแท่นกดที่ขาอาจส่งผลให้เข่าเคล็ด และการกดบาร์เบลขณะนั่งหรือหลังศีรษะอาจส่งผลให้ไหล่เคล็ดได้

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณมีอาการคลาดเคลื่อนคุณต้องแก้ไขข้อต่อและติดต่อแพทย์ผู้บาดเจ็บทันที Oleg Evdokimov อธิบายว่าหากคุณไปพบแพทย์ภายใน 30 นาทีแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ ความคลาดเคลื่อนสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องดมยาสลบ หลังจากผ่านไป 40 นาที กล้ามเนื้อแข็งจะทำให้จัดตำแหน่งได้ยาก และผู้ป่วยจะต้องได้รับยาสลบ

หลังจากลดความคลาดเคลื่อน ผู้ป่วยจะได้รับการฟื้นฟูซึ่งรวมถึงกายภาพบำบัด

เมื่อไหร่จะกลับไปซ้อม

Ruslan Pustovoy อ้างว่าหลังจากเกิดความคลาดเคลื่อนคุณสามารถเริ่มการฝึกได้อย่างน้อย 6 สัปดาห์

Oleg Milenin กล่าวว่าในกรณีที่มีความคลาดเคลื่อนริมฝีปากและเอ็นสามารถหลุดออกมาซึ่งจะต้องได้รับการแก้ไขโดยการผ่าตัดโดยใช้ที่หนีบที่เรียกว่าสมอ

ในกรณีนี้ การผ่าตัดส่องกล้องจะทำผ่านการเจาะหลายครั้ง ดังนั้นการฟื้นตัวจึงเร็ว และหลังจาก 4 เดือน ผู้ป่วยสามารถกลับสู่ระดับความเครียดตามปกติได้

วิธีหลีกเลี่ยง

เพื่อป้องกันการคลาดเคลื่อน Oleg Milenin แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อที่กดพื้นผิวข้อต่อเข้าหากันและต้านทานภาระที่นำไปสู่ความคลาดเคลื่อน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดที่พัฒนาการตอบสนอง

เคล็ดลับทั่วไปในการป้องกันการบาดเจ็บ

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในโรงยิม มีแนวทางปฏิบัติบางประการดังนี้

• ดำเนินการวอร์มอัพคุณภาพสูงและระยะยาวทำแบบฝึกหัดชั้นนำ
• ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
• เรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนใหม่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น

นั่นคือทั้งหมดที่ แบ่งปันความคิดเห็นว่าคุณได้รับบาดเจ็บในโรงยิมประเภทใดและใช้เวลาฟื้นตัวนานแค่ไหน