12 เหตุผลที่คุณกระหายของหวาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บางครั้งความอยากขนมและเค้กบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า และบางครั้งปัญหาสุขภาพ

1. คุณหิว

หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและเลิกกินคาร์โบไฮเดรตโดยสมบูรณ์ มักจะเปลี่ยนอาหารเช้าเป็นกาแฟหนึ่งถ้วยหรืองดมื้อเที่ยง ร่างกายก็จะไม่ได้รับแคลอรีที่จำเป็นต่อการทำงาน และวิธีที่ง่ายที่สุดในการเติมพลังงานคือการกินเค้ก ช็อกโกแลตแท่ง หรือลูกอม

สิ่งที่ต้องทำ

เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปหรือเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตมากมาย คุณต้องปฏิบัติตามหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพ:

• อย่าข้ามมื้อเช้า
• ดื่มน้ำมาก ๆ. แนะนำให้ใช้ผู้ชายไม่เกิน 3 ลิตรและผู้หญิงไม่เกิน 2.1 ลิตรต่อวัน
• มีผักและผลไม้ ธัญพืช เนื้อไม่ติดมันมากขึ้น

2. คุณเพิ่งเล่นกีฬา

ในระหว่างการฝึก ร่างกายจะใช้พลังงานอย่างแข็งขัน แล้วมองหาวิธีฟื้นฟูร่างกาย สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาของอเมริกา คนที่น้ำหนักเกิน 171 คนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน อาสาสมัครมีความอยากของหวานเพิ่มขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ

คุณอาจต้องเลือกกิจกรรมทางกายอย่างรอบคอบเพื่อไม่ให้เกิดความเหนื่อยล้า แนะนำให้ทานอาหารออกกำลังกายแบบพิเศษด้วย นี่คือหลักการ:

• อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต พวกเขาจำเป็นต้องกินที่ 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันหากการฝึกหนักปานกลางและ 6-10 กรัมหากหนัก เหล่านี้ควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสี พาสต้า ผลไม้และผัก
• รวมโปรตีนในอาหารของคุณ กินวันละ 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สัตว์ปีกและปลาทำงานได้ดีที่สุด แต่คุณสามารถใช้พืชตระกูลถั่ว ไข่ ชีส หรือโยเกิร์ต
• อย่าข้ามไขมัน. แหล่งที่ดีที่สุดคืออะโวคาโด เมล็ดพืชและถั่ว และน้ำมันพืช
• กินก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง อย่าลืมทานอาหารว่างโปรตีนหรือโปรตีนเชคภายใน 15 นาทีของการออกกำลังกาย

3. คุณใช้สารให้ความหวานเทียมจำนวนมาก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพยายามแทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานเทียมมักจะเพิ่มการบริโภคของหวานและอาหารที่มีแคลอรีสูง เนื่องจากแอสปาร์แตมและตัวแทนเสมือนไม่ได้ให้พลังงานแก่ร่างกายมากเท่ากับน้ำตาล ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมไม่ได้เข้ามาและความปรารถนาที่จะกินของหวานก็ไม่หายไป นอกจากนี้ ปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณต้องการเลิกใช้น้ำตาล เป็นการดีกว่าที่จะไม่เปลี่ยนไปใช้สารทดแทนน้ำตาล แต่เพียงพยายามลดปริมาณอาหารลง ปรากฎว่ามันไม่ได้ยากขนาดนั้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าความอยากน้ำตาลจะหายไป 3-6 วันหลังจากเลิกกิน

4. คุณเครียด

หลังจากศึกษาคนกลุ่มเล็กๆ นักวิจัยพบว่าความอยากของหวานรวมถึงอาหารที่มีไขมันสูงนั้นเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง เชื่อกันว่าในสถานะนี้การสังเคราะห์เกรลินจะเพิ่มขึ้น เป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในเซลล์ของเยื่อบุกระเพาะอาหารและกระตุ้นความอยากอาหาร

สิ่งที่ต้องทำ

เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณจำเป็นต้องหาวิธีการจัดการความเครียดที่เหมาะสม สามารถ:

• โยคะ;
• การทำสมาธิ
• งานอดิเรกที่ชื่นชอบ;
• เล่นกีฬา;
• เทคนิคการหายใจ
• วิธีใดที่จะแสดงอารมณ์

5. คุณนอนไม่ค่อยหลับ

หากบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับเกรลินของเขาก็จะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความเครียด ในขณะเดียวกัน ความเข้มข้นของเลปตินก็ลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

สิ่งที่ต้องทำ

ฉันต้องนอนหลับให้เพียงพอ หากไม่ได้ผล ให้ลองทำตามกฎเหล่านี้:

• เข้านอนพร้อมกัน สิ่งนี้จะช่วยเสริมวงจรการนอนหลับและตื่น
• อย่านอนกลางวัน มิฉะนั้นจะนอนหลับยากขึ้นในตอนเย็น หากคุณต้องการนอนราบหลังอาหารกลางวันจริงๆ ให้จำกัดตัวเองไว้ 30 นาที
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นี้จะปล่อยพลังงานของคุณ
• หลับใหลในบรรยากาศที่ผ่อนคลายห้องควรมืด เงียบ และเย็นเล็กน้อย บางทีการอาบน้ำหรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ อาจช่วยให้คนผ่อนคลายก่อนนอนได้
• อย่าใช้อุปกรณ์ในตอนเย็น พวกเขารบกวนการผ่อนคลาย
• อย่าเข้านอนเมื่อรู้สึกหิวหรืออิ่มท้อง นี่เป็นความรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติม

6. คุณเหนื่อยมาก

บางครั้งความอยากอาหารที่มีน้ำตาลหรือรสเค็มเพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้า ร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอและกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้เร็วขึ้น และคาร์โบไฮเดรตเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

สิ่งที่ต้องทำ

คุณต้องพักผ่อนเป็นระยะ พยายามสลับการทำงานทางจิตและทางร่างกาย และอย่าลืมเรื่องอาหาร

7. คุณเลิกสูบบุหรี่

เมื่อมีคนพยายามที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ การสังเคราะห์เซโรโทนินหรือฮอร์โมนแห่งความสุข การเปลี่ยนแปลงในสมอง อารมณ์จะไม่เสถียร และแม้กระทั่งสัญญาณของภาวะซึมเศร้าก็อาจปรากฏขึ้น และสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มความอยากของหวาน

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ คุณต้องเลือกวิธีการที่เหมาะสม บางทีการเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจช่วยคนบางคนได้ ในขณะที่บางคนต้องการการบำบัดทดแทนและทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวท

8. คุณมีอาการก่อนมีประจำเดือน

ในผู้หญิง การสังเคราะห์เซโรโทนินจะลดลงก่อนเริ่มมีประจำเดือน ดังนั้นอารมณ์จึงแย่ลงและมีความอยากของหวาน และนี่จะเต็มไปด้วยการเพิ่มของน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องทำ

เพื่อลดสัญญาณของโรคก่อนมีประจำเดือน แพทย์จะสั่งยาที่รักษาระดับเซโรโทนินให้เป็นปกติและแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูง ผู้หญิงบางคนได้รับประโยชน์จากการนวด จิตบำบัด หรือสมุนไพร

9. คุณเป็นโรคซึมเศร้า

ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ความอยากของหวานและอาหารที่มีแคลอรีสูงปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลเดียวกัน - การผลิตเซโรโทนินลดลง

สิ่งที่ต้องทำ

ในกรณีนี้คุณต้องต่อสู้กับอาการทางประสาท สำหรับสิ่งนี้ใช้ยาจิตบำบัดและในกรณีที่มีอาการรุนแรงพวกเขาจะถูกนำตัวส่งโรงพยาบาล

10. คุณเป็นเบาหวาน

โรคนี้มาพร้อมกับความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและรุนแรง และบางคนกินแบบหวาน บางครั้งนี่เป็นสัญญาณของระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำ

สิ่งที่ต้องทำ

ถ้าคุณกระหายน้ำอย่างต่อเนื่องและปัสสาวะบ่อย นอกจากของหวาน คุณต้องไปพบแพทย์ เขาจะสั่งตรวจน้ำตาลในเลือด เมื่อยืนยันการวินิจฉัย แพทย์จะให้คำแนะนำว่าควรกินอะไรและใช้ยาอะไร

และผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานมานานแล้วจำเป็นต้องปรึกษาเรื่องการรักษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อและอาจเปลี่ยนแปลงบางอย่างในนั้น

11. คุณมีการกินมากเกินไปซึ่งบีบบังคับ

นี่เป็นความผิดปกติของการกินที่บุคคลไม่สามารถควบคุมการรับประทานอาหารได้ เขากินอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นจำนวนมาก (โดยปกติคือหวานและมัน) แม้ว่าเขาจะไม่หิวก็ตาม บ่อยครั้งเขาทำอย่างลับๆ เมื่อเขาประสบกับความสำนึกผิด

สิ่งที่ต้องทำ

สำหรับความผิดปกติของการกินมากเกินไป ให้ไปพบนักจิตอายุรเวท แพทย์จะสั่งยาลดความวิตกกังวล ขจัดโรคซึมเศร้า วิธีการบำบัดทางจิตแบบต่างๆก็ช่วยได้เช่นกัน

12. คุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรม

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบบริเวณโครโมโซมในมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับความอยากของหวานที่เพิ่มขึ้น หากยีนนี้สืบทอดมา ความปรารถนาที่จะกินช็อกโกแลตแท่งหรือลูกอมจะสูงกว่าคนที่ไม่มีโครโมโซมนี้

สิ่งที่ต้องทำ

คุณไม่สามารถกำจัดยีนที่มีปัญหาได้ แต่คุณสามารถทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ในการกินของหวานให้น้อยลงได้ นี่คือ:

• อ่านฉลาก อาหาร เช่น ซอสและโยเกิร์ต มักมีน้ำตาลซ่อนอยู่หรือสารทดแทน เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพด กากน้ำตาล น้ำผึ้ง
• กินผักและผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น
• เปลี่ยนชามขนมที่บ้านด้วยชามผลไม้