10 วิธีง่ายๆ ในการแฮ็กความฝันของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ฟังร่างกายของคุณ และเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและตื่นอยู่เสมอ

1. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น

ห้ามดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในห้องนี้ หรืออย่างน้อยก็จำกัดระยะเวลาที่คุณใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แขวนม่านทึบแสงเพื่อป้องกันแสงจากถนน ตามหลักการแล้วห้องนอนของคุณควรมืด เงียบ และเย็น

2. นอนในเวลาเดียวกัน

ยิ่งตารางการนอนของคุณมีความเสถียรมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ไม่เป็นไรถ้าบางครั้งมันเคลื่อนที่ภายในหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าเป็นไปได้ ให้เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน

3. อย่ากินหรือดื่มสองชั่วโมงก่อนนอน

อย่ากินมากเกินไปในตอนเย็น หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และน้ำตาลตั้งแต่แรก โดยทั่วไป ไม่ควรบริโภคคาเฟอีนหลังบ่ายสองโมง

4. นั่งสมาธิหรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน

จิตใต้สำนึกไม่ดับขณะหลับ อารมณ์ก่อนหลับส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและสภาพจิตใจหลังตื่นนอน ดังนั้น ให้คิดถึงสิ่งที่เป็นบวก เช่น คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หรือจินตนาการถึงวันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดครั้งสุดท้ายของคุณ เตือนร่างกายถึงความสงบสุขที่เคยประสบในตอนนั้น

5. สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

เลือกที่นอนและเครื่องนอนอย่างระมัดระวังเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและพักผ่อนขณะนอนหลับ

6. ทานแคลเซียมและแมกนีเซียมหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

พวกเขาช่วยถ้าคุณนอนไม่หลับ คุณยังสามารถใช้เมลาโทนิน ทำด้วยความระมัดระวัง ผลของมันจะแตกต่างกันมากในแต่ละคน ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนดีกว่า

7. ใส่ทำนองที่ดีในการปลุก

เลือกเพลงหรือเสียงที่ให้กำลังใจคุณ ตื่นด้วยวิธีนี้ง่ายกว่า

ตามหลักการแล้วคุณต้องปล่อยให้ร่างกายตื่นเมื่อพร้อมที่จะตื่นเอง แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่ถ้าคุณทำตามตารางปกติ คุณจะคุ้นเคยกับการตื่นนอนโดยไม่มีการเตือน

8. ยึดติดกับตารางเวลาอย่างสม่ำเสมอ

สร้างตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองตามไลฟ์สไตล์ของคุณและยึดตามนั้นตลอดเวลา โดยปกติจะมีสถานการณ์ที่จะต้องถูกละเมิด ไม่มีใครรอดพ้นจากปัญหาและความประหลาดใจ นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย หรือเล่นโยคะเพื่อฟื้นฟูจากความเครียด จากนั้นกลับไปที่กำหนดการของคุณ

9. พกสมุดโน้ตติดตัวไปด้วย

การกังวลเกี่ยวกับการลืมสิ่งที่สำคัญจะไม่ทำให้คุณผ่อนคลาย เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจเพื่อไม่ให้ความคิดเหล่านี้รบกวนการนอนหลับของคุณ

10. หากคุณมีลูก ให้สร้างตารางการนอนสำหรับพวกเขา

ให้เด็กๆ ได้คุ้นเคยกันอย่างสนุกสนาน หรือให้รางวัลกับการทำตามตาราง

ทุกคนต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนจะสะดวกกว่าที่จะนอนวันละครั้ง สำหรับบางคนจะสะดวกกว่าที่จะแบ่งการนอนหลับออกเป็นหลายๆ ช่วง ตัวอย่างเช่น นอน 5-6 ชั่วโมงตอนกลางคืน และอีกชั่วโมงครึ่งในตอนบ่าย คนที่มีความคิดสร้างสรรค์หลายคนชอบการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก ฟังร่างกายของคุณและสร้างตารางเวลาที่เหมาะสมกับคุณเป็นการส่วนตัว