2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เนื่องจากอินเทอร์เน็ต เราจึงกระจัดกระจายมากขึ้นและแทบจะไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ Tony Schwartz นักข่าว นักเขียน และผู้ก่อตั้ง The Energy Project สาธิตวิธีรับมือกับการเสพติดอินเทอร์เน็ตและฟื้นสติ
เย็นวันหนึ่งในช่วงต้นฤดูร้อน ฉันเปิดหนังสือและพบว่าตัวเองอ่านย่อหน้าเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกครึ่งโหล จนกระทั่งฉันได้ข้อสรุปที่น่าผิดหวังว่าการอ่านต่อไม่มีประโยชน์ ฉันไม่สามารถมีสมาธิ
ฉันรู้สึกตกใจ ตลอดชีวิตของฉัน การอ่านหนังสือเป็นแหล่งที่มาของความสุข ความสบายใจ และความรู้สำหรับฉัน ตอนนี้กองหนังสือที่ฉันซื้อเป็นประจำเริ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ บนโต๊ะข้างเตียง มองมาที่ฉันด้วยคำพูดที่ไร้เสียง
แทนที่จะอ่านหนังสือ ฉันใช้เวลาออนไลน์มากเกินไป: ตรวจสอบว่าการเข้าชมเว็บไซต์ของบริษัทของฉันเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ซื้อถุงเท้าหลากสีสันจาก Gilt และ Rue La La (แม้ว่าฉันมีเกินพอแล้ว) และบางครั้ง ฉันสารภาพ ฉันยังดูรูปภาพในบทความที่มีพาดหัวข่าวเย้ายวน เช่น "เด็กเงอะงะของดวงดาวที่เติบโตขึ้นมาเป็นคนสวย"
ระหว่างวันทำงาน ฉันเช็คอีเมลบ่อยเกินความจำเป็น และใช้เวลามากกว่าปีก่อนๆ เพื่อค้นหาข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับการหาเสียงเลือกตั้งประธานาธิบดีอย่างกระตือรือร้น
เราพร้อมรับมือกับการสูญเสียสมาธิและความสนใจ ความคิดที่กระจัดกระจายเพื่อแลกกับข้อมูลที่น่าสนใจมากมายหรืออย่างน้อยก็ให้ความบันเทิง Nicholas Carr เป็นผู้เขียน Dummy อินเทอร์เน็ตกำลังทำอะไรกับสมองของเรา"
การเสพติดคือความอยากอย่างไม่หยุดยั้งสำหรับสารหรือการกระทำที่ในที่สุดก็กลายเป็นการล่วงล้ำจนรบกวนชีวิตประจำวัน จากคำจำกัดความนี้ เกือบทุกคนที่ฉันรู้จักติดอินเทอร์เน็ตในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าเว็บเป็นรูปแบบของการติดยาที่สังคมอนุญาต
จากผลสำรวจล่าสุด พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 6 ชั่วโมงต่อวันกับอีเมล ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ได้คำนึงถึงเวลาทั้งหมดที่ใช้ออนไลน์ เช่น การซื้อของ การค้นหาข้อมูล หรือการสื่อสารบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก
การเสพติดในสมองของเราต่อสิ่งแปลกใหม่ การกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง และความเพลิดเพลินที่ไม่ถูกจำกัดนำไปสู่วงจรที่บีบบังคับ ในฐานะหนูทดลองและผู้ติดยา เราต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้บรรลุความสุข
ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเวลานานมาก ฉันเริ่มเขียนเรื่องนี้เมื่อ 20 ปีที่แล้ว ฉันอธิบายสิ่งนี้ให้กับลูกค้าของฉันทุกวัน แต่ฉันไม่เคยคิดเลยว่ามันจะสัมผัสฉันเป็นการส่วนตัว
การปฏิเสธเป็นสัญญาณของการเสพติดอีกอย่างหนึ่ง ไม่มีอุปสรรคใดในการรักษาหายดีไปกว่าการแสวงหาเหตุผลอย่างมีเหตุผลสำหรับพฤติกรรมบีบบังคับและควบคุมไม่ได้ของคุณ ฉันสามารถควบคุมอารมณ์ได้เสมอ แต่ฤดูหนาวที่แล้ว ฉันเดินทางบ่อยมากในขณะที่พยายามทำธุรกิจที่ปรึกษาที่กำลังเติบโต ในช่วงต้นฤดูร้อน จู่ๆ ฉันก็นึกขึ้นได้ว่าฉันไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เหมือนเดิมอีกต่อไป
นอกจากจะใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากและลดความเสถียรของความสนใจแล้ว ฉันยังสังเกตเห็นว่าฉันหยุดกินอย่างถูกวิธี ฉันดื่มโซดามากเกินไป บ่อยครั้งที่ฉันดื่มค็อกเทลแอลกอฮอล์สองสามแก้วในตอนเย็น หยุดออกกำลังกายทุกวัน ทั้งที่ออกกำลังกายมาทั้งชีวิต
ภายใต้อิทธิพลของสิ่งนี้ ฉันจึงได้วางแผนที่ทะเยอทะยานอย่างไม่น่าเชื่อ ตลอด 30 วันข้างหน้า ฉันต้องพยายามทำให้นิสัยแย่ๆ เหล่านี้กลับมาเป็นปกติ ทีละคน มันเป็นความเร่งรีบอย่างมาก ฉันแนะนำแนวทางที่ตรงกันข้ามกับลูกค้าของฉันทุกวัน แต่ฉันตระหนักว่านิสัยเหล่านี้เกี่ยวข้องกัน และฉันสามารถกำจัดพวกมันได้
ปัญหาหลักคือมนุษย์เรามีเจตจำนงและวินัยที่จำกัดมาก เรามีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้นถ้าเราพยายามเปลี่ยนนิสัยทีละอย่าง ตามหลักการแล้ว การกระทำใหม่ควรทำซ้ำในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้เกิดความคุ้นเคยและใช้พลังงานในการรักษาน้อยลงเรื่อยๆ
ฉันมีความคืบหน้าใน 30 วัน แม้จะมีสิ่งล่อใจมากมาย แต่ฉันหยุดดื่มแอลกอฮอล์และโซดา (สามเดือนผ่านไปตั้งแต่นั้นมาและโซดาก็ไม่กลับไปเป็นอาหารของฉัน) ฉันเลิกทานน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นมันฝรั่งทอดและพาสต้า ฉันเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออีกครั้ง
ฉันล้มเหลวโดยสิ้นเชิงในสิ่งหนึ่ง: ใช้เวลาน้อยลงบนอินเทอร์เน็ต
เพื่อจำกัดระยะเวลาที่ฉันใช้ออนไลน์ ฉันตั้งเป้าหมายที่จะตรวจสอบอีเมลเพียง 3 ครั้งต่อวัน: เมื่อฉันตื่นนอน ระหว่างรับประทานอาหารกลางวัน และเมื่อฉันกลับถึงบ้านเมื่อสิ้นสุดวัน ในวันแรก ฉันกินเวลานานหลายชั่วโมงหลังจากเช็คตอนเช้า แล้วก็พังหมด ฉันเป็นเหมือนคนติดน้ำตาลที่พยายามต้านทานการล่อลวงให้กินคัพเค้กขณะทำงานที่ร้านเบเกอรี่
ในเช้าวันแรก ความตั้งใจของฉันพังทลายลงเพราะรู้สึกว่าต้องส่งจดหมายด่วนถึงใครซักคน “ถ้าฉันแค่เขียนและกดส่ง” ฉันบอกตัวเองว่า “มันจะไม่นับเป็นเวลาที่ใช้บนอินเทอร์เน็ต”
ฉันไม่ได้คำนึงว่าในขณะที่ฉันกำลังเขียนจดหมายของตัวเอง มีจดหมายใหม่หลายฉบับเข้ามาที่อีเมลของฉัน ไม่มีใครต้องการคำตอบในทันที แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะต้านทานการล่อลวงให้มองสิ่งที่เขียนในข้อความแรกด้วยหัวเรื่องที่น่าดึงดูดเช่นนี้ และในวินาทีนั้น และในครั้งที่สาม
ในไม่กี่วินาทีฉันก็กลับมาอยู่ในวงจรอุบาทว์ วันรุ่งขึ้น ฉันเลิกพยายามจำกัดชีวิตออนไลน์ของฉัน ฉันเริ่มเผชิญหน้ากับสิ่งที่ง่ายกว่านั้นแทน: โซดา แอลกอฮอล์และน้ำตาล
อย่างไรก็ตาม ฉันตัดสินใจทบทวนปัญหาอินเทอร์เน็ตอีกครั้งในภายหลัง สองสามสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการทดลอง 30 วันของฉัน ฉันออกจากเมืองไปพักร้อนหนึ่งเดือน เป็นโอกาสที่ดีที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเดียว: ปลดปล่อยตัวเองจากอินเทอร์เน็ตและควบคุมความสนใจของคุณอีกครั้ง
ฉันได้ดำเนินการขั้นตอนแรกสู่การกู้คืนแล้ว: ยอมรับว่าไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ตได้อย่างสมบูรณ์ ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการทำความสะอาด ฉันตีความขั้นตอนที่สองแบบดั้งเดิมด้วยวิธีของฉันเอง - โดยเชื่อว่าพลังที่สูงกว่าจะช่วยให้ฉันกลับสู่สามัญสำนึก ลูกสาววัย 30 ปีของฉันมีอำนาจที่สูงกว่า ซึ่งปิดอีเมลและอินเทอร์เน็ตบนโทรศัพท์และแล็ปท็อปของฉัน ด้วยความรู้มากมายในด้านนี้ ฉันแค่ไม่รู้ว่าจะเชื่อมโยงพวกเขากลับอย่างไร
แต่ฉันยังคงติดต่อกันทาง SMS เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันสามารถพูดได้ว่าฉันอาศัยอินเทอร์เน็ตมากเกินไป ในชีวิตของฉันมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สื่อสารกับฉันผ่าน SMS ตั้งแต่ฉันไปเที่ยวพักผ่อน ส่วนใหญ่เป็นสมาชิกในครอบครัวของฉัน และข้อความมักจะเกี่ยวกับสถานที่ที่เราพบกันในระหว่างวัน
ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ฉันรู้สึกทรมานกับข้อจำกัด และความกระหายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันสำหรับ Google คือการหาคำตอบสำหรับคำถามกะทันหัน แต่หลังจากออฟไลน์ไปสองสามวัน ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น วิตกกังวลน้อยลง มีสมาธิดีขึ้น และหยุดขาดสิ่งกระตุ้นในทันทีแต่ช่วงสั้นๆ สิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของฉันคือสิ่งที่ฉันหวังว่าจะเกิดขึ้น: มันเริ่มสงบลง
ฉันพกหนังสือมากกว่าหนึ่งโหลไปเที่ยวในวันหยุด ซึ่งมีความซับซ้อนและปริมาณต่างกันไป ฉันเริ่มต้นด้วยสารคดีสั้น ๆ และเมื่อฉันรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น ฉันก็เริ่มมุ่งสู่วรรณกรรมวิทยาศาสตร์ยอดนิยมที่มีจำนวนมากขึ้น ในที่สุดก็มาถึงหนังสือ The King of All Diseases ชีวประวัติของโรคมะเร็ง” โดย Siddhartha Mukherjee เนื้องอกวิทยาชาวอเมริกัน ก่อนหน้านั้น หนังสือใช้เวลาเกือบห้าปีบนชั้นวางหนังสือของฉัน
เมื่อสัปดาห์ผ่านไป ฉันสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความต้องการข้อเท็จจริงในฐานะแหล่งของความสุขได้แล้วฉันเริ่มอ่านนิยายและจบวันหยุดด้วยการอ่านหนังสือ 500 หน้าของ Jonathan Franzen เรื่อง Cleanliness ซึ่งบางครั้งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง
ฉันกลับไปทำงานและกลับมาออนไลน์แน่นอน อินเทอร์เน็ตยังคงอยู่ที่นี่ และจะยังคงใช้ความสนใจของฉันต่อไป เป้าหมายของฉันตอนนี้คือการหาจุดสมดุลระหว่างเวลาที่ใช้กับอินเทอร์เน็ตและเวลาที่ไม่มีอินเทอร์เน็ต
ฉันรู้สึกว่าฉันควบคุมมันได้ ฉันตอบสนองต่อสิ่งเร้าน้อยลงและวางแผนมากขึ้นว่าจะให้ความสนใจกับสิ่งใด เมื่อฉันออนไลน์ ฉันพยายามไม่ท่องเว็บโดยไม่ใช้ความคิด บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ ฉันถามตัวเองว่า "นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจะทำจริงๆ หรือ" ถ้าคำตอบคือไม่ ฉันถามคำถามต่อไปนี้: "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้น พอใจ หรือผ่อนคลายมากขึ้น"
ฉันใช้แนวทางนี้ในธุรกิจของฉันเพื่อมุ่งความสนใจไปที่เรื่องสำคัญอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ ฉันยังคงอ่านหนังสือ ไม่เพียงเพราะฉันรักพวกเขา แต่ยังเพื่อรักษาความสนใจ
ฉันมีพิธีกรรมอันยาวนานในการตัดสินใจวันก่อนว่าอะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันจะทำได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น นี่เป็นสิ่งแรกที่ฉันทำเกือบทุกวัน ตั้งแต่ 60 ถึง 90 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก หลังจากนั้นฉันหยุดพัก 10-15 นาทีเพื่อผ่อนคลายและเติมพลัง
ถ้าในระหว่างวันฉันมีงานอื่นที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่ ฉันจะออฟไลน์ตลอดระยะเวลาที่งานนั้นเสร็จ ในตอนเย็นเมื่อฉันไปที่ห้องนอน ฉันจะทิ้งอุปกรณ์ทั้งหมดไว้อีกห้องหนึ่งเสมอ
สุดท้ายนี้ ฉันพบว่าจำเป็นต้องพักร้อนแบบไม่มีดิจิทัลอย่างน้อยปีละครั้ง ฉันสามารถพักผ่อนได้สักสองสามสัปดาห์ แต่จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันเชื่อว่าแม้หนึ่งสัปดาห์ที่ไม่มีอินเทอร์เน็ตก็เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูอย่างลึกซึ้ง
บางครั้งฉันก็นึกขึ้นได้เกี่ยวกับวันสุดท้ายของการพักร้อน ฉันกำลังนั่งอยู่ในร้านอาหารกับครอบครัว เมื่อผู้ชายอายุประมาณสี่สิบกับลูกสาวตัวน้อยที่น่ารักอายุ 4-5 ขวบเข้ามาที่นั่น
เกือบจะในทันที ชายคนนั้นหันความสนใจไปที่สมาร์ทโฟนของเขา ในขณะเดียวกัน ลูกสาวของเขาเป็นเพียงลมบ้าหมูที่มีพลังและกระสับกระส่าย เธอลุกขึ้นบนเก้าอี้ เดินไปรอบๆ โต๊ะ โบกมือและทำหน้าบึ้ง เธอทำทุกอย่างเพื่อดึงดูดความสนใจจากพ่อของเธอ
นอกเหนือจากช่วงเวลาสั้น ๆ เธอไม่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้และหลังจากนั้นไม่นานเธอก็ละทิ้งความพยายามอันน่าเศร้าเหล่านี้ ความเงียบนั้นทำให้หูหนวก