สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบและการเดินทางไปที่ตู้เย็นตอนกลางคืนบ่งบอกถึงปัญหาที่ต้องแก้ไขทันที
จะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองติดอาหาร
1. คุณกินต่อแม้ว่าคุณจะอิ่ม
โดยตัวมันเองแล้ว ความปรารถนาที่จะกินต่อหลังจากทานอาหารครบมื้อแล้วไม่ได้บ่งบอกถึงอารมณ์เสีย ตัวอย่างเช่น บางครั้งอาจต้องการไอศกรีมหลังจากสเต็กกับมันฝรั่งและผัก อย่างไรก็ตาม หากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างเป็นระบบและคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ เราอาจกำลังพูดถึงความผิดปกติของการกินการดื่มสุราและการติดอาหาร
สมองต้องการอาหารส่วนใหม่ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานสำรอง แต่ได้รับฮอร์โมนโดปามีนที่เป็นรางวัล
ในกรณีที่รุนแรง คุณไม่สามารถหยุดได้จนกว่าอาหารจะหมดหรือคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ท้องจะเต็มและดูเหมือนจะระเบิดถ้าคุณกินอีกคำหนึ่ง
2. คุณกินมากกว่าที่คุณวางแผนไว้
คุณอาจเคยเจอคนที่ปฏิเสธส่วนที่ 2 ของบางอย่างที่อร่อยได้ง่ายๆ ยิ่งกว่านั้นพวกเขาอาจไม่กินส่วนแรกหากไม่ได้วางแผนไว้ล่วงหน้า
สำหรับบางคน แนวทางอาหารนี้ดูเหมือนทำสำเร็จ และถ้าคุณหยิบเค้กชิ้นหนึ่งแล้วพบว่าตัวเองอยู่หน้ากล่องเปล่าจากข้างใต้นั้น เป็นการเสพติดอย่างแน่นอน กลไกเดียวกันกับการพิจารณาในปัจจุบันเกี่ยวกับการติดอาหารกำลังทำงานที่นี่ เช่นเดียวกับการติดยา: แนวคิดของ "การกลั่นกรอง" นั้นไม่มีอยู่จริง ดังนั้น การบอกให้คนติดอาหารกินน้อยลงเล็กน้อยก็เกือบจะเหมือนกับการขอให้คนติดเหล้าดื่มน้อยลง
3. คุณรู้สึกผิดแต่ยังกินมากเกินไป
คุณไม่เพียงกินมากเกินไป แต่ยังรู้ว่ามันผิดและเป็นอันตราย แต่ความสำนึกผิดไม่ได้ทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้น
คุณพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ที่คุณรู้สึกดีและสนุกสนานก็ต่อเมื่อคุณมีจานสารพัดอยู่ตรงหน้าคุณเท่านั้น เวลาที่เหลือคุณต้องทนทุกข์ นั่นเป็นสัญญาณให้ออกไปกินอีกครั้งเพื่อให้มีความสุขไม่ใช่หรือ?
4. คุณมีข้ออ้างในการกิน
คุณได้ตัดสินใจที่จะใช้เส้นทางของความพอประมาณ แต่ไม่ช้าก็เร็วความอยากอาหารจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ และการเสนอราคาจะเริ่มต้นขึ้นในหัวของคุณ ในระหว่างนั้นคุณต้องมีข้อโต้แย้งนับล้านว่าทำไมคุณถึงผิดสัญญาได้
ตัวอย่างเช่น วันนี้เป็นวันหยุด คุณมีวันที่แย่ที่ต้อง "หวาน" หรือในทางกลับกัน เป็นวันที่ดี และสิ่งนี้ควรสังเกต … ในระยะสั้น คุณมีเหตุผลนับล้านที่จะกินของต้องห้าม และพวกเขาทั้งหมดฟังดูมีเหตุผล มีเหตุผลมากจนไม่มีเหตุผลที่จะต่อต้าน
5. คุณซ่อนอาหารจากผู้อื่น
เมื่อความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารไม่ราบรื่น คุณตระหนักดีว่าควรซ่อนมันจากผู้อื่นจะดีกว่า คุณสามารถแอบเข้าไปในตู้เย็นในตอนกลางคืน รีบกินช็อกโกแลตแท่งระหว่างทางจากร้านไปบ้าน พกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในรถของคุณ
ประเด็นนี้สะท้อนถึงข้อก่อนหน้านี้โดยตรง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความแรงของความรู้สึกผิดเพิ่มขึ้นหลายเท่า
6. คุณกำลังมองหาข้อแก้ตัวที่จะหลุดพ้น
บางครั้งคนที่เลิกบุหรี่จงใจสร้างเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดเพื่อกลับไปสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่น พวกเขาเริ่มเรื่องอื้อฉาวกับภรรยาของเขาซึ่งยืนกรานที่จะเลิกนิสัยไม่ดีของเธอเพื่อที่จะไปที่ระเบียงด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจนแล้วบอกว่ามันเป็นความผิดของเธอ นำมันมา
สำหรับอาหาร สถานการณ์ดังกล่าวก็เป็นไปได้เช่นกัน และหากคุณจำลองสถานการณ์เพื่อที่จะกินมากเกินไปด้วยมโนธรรมที่ชัดเจน แล้วเปลี่ยนโทษให้คนอื่น สิ่งนี้พูดถึงการเสพติด
7. คุณกินมากเกินไปแม้จะมีปัญหาสุขภาพ
ไม่ช้าก็เร็ว การกินอย่างไม่มีวินัยจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะสั้นอาจมีน้ำหนักเกิน สิว อ่อนเพลีย ในระยะยาว - เบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ ปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือด
และในกรณีนี้ การกินมากเกินไปก็เหมาะสมเช่นกันเมื่อเปรียบเทียบกับการติดยา คุณรู้ว่าการเสพติดของคุณค่อยๆ ฆ่าคุณ แต่คุณไม่สามารถแยกออกจากเครือข่ายของมันได้
8. คุณเลิกประชุมและปาร์ตี้เพราะอาหาร
คุณไม่สามารถเมินปัญหาได้อีกต่อไป และคุณเริ่มหลีกเลี่ยงการประชุมและวันหยุดที่อาจมีอาหารกิน ตัวอย่างเช่น คุณไม่ไปฉลองวันเกิดของคุณยายที่คุณรัก เพราะคุณรู้ว่าคุณจะไม่ต่อต้านการทอดชิ้นอ้วนๆ ของเธอและเค้กน่ารับประทาน และจะนำไปสู่การกินมากเกินไปและรู้สึกผิดอีกรอบ
วิธีรับมือกับอาการติดอาหาร
รับการทดสอบ
ทำแบบทดสอบที่ครอบคลุม เป็นไปได้ว่าการติดอาหารของคุณเกิดจากความผิดปกติในร่างกาย เช่น ในระบบต่อมไร้ท่อ ในกรณีนี้แพทย์จะสั่งยาฮอร์โมน
พบจิตแพทย์
คุณสามารถบอกคนๆ หนึ่งได้มากเท่าที่คุณต้องการแสดงเจตจำนง แต่การเสพติดใด ๆ เป็นปัญหาร้ายแรง และต้องได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาจะช่วยคุณค้นหาว่าคุณกำลังช่วยตัวเองให้พ้นจากอาหารอะไร ความยากลำบากที่ไม่ได้พูดที่คุณพยายามจะแก้ไข
หาคนคิดเหมือนกัน
สำหรับการเสพติดใด ๆ มี "Clubs of Anonymous … " ซึ่งคุณจะได้พบกับผู้คนที่มีปัญหาเดียวกันในขั้นตอนต่าง ๆ ของการแก้ปัญหา องค์กรดังกล่าวอาจเรียกได้ว่าเป็น "สโมสรที่กินมากเกินไป" หรือ "สโมสรที่ไม่ระบุชื่อตะกละ"
เป็นสิ่งสำคัญที่สมาชิกของกลุ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพ - ร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะ แต่การรวมตัวกันของผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักและก้อนในท้องของพวกเขานั้นดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะถูกเรียกอย่างไร เพราะปัญหาของคุณอยู่ในหัวของคุณ
วางแผนมื้ออาหาร
เห็นได้ชัดว่าคุณพยายามกินอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าร้อยครั้งแล้ว วางแผนและทำลายมันในทันที ดังนั้นต้องเข้าหาหนึ่งร้อยครั้งแรกด้วยความรับผิดชอบ อย่างแรก อย่าลดอาหารมากเกินไป หากร่างกายขาดสารอาหาร การพึ่งพาอาหารจะกระตุ้นให้ร่างกายหิวเท่านั้น
ประการที่สอง เลือกอาหารที่สะดวกสบาย แต่คุณรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ สาม เตรียมอาหารล่วงหน้าและจัดเรียงเป็นส่วนๆ เพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินกว่าที่คุณวัดจากตาชั่ง
ทั้งหมดนี้ไม่ได้รับประกันว่าจะไม่มีการพังทลาย แต่จะง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับคุณ
ขจัดปัจจัยที่น่ารำคาญ
เลือกวิธีจัดการกับความเครียดที่ไม่ใช่อาหาร ดีกว่าที่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่มาตรการฉุกเฉิน แต่เป็นมาตรการป้องกันที่มีผลระยะยาว ยิ่งคุณประหม่าน้อยลงเท่าไหร่ การติดตามความหิวและความรู้สึกลำไส้ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น