2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณกำลังใช้งานหูฟัง การเลือกเพลย์ลิสต์ที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อให้เพลงช่วยคุณวิ่งได้อย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแทร็กที่มีจังหวะที่เหมาะสมที่สุด สำหรับเคล็ดลับบางประการในการเลือกเพลงสำหรับการวิ่ง โปรดดูบทความนี้
ดนตรีให้แรงบันดาลใจพิเศษแก่คุณ ช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึก และทำให้การวิ่งสนุกขึ้น หากเราพยายามดำเนินการต่อจากพารามิเตอร์การทำงานเมื่อเลือกเพลง เราก็มีตัวบ่งชี้หลักสามตัวพร้อมใช้:
- จังหวะ - จังหวะ;
- อัตราการหายใจ
- อัตราการเต้นของหัวใจ.
จังหวะดนตรีและจังหวะ
จากการวิเคราะห์การวิ่งของนักกีฬาอาชีพ จังหวะที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือ 180 ก้าวต่อนาที (ด้วยขาทั้งสองข้าง) การวิ่งด้วยเครื่องเมตรอนอมอาจไม่ค่อยสะดวกนัก แต่ดนตรีก็สามารถตอบสนองฟังก์ชันของมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ
คุณสามารถหาเพลงดีๆ ได้ในจังหวะที่สูงเช่นนี้
อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่จะเป็นแบบฮาร์ดคอร์
ไม่ใช่ทุกคนที่จะฟังเพลงแบบนั้นได้ตลอดการวิ่ง ดังนั้นคุณจึงสามารถลองฟังเพลงช้าๆ ได้เป็นสองเท่า - 90 bpm แม้ว่าในความคิดของฉัน มันช้าเกินไป
จังหวะดนตรีและอัตราการหายใจ
นอกจากจังหวะการเต้นของหัวใจแล้ว จังหวะการหายใจก็มีความสำคัญต่อการวิ่งด้วย การหายใจตามจังหวะดนตรีจะออกมาค่อนข้างเป็นธรรมชาติหากคุณไม่มีความรู้สึกถึงจังหวะ และดนตรีที่มีจังหวะที่ไม่เหมาะสมอาจรบกวนการหายใจของคุณได้
มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีการหายใจอย่างถูกต้อง ทางเลือกหนึ่งคือหายใจเข้าสองขั้นตอนและหายใจออกสามขั้นตอน สำหรับสี่จังหวะของแทร็ก 144 bpm มีเพียงสองขั้นตอนในการหายใจเข้าและขั้นตอนการหายใจออกสามขั้นตอนสำหรับจังหวะที่เหมาะสม
ตัวเลือกการหายใจอื่นเข้ากันได้ดีกับเพลง 120 bpm: หนึ่งขั้นตอนสำหรับการหายใจ สองขั้นตอนสำหรับการหายใจออก วัฏจักรการหายใจใช้เวลาสองบิต
จังหวะดนตรีและอัตราการเต้นของหัวใจ
เมื่อพิจารณาว่าเสียงมีผลค่อนข้างลึกซึ้งต่อสรีรวิทยา การผสมผสานระหว่างจังหวะของดนตรีกับชีพจรสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ ที่นี่ค่าอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการวิ่ง ตัวอย่างเช่น สำหรับการวิ่งที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ (120-140 ครั้งต่อนาที) การหยุดพักแบบโปรเกรสซีฟนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง
โดยสรุป ผมขอเตือนคุณว่ามีการศึกษาจำนวนมากที่ยืนยันว่าดนตรีช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วและดีขึ้น และในขณะที่มีนักวิ่งที่ต่อต้านการวิ่งดนตรี สำหรับฉันดูเหมือนว่าถ้าคุณรักเสียงเพลงมากพอๆ กับที่ฉันรัก ข้อโต้แย้งของพวกเขาจะไม่ทำให้คุณเชื่อ ในกรณีนี้ คุณควรทดลองกับ bpm เพื่อค้นหาจังหวะในอุดมคติ ฉันยินดีที่จะรับฟังข้อเสนอแนะของคุณในเรื่องนี้ในความคิดเห็น!