กินและออกกำลังกายยังไงให้ลูกแพร์สาวอยู่ทรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาว ๆ ที่มีรูปร่างลักษณะนี้ในการผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสม การฝึกประเภทต่างๆ และการนวดตัวเองเข้าไว้ด้วยกัน

หากคุณเป็นเจ้าของท่อนบนที่บอบบางและท่อนล่างที่ใหญ่โต ร่างกายคุณคือ "ลูกแพร์" แม้จะมีรูปร่างที่เป็นผู้หญิง แต่ร่างดังกล่าวมักทำให้รู้สึกผิดหวัง กิโลกรัมที่เกินมาจะเปลี่ยนเป็น "หู" บนโป๊ปหรือเซลลูไลท์ แม้แต่ในสาวสวยรูปร่างเพรียวบาง และหลังคลอดบุตรจะดูไม่พอใจอย่างยิ่ง ขนาดของบราจะเท่ากัน แต่คุณไม่สามารถใส่ในกางเกงยีนส์ตัวโปรดได้ เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไรเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

ด้วยเซลลูไลท์และ "หู" จะไม่สามารถรับมือกับอาหารมื้อเดียวได้ การออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสมร่วมกันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ บางคนสามารถลดน้ำหนักได้หลังจากความหิว แต่ผิวที่หลวมและหลวมยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับผม เล็บ อารมณ์และความจำปรากฏขึ้น

มิราเคิลกางเกงขาสั้นหรือครีมมหัศจรรย์จะไม่ช่วยลดน้ำหนัก เพียงจำไว้ว่าพวกเขาไม่ทำงาน

หากคุณตัดสินใจที่จะรวมการนวดบริเวณที่มีปัญหาในการทำงานของคุณกับร่างกาย จำไว้ว่าการนวดจะช่วยได้เฉพาะในระยะที่กระบวนการเผาผลาญไขมันได้เริ่มขึ้นแล้วเท่านั้น และนั่นเป็นเหตุผล

การลดน้ำหนักเกิดจากการสลายไขมัน แต่จะไม่สะสมทั่วร่างกาย แต่ถูกรวบรวมในบางสถานที่ ตัวอย่างเช่น สำหรับสาวรูปร่างลูกแพร์ นี่คือช่วงสะโพก ลองนึกภาพว่ากระบวนการลดน้ำหนักคือการละลายของหิมะในฤดูใบไม้ผลิ ดริฟท์จะหายไปที่ไหนก่อน? แน่นอนว่ามีหิมะเป็นชั้นบางๆ เช่น บนทางเดินและหลังคา มันจะอยู่เป็นเวลานานที่สุดที่ภารโรงเก็บมันไว้ในกองตลอดฤดูหนาวเพื่อเคลียร์ถนน

จึงมีไขมันในร่างกาย ส่วนใหญ่อยู่ที่สะโพก "หู" ด้านข้างหน้าท้อง มีไขมันบนใบหน้า หน้าอก และหลังน้อยมาก ดังนั้นจงอดทน ประการแรกใบหน้าและหน้าอกจะลดน้ำหนักจากนั้นนักบวชและด้านข้างเท่านั้น

เมื่อไขมันส่วนเกินหายไป คุณสามารถจำที่ปัดน้ำฝนได้อีกครั้งและใช้กลอุบายอันชาญฉลาดของพวกเขา: ทำลาย "กองหิมะ" ที่เหลือด้วยการนวด แต่การนวดโดยไม่มีการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมก็เหมือนกับการพยายามทำให้หิมะคลายตัวเมื่อมีกองหิมะที่เย็นยะเยือกและกองหิมะขนาดใหญ่อยู่รอบๆ มันไม่สมเหตุสมผลเลย

โภชนาการ

เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมซึ่งประกอบเป็นเซลลูไลท์ กางเกงที่สะโพก และหนุนเหนือเข่า คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่จ่ายไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่หิว มิฉะนั้น ร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานและเอฟเฟกต์จะตรงกันข้าม

คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน: สามมื้อหลักและ 2-3 ของว่าง โปรตีนในอาหารควรมีอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อัตราส่วนของ BJU อยู่ที่ประมาณ 30/30/40 เป็นระบอบการปกครองที่เร่งการเผาผลาญป้องกันการสะสมของไขมันเนื่องจากความเครียดจากการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องและปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างได้

เซลล์ไขมันเต็มไปด้วยน้ำ 80% คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ดังนั้นวิธีการรักษาเซลลูไลท์ขั้นแรกคือการปฏิเสธอาหารที่มีรสหวานและแป้งแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ซีเรียล ขนมปัง และพาสต้าที่ทำจากแป้งโฮลเกรน ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์

เผาผลาญไขมัน

"ลูกแพร์" หลายคนคิดว่าในการฝึกฝนก็เพียงพอที่จะโหลดเฉพาะสะโพกและก้นและรู้สึกผิดหวังเมื่อวิธีนี้ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในด้านใดด้านหนึ่ง กระบวนการเผาผลาญไขมันผูกติดอยู่กับการหลั่งฮอร์โมนพิเศษและ lipolytics เข้าสู่กระแสเลือด - สารที่สลายไขมัน เลือดกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ไขมันสะสมละลาย

เนื่องจากมีไขมันที่สะโพกและก้นมากที่สุด จึงจะใช้จนหมด

คุณต้องฝึกอย่างแข็งขัน ไม่นั่งนิ่ง เคลื่อนไหวและเปลืองพลังงานนี่เป็นวิธีเดียวที่จะสลายไขมันสำรอง

การฝึกความแข็งแรงแบบวงจรจะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ และต้องใช้พลังงานจำนวนมาก คาร์ดิโอนอกจากจะเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขันและเร่งการไหลเวียนของเลือดแล้ว ยังช่วยปรับระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น แต่โดยทั่วไปจะใช้เวลา 3 ถึง 8 เดือนในการเผาผลาญไขมันสะโพกในผู้หญิงที่มีรูปร่างลูกแพร์ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและไม่รอผลทันที

ออกกำลังกาย

ระบบการปกครองในอุดมคติสำหรับการสร้างรูปร่างที่กระชับคือสามพละกำลังและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อ และคาร์ดิโอช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเพื่อการผ่อนคลายที่สวยงาม

การฝึกความแข็งแรงควรประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 70% สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก และ 30% ของการออกกำลังกายแบบแยกส่วน ซึ่งจะชี้ไปที่กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ท่าพื้นฐานได้แก่ สควอท, แทง, ดัมเบลหรือบาร์เบลล์, วิดพื้น แบบฝึกหัดการแยกตัวคือการชิงช้าดัมเบลล์ ดัมเบลล์ หรือดัมเบลล์

คาร์ดิโอสามารถทำได้บนจักรยานทรงรีหรือแบบอยู่กับที่, สเต็ป, ในสระ, ภายใต้วิดีโอการฝึกด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกระโดด ไม่ใช่ความเร็วที่สำคัญที่นี่ แต่เป็นพัลส์

ส่วนที่สร้างสรรค์ที่สุดของการฝึกสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างลูกแพร์คือการฝึกฝนสัดส่วนที่สวยงามและปรับสมดุลส่วนล่างที่หนักหน่วงด้วยกล้ามเนื้อส่วนบนที่พัฒนาแล้ว

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรวมในการออกกำลังกายของคุณ:

• วิดพื้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก;
• กดดัมเบลเหนือศีรษะเพื่อขยายสายคาดไหล่
• ดึงแขนกว้าง ดัมเบลหรือบาร์เบล ดึงเข็มขัดเข้าหาตัวเพื่อความลาดชันของกล้ามเนื้อหลัง

ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่มีเวลาปรับตัว นี่คือสิ่งที่จะทำให้พวกเขาเติบโต

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับร่างกายส่วนล่าง เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบแยกส่วน: แกว่งด้วยน้ำหนัก, แกว่งด้วยดัมเบลล์ใต้เข่า, สะพานตะโพก

นวดตัวเอง

การนวดจะช่วยต่อสู้กับหลุมและกระแทกที่สะโพกผอมบาง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลืองในบริเวณที่มีปัญหา ช่วยสลายไขมัน และขจัดสารพิษจากการสลายตัวนี้ได้อย่างรวดเร็ว ผิวจากการนวดปกติจะหนาขึ้น เรียบเนียนขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น

คุณสามารถซื้อเครื่องนวดแบบพิเศษ กระป๋องสูญญากาศ หรือแม้แต่ใช้หมุดเกลียวที่ห่อด้วยพลาสติก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิคที่ถูกต้อง: อย่าสัมผัสด้านในของต้นขาซึ่งเป็นที่ตั้งของต่อมน้ำเหลือง นวดจากล่างขึ้นบน และก้นจากภายในสู่ภายนอกด้วย ควรทำก่อนที่รอยแดงจะปรากฏขึ้น

ผลลัพธ์

• หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายก็ไม่ช่วย การถือศีลอดไม่ได้ผลเช่นกัน
• การลดน้ำหนักในท้องถิ่นเป็นตำนาน ไขมันจากบริเวณที่มีปัญหาด้านล่างเข็มขัดจะทิ้งไปในที่สุด
• เผาผลาญไขมันอย่างเดียวไม่พอ รูปร่างที่สวยงามพัฒนากล้ามเนื้อ
• ในการเปลี่ยนประเภทของร่างกายเป็น "นาฬิกาทราย" คุณต้องปรับสัดส่วน: เพื่อพัฒนาผ้าคาดไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อหลัง
• การนวดตัวเองมีประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ แต่หากไม่มีการฝึกอบรมและโภชนาการปกติ เขาจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้
• การขาดส่วนใดส่วนหนึ่ง - โภชนาการ การฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ การนวด หรือความอดทน - จะลดผลกระทบโดยรวมลงอย่างเห็นได้ชัด เพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้ คุณต้องรวบรวมห้าองค์ประกอบไว้ด้วยกัน