สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณเคยเห็นตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมกับรูปร่างที่สวยงามในโรงยิมกี่คน? โดยส่วนตัวแล้วฉันเป็นหนึ่งเดียว! บ่อยครั้ง ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบอย่างรวดเร็วนำไปสู่การกระทำที่ผิดและผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม
เด็กผู้หญิงหลายพันคนไปยิมเป็นประจำ แต่ทำไม่ได้ตามที่พวกเขาต้องการ พิจารณาข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้หญิง: บางอย่างรบกวนการออกกำลังกายในขณะที่คนอื่นทำให้เสียรูปร่าง
ทัศนคติผิดต่อชั้นเรียน
1.กลัวโดนสูบ
ข้อผิดพลาดประการแรกและข้อสำคัญประการหนึ่งของเด็กผู้หญิงคือการข้ามยิมไปโดยกลัวที่จะสร้างกล้ามเนื้อชายขนาดใหญ่ ความกลัวนี้ไม่มีมูลความจริงเลย: เป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มนมโดยไม่ได้รับอาหารแคลอรีสูงเป็นพิเศษและโปรแกรมการฝึกที่นักกีฬามืออาชีพใช้ ที่ถูกกล่าวว่าผ่านการฝึกฝนคุณจะมีแขนที่สวยงาม พุงที่กระชับ ก้นเซ็กซี่ และขาเรียว
2. กลัวจะดูไร้สาระ
ใบหน้าที่ตึงเครียด เสื้อผ้าที่ขับเหงื่อ ร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ หรือสมรรถภาพทางกายที่ผิด … ความกลัวเหล่านี้และความกลัวอื่นๆ อีกมากมายสามารถขัดขวางการฝึกฝนที่มีประสิทธิผล ลืมความคิดเห็นของคนแปลกหน้า หยุดคิดถึงรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ และเริ่มทำงานกับตัวเอง ภาพลักษณ์ของคุณไม่สำคัญที่นี่ ผลงานของคุณสำคัญที่นี่!
กังวลเรื่องรูปลักษณ์มากเกินไป
3. เสื้อผ้าผิด
คุณมาที่โรงยิมเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ ผู้ชายที่มีเสน่ห์ที่หน้าตาดีและอิจฉาเพื่อนของคุณด้วยเสื้อผ้าแฟชั่นนั้นดีกว่าในที่อื่น เช่น ในร้านอาหารหรือคลับ ในเครื่องจักร คุณควรนึกถึงความสบายก่อน: ผ้าที่ระบายอากาศได้ รองเท้าที่ใส่สบาย และผมที่ซุกไว้
แน่นอนว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่เซ็กส์ยุติธรรมจะเลือกชุดเซ็กซี่ อย่างไรก็ตาม หลังจากซื้อของหลายชั่วโมง คุณอาจพบว่าเสื้อผ้าที่คุณซื้อนั้นไม่สะดวกหรือไม่เหมาะสมในโรงยิม
4. แต่งหน้า
ทำไมต้องแต่งหน้าไปออกกำลังกายด้วย? นี่ไม่ใช่วันที่ นอกจากนี้ผลลัพธ์จะตรงกันข้าม: เครื่องสำอางเลอะและผิวที่บูดบึ้ง รองพื้นเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดเพราะจะกันเหงื่อไม่ให้เล็ดลอดผ่านรูขุมขน
5. เครื่องประดับ
บ่อยครั้งในโรงยิม คุณสามารถเห็นสาวๆ ประดับประดาด้วยแหวน ห้อยด้วยโซ่ แต่คุณไม่มีทางรู้หรอกว่ามีอะไรอีก พวกเขาไม่รบกวนคุณให้เรียนจริงหรือ? คุณกลัวที่จะทำลายเครื่องประดับชิ้นโปรดของคุณหรือไม่? หรือแพ้? ท้ายที่สุดแล้วแหวนก็สามารถหลุดออกจากที่จับที่ขับเหงื่อได้
6. กลัวเหงื่อออก
ผู้หญิงหลายคนตกใจกับจุดเปียกบนเสื้อยืด และเปล่าประโยชน์ อย่ากลัวที่จะมีเหงื่อออก: นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติที่ยืนยันได้ว่าคุณทำงานได้ดีกับตัวเอง
7. น้ำหอม
และใช่ น้ำหอมไม่มีที่ในยิมด้วย
แนวทางการฝึกอบรม
8. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเฉพาะ
ความเข้าใจผิดทั่วไปของผู้หญิง: การออกกำลังกายอย่างหนักโดยใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องจริง แต่อย่าลืมว่าคุณไม่เพียงเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย หากคุณเหยียบหรือวิ่งบนลู่วิ่งบ่อยเกินไป ระดับคอร์ติซอลของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเก็บไขมันไว้แทนที่จะกำจัดออกไป หากคุณยังต้องการจัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยเฉพาะ ให้ใช้เครื่องจำลองต่างๆ เป็นเวลา 15-20 นาที: จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง ทรงรี และอื่นๆ
เด็กผู้หญิงที่ต้องการสร้างรูปร่างที่น่ารับประทานควรใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเพื่อวอร์มอัพเท่านั้น
9. เน้นร่างกายส่วนล่าง
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงคิดเช่นนี้: "ฉันแค่ต้องการกระชับตูดของฉันเท่านั้น ที่เหลือก็แล้วแต่ฉัน" หลังจากนั้นเริ่มการฝึกกล้ามเนื้อตะโพกอย่างเข้มข้นหากคุณละเลยการออกกำลังกายส่วนบน ในไม่ช้าคุณจะดูไม่สวยและไม่สมส่วน
10. รักในการจำลองการแบนและยกขา
ปัญหาหลักอย่างหนึ่งของสาวๆ คือต้นขาด้านในและด้านนอก นั่นคือเหตุผลที่เซ็กส์ที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ไม่สามารถแยกออกจากเครื่องจำลองเพื่อลดและขยายขาได้ ฉันรีบเร่งให้คุณโกรธ: การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่สามารถทำให้สะโพกบางได้เนื่องจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ adductor และไม่เผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถลดระดับเสียงในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งโดยเฉพาะ
11. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ต้องการทำให้เอวของคุณบางลงหรือไม่? ลืมการโค้งงอด้านข้างด้วยดัมเบลล์! ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้เอวเล็กลงเท่านั้น แต่ยังทำให้เอวกว้างขึ้นอีกด้วย กล้ามเนื้อใดๆ มักจะเติบโตหลังการฝึกแบบมีแรงต้าน เหตุใดการเอียงจึงควรเป็นข้อยกเว้นสำหรับคุณ?
12. ขาดวันพักผ่อน
การพักผ่อนระหว่างการเดินทางไปยิมมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย คุณต้องการเวลาในการฟื้นตัว ความเจ็บปวดเกิดจาก microcracks ที่เกิดจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทุกวันทำให้ร่างกายอ่อนเพลียมาก และผลก็คือกล้ามเนื้อหยุดเติบโต
13. การออกกำลังกายที่น่าเบื่อ
การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันอย่างต่อเนื่องทำให้ไม่สามารถฟื้นตัวได้ ข้อยกเว้นคือสื่อมวลชน ควรให้ความสนใจทุกครั้งที่ไปยิม ในกรณีอื่น ๆ ควรหยุดพักระหว่างการโหลดในกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน (หรือดีกว่านั้นมากกว่า)
โภชนาการและความสมดุลของน้ำ
14. ปฏิเสธที่จะกิน
หากคุณกำลังถือศีลอดก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย อย่าหวังว่าจะได้ผล การเผาผลาญอาหารจะเริ่มกินกล้ามเนื้อเป็นหลัก ซึ่งจะทำให้การสร้างและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อช้าลงอย่างมาก
15. การปฏิเสธน้ำ
สาวๆ หลายคนไม่ใส่ใจกับสมดุลของน้ำเพียงพอ และเปล่าประโยชน์ ไม่ได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายจะเหนื่อยเร็ว กระบวนการลดน้ำหนักและหยุดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
และสุดท้าย: การอุทิศเวลาว่างทั้งหมดของคุณไปยิมนั้นแย่พอๆ กับการไม่เล่นกีฬาเลย แน่นอนว่าการทำงานที่มีน้ำหนักมากจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่สวยงามได้ แต่ทุกอย่างควรมีความกลมกลืนในผู้หญิง อย่าลืมความสง่างามการเดินที่สง่างามและจิตใจที่เฉียบแหลม;)