สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การสร้างกล้ามเนื้อไหล่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และการฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ข้อมูลเฉพาะของ ท่าบริหารไหล่
กล้ามเนื้อไหล่จะรับน้ำหนักบางส่วนระหว่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่แขนและหลัง แต่ภาระนี้ไม่เพียงพอสำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพ การฝึกอบรมเท่านั้นที่จะช่วยในการทำงานได้อย่างถูกต้องในตอนเริ่มต้นซึ่งไหล่จะถูกโหลดในลักษณะที่ซับซ้อนและจากนั้นแยกจากกัน
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อไหล่ ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เนื่องจากกลไกการทำงานที่ซับซ้อน เดลต้าจึงไม่สามารถรับภาระร้ายแรงได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าอก ขณะแยกกล้ามเนื้อไหล่ระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิธีแกว่งไหล่
เครื่องกดดัมเบลนั่ง
การออกกำลังกายที่สามารถแนะนำได้อย่างปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่กังวลเรื่องปริมาตรและความแข็งแรงของไหล่ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายที่ยากขึ้นอีกด้วย
แท่นยืนกด
แบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อเดลทอยด์ซึ่งการดำเนินการดังกล่าวมีความสำคัญพื้นฐานสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายที่กลมกลืนกัน ทำให้สามารถนำหลักการของความก้าวหน้าของโหลดไปปฏิบัติได้
ยืนคางแถว
โหลดกล้ามเนื้อ trapezius ด้านหน้าและตรงกลาง deltoid ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งกริปกว้างขึ้นเท่าใด ภาระก็จะยิ่งถ่ายโอนจากกล้ามเนื้อ trapezius ไปยังเดลตามากขึ้นเท่านั้น
เมื่อทำการออกกำลังกายหลังควรแบนข้อศอกเป็นผู้นำการเคลื่อนไหว ทำ deadlift อย่างช้าๆ รู้สึกอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายเดลตาและสี่เหลี่ยมคางหมู ที่ด้านบน ข้อศอกควรอยู่เหนือไหล่ หลังจากนั้นค่อย ๆ กลับแถบไปที่ตำแหน่งล่าง
ยกดัมเบลล์ขึ้น (แกว่ง) ผ่านด้านข้างขณะยืน
การออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาขั้นสูง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ลดไหล่ลงให้ต่ำที่สุด เมื่อทำแบบฝึกหัดควรให้นิ้วหัวแม่มือชี้ลง แกว่งด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้ทำร้ายเดลต้า
กริปอัพกว้าง
กล้ามเนื้อเดลทอยด์ถูกใช้ในลักษณะที่ซับซ้อน นอกจากเดลตาแล้ว กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อแขนจะถูกโหลดด้วย
ไหล่ปั๊มทำให้ผู้ชายดูใหญ่และน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ความพยายามอย่างมีประสิทธิภาพในท้ายที่สุดจะได้ผล 100% ฝึกฝนและบรรลุเป้าหมายของคุณ