ทดสอบความแข็งแกร่งของคุณใน 4 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทำแบบทดสอบ Cooper และตรวจสอบว่าสภาพร่างกายของคุณดีแค่ไหน

ในปี 1968 ดร. เคนเน็ธ คูเปอร์ ได้พัฒนาชุดการทดสอบสมรรถภาพสำหรับกองทัพสหรัฐฯ ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือสองคน ครั้งแรกรวมถึงการวิ่ง 12 นาทีโดยกำหนดระยะทางที่เดินทางและการวิเคราะห์กีฬาและตัวชี้วัดทางการแพทย์ที่ตามมา ประการที่สองคือชุดของแบบฝึกหัดที่ทำขึ้นชั่วขณะหนึ่ง เราจะพูดถึงการทดสอบนี้

แบบฝึกหัดชุดนี้ไม่เพียงแต่จะทดสอบระดับสมรรถภาพทางกายของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน และแสดงให้เห็นว่าคุณยังมีสิ่งที่ต้องสู้ต่อไป คุณต้องทำสี่วงกลม โดยแต่ละอันมีสี่แบบฝึกหัด ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อครั้ง

วงกลมหนึ่งวงประกอบด้วย:

• 10 วิดพื้น. หลังจากเสร็จสิ้นให้อยู่ในการสนับสนุนโกหก
• 10 กระโดดจากท่านอน เสร็จแล้วพลิกกลับด้าน
• 10 ยกตัวหรือบิดหรือลักพาตัวขา
• 10 squats หรือกระโดดจากที่นั่งเต็มหรือขั้นตอน (เข่าควรแตะพื้น)

ประเด็นคือต้องทำทั้งหมดนี้ในเวลาอันสั้น

สามนาทีเป็นผลงานที่ยอดเยี่ยม 3 นาที 30 วินาทีก็ดี 4 นาทีก็น่าพอใจ

หากคุณต้องการเวลามากกว่านี้ ให้ทำงานด้วยตัวเองแล้วทำอีกครั้งในภายหลัง การทดสอบดำเนินการในรูปแบบต่างๆ ดังนั้นคุณสามารถลองหลายๆ แบบและค้นหาแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่อย่ารู้สึกเสียใจสำหรับตัวเอง เพราะนี่คือการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ไม่ใช่การวอร์มอัพอย่างขี้เกียจบนเตียง

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ให้ดูวิดีโอสักสองสามวิดีโอที่การทดสอบทำสิ่งที่ถูกต้องจริงๆ

นอกเหนือจากวัตถุประสงค์โดยตรง แบบฝึกหัดชุดนี้ยังสามารถใช้ในการออกกำลังกายตามปกติของคุณได้ หลายคนทำ Cooper complex เพื่อวอร์มอัพหรือในทางกลับกันเพื่อให้ร่างกายได้รับภาระส่วนสุดท้ายเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำและคำนึงถึงเวลาที่กำหนด จะทำให้คุณมีระดับความอดทนเพิ่มขึ้นอย่างมาก และด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถทำการทดสอบได้สำเร็จมากขึ้นเรื่อยๆ