2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณเพียงแค่ต้องวิ่งเพื่อให้วิ่งได้ดีขึ้นหรือไม่? ไม่เชิง. การออกกำลังกายซ้ำๆ ทุกประเภทอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง ความเหนื่อยหน่าย และบางครั้งอาจได้รับบาดเจ็บจากการไม่พักผ่อน การฝึกข้ามสายเลือดจะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงได้ทุกวัน เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งด้วยทางเลือกอื่น
แนวคิดเบื้องหลังการฝึกแบบผสมผสานคือเพื่อที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพในกีฬาที่คุณชื่นชอบ คุณต้องพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็นผ่านการฝึกทางเลือก ตัวเลือกนักวิ่ง: ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะและพิลาทิส เครื่องพาย และลู่วิ่ง ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
เพื่อเพิ่มความทนทาน
หากคุณกำลังฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน โยคะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหลังของคุณ และการว่ายน้ำคลานจะช่วยสร้างความอดทนได้
ในสระ ให้ลองโปรแกรมต่อไปนี้สองสามครั้ง:
- คลาน 200 ม. ด้วยฝีเท้าที่สบาย
- ว่ายน้ำ 100 ม. โดยถือกระดานไว้ในมือหรือบนหลัง
- คลาน 6 ชุดด้วยความเร็ว 25 เมตร พัก 45 วินาที
คุณสามารถดูอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งได้ที่นี่
เพื่อเพิ่มความเร็ว
การฝึกแบบเว้นช่วงบนจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ เช่น
- 10 นาทีที่ความเร็ว 6 กม. / ชม.
- สลับ: 30 วินาที - 30 กม. / ชม. 60 วินาที - 10 กม. / ชม. (ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง);
- 15 นาทีที่ความเร็ว 15-20 กม. / ชม.
และถ้าคุณมีหัวเข่าที่เป็นเหล็ก คุณสามารถลองใช้พลีโอเมตริกได้
ลดน้ำหนัก
หากคุณวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่คุณจะไม่เบื่อกับการออกกำลังกาย และในขณะเดียวกัน ร่างกายก็พัฒนาอย่างกลมกลืน ให้ความสนใจกับร่างกายส่วนบนของคุณ: ว่ายน้ำแบบผีเสื้อ เล่นพิลาทิส หรือชั้นเรียนโยคะที่เข้มข้น หรือนั่งบนเครื่องพาย
เพื่อวิ่งไปสู่ความสุข
หากคุณวิ่งบ่อยเพียงเพราะคุณรักมัน การแทนที่ 1-2 วิ่งต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ คุณจะได้รับภาระคาร์ดิโอเท่าๆ กัน แต่มีแรงกดที่ข้อต่อและกระดูกสันหลังน้อยลงอย่างมาก
แต่ปัจจัยหลักในการเลือกการฝึกแบบครอสเทรนนิ่งควรเป็นความชอบของคุณในการเล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ข้อดีของนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพคือความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญของความสุขในการออกกำลังกายเหนือเป้าหมายด้านกีฬา